適合學(xué)生的瘦大腿小妙招
適合學(xué)生的瘦大腿小妙招
現(xiàn)在很多學(xué)生都有腿部肥胖的困擾，尤其是女性，你是否總在探索，什么方法才能快速瘦腿呢?下面小編整理了學(xué)生瘦大腿小妙招，一起來(lái)看看吧!
學(xué)生瘦大腿小妙招
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。而大學(xué)生是一個(gè)非?；钴S的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過(guò)一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。
4、早餐少不了
因?yàn)槠鸬耐?，沒(méi)時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛(ài)零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學(xué)生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對(duì)身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會(huì)反彈，人特會(huì)沒(méi)精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來(lái)還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象，凄涼啊!
適合學(xué)生減肥的方法
一、多吃含維生素E的食物
很多MM的腿胖原因都是因?yàn)樗[所致，使雙腿看起特別粗。尤其是學(xué)生MM們大多數(shù)時(shí)間都是坐著的，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
二、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
三、沐浴按摩瘦大腿
沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。
四、多吃含維生素B的食物
想擁有纖細(xì)的雙腿一定要多吃富含維生素B的食物，這類食物可以促進(jìn)脂肪代謝，把體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為能量，讓腿部的脂肪消失無(wú)蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
五、大腿后部
做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在床上，利用一只腳膝蓋支撐著身體，另一只腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然后吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時(shí)用力收緊大腿后部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進(jìn)行60秒。
六、大腿前部
做法：保持直立的姿勢(shì)，雙手交叉在腦后或者耳后，然后深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時(shí)向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進(jìn)行60秒。
小腿肚
七、做法：稍微分開雙腳站立在臺(tái)階上，注意腳跟下垂，然后吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進(jìn)行30秒鐘。
八、大腿內(nèi)側(cè)
做法：仰臥在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然后一邊吸氣一邊慢慢地向外側(cè)展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內(nèi)側(cè)，再呼氣還原，如此左右腿交替進(jìn)行10次，大概60秒鐘。
瘦腿最快食物盤點(diǎn)
蘋果
正所謂“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果的營(yíng)養(yǎng)成分較高，且含鈣量也比一般水果豐富許多，經(jīng)常吃蘋果有助于代謝體內(nèi)多余鹽分。此外，蘋果酸還能幫助代謝掉體多余熱量，讓你和下半身肥胖說(shuō)再見(jiàn)。
木瓜
不要以為木瓜就是豐胸的，其實(shí)，人體內(nèi)沒(méi)有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，相反，它對(duì)減肥卻十分有幫助。很多腿部肥胖都因久坐不動(dòng)導(dǎo)致脂肪堆積，而木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素能幫助分解脂肪并減輕腸胃的工作量，希望減少大腿贅肉的人可以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)經(jīng)常食用一些木瓜。
奇異果
奇異果中含有非常豐富的維生素A和膳食纖維，經(jīng)常食用能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。此外，奇異果中大量的膳食纖維還能增強(qiáng)飽腹感，十分利于減重瘦身。
芹菜
芹菜不僅熱量低，每100克大約只有14大卡熱量，且還含有非常豐富的鉀元素，對(duì)消除人體水腫十分有幫助。此外，它含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體吸收，能有效防止腿部浮腫，經(jīng)常食用對(duì)瘦腿好處甚多。
菠菜
腿部肥胖很多時(shí)候是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過(guò)多導(dǎo)致的，而菠菜中含有膳食纖維，不僅能幫助消化，還有助于排出體內(nèi)毒素，因此，多吃菠菜對(duì)瘦腿有幫助。此外，菠菜的熱量極低，經(jīng)常食用并沒(méi)有過(guò)多的肥胖困擾，但要注意的是，菠菜的營(yíng)養(yǎng)十分容易流失，因而在烹飪時(shí)需格外小心。
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