特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦>興趣愛好>學化妝>美容知識>美容美體>

經期減肥瑜伽動作教程

時間: 月丹1144 分享

  生理期除了帶了女性不適外,其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規(guī)律,調整飲食和運動,變成瘦美人是非常容易的,下面小編整理了經期減肥瑜伽動作,一起來看看吧!

  經期減肥瑜伽動作

  躺下的束角式

  先到坐姿的束角式,以拉帶固定好骨盆與雙腳,然后慢慢地往后躺,找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下,頭部要墊高,沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。

  頭碰膝式

  臀部下方坐高,可將墊子反折或坐在毛毯上,放松前彎,前腳上可置有厚度的枕頭,小瑩子這張示范的不太標準,枕頭可放兩顆,讓身體完全放松,每邊約進行2-3分鐘。

  臥英雄式

  (伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域)

  1、跪坐,兩膝并攏兩腳分開,臀部坐落在兩腳之間。

  2、呼氣,上身向后慢慢仰并向下躺,先將一肘放在地上,然后另一肘落地。

  3、讓頭頂頂住地板,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩肘撐住地板)

  4、慢慢放下身體和雙臂,上身平躺舉雙手往頭后方伸展,保持肩胛骨著地,保持此姿勢20到30秒的時間。

  5、吸氣,兩臂收回體側。

  6、呼氣,用雙肘支撐自己坐起來,伸展雙腿向前方,放松身體。

  貓式

  (有助于消除月經痙攣,白帶及月經不規(guī)則;補養(yǎng)和增強脊柱神經系統(tǒng),使腰、背部柔軟靈活)

  1、跪立,兩手放在地上,兩臂伸直,垂直于地面。(如果你是剛開始練習不能很好的找到)

  2、吸氣,抬頭并收縮背部肌肉腰部向下塌陷。

  3、呼氣,拱起背部低頭部。(在做動作的時候不要彎曲肘部)

  4、凹背,拱背姿勢各做12次,然后回到嬰兒式去放松。

  來月經可以練瑜伽嗎

  著名的瑜伽大師艾揚嘎的女兒吉塔"艾揚嘎說:“從經期的第一天到最后一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康,它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。”因此,女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

  經期四類安全瑜伽體式

 ?、?站立向前伸展的體式

  站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

  為了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應該避免這些體式!

  半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助于抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

 ?、?仰臥的體式

  臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官,使生命能量的損耗降低到最小。

  有呼吸不暢,胸悶氣短,小便不暢,經血過多,腹部痙攣,精神興奮和亢奮等癥狀的女性,會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。

 ?、?簡單的向前伸展的體式

  嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多,緩和腹部,使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來練習。

 ?、?坐立的體式

  吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時,練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關節(jié)、腳趾得到活動,放松關節(jié),消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。

  魚式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式:可以幫助分散消除焦慮,使得心意保持穩(wěn)定而平靜。

  月經期間減肥注意事項

  “經期瘦身方法”

  一般女性月經以28天為一個周期,月經周期按行經期(經來1-6天)、經后期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化,月經期最低,經后期逐漸上升,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,至行經期最低,因此月經周期中,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

  月經來時,大吃大喝也不容易胖? NO!

  經期前一周,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,并且特別想吃東西。經期開始后,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量并不會因此而消失,若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉,多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!

  月經期間可以運動嗎?Yes!

  適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等),有助于促進血液循環(huán)、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養(yǎng)生息,之后幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復正常或是略為縮短時間,比如說平常騎一小時,改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴重的經痛問題,就不要太過勉強。還有,建議選用棉質的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運動時摩擦的不適感。

  有不宜做的運動嗎?Yes!

  在經期間建議保持骨盆位置低于心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。另外提醒大家,平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了,生理期更是不宜,千萬別拿自己的身體開玩笑!若是痛經的妹紙最好準備一條瘦司暖宮美腹帶纏于腰間,既可緩解經痛還能促進血液循環(huán)燃燒脂肪。

  子宮嘉年華之有點累“生理期”

  一般來說女性的生理期為5-7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物,以補充這段時間流失的經血,像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

  經期巧吃水果 生理期不停瘦

  一、經期巧擇水果原則

  要選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經血過多。

  二、經期應該多吃的水果

  經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環(huán),促使血液流暢。


猜你喜歡:

1.簡單又有效的瑜伽減肥方式推薦

2.適合女生最的睡前排毒瑜伽動作推薦

3.瘦腿的瑜伽動作詳細講解

4.辦公室瘦腰減肚子瑜伽動作推薦

5.瘦跨部的瑜伽動作介紹

3869694