吃什么食物瘦大腿最有效
吃什么食物瘦大腿最有效
大腿的贅肉消滅不掉，是否總讓你苦不堪言，其實(shí)有很多食物是有效瘦大腿的，不妨了解下。下面由小編為大家介紹瘦大腿吃的食物，希望能幫到你。
瘦大腿的食物
1、海苔
海苔含有豐富的維生素B群、維生素A，纖維素以及多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)體液的平衡，幫助消除腿部水腫。
2、西瓜
夏季吃西瓜，不僅能夠幫助消暑，還可以讓你吃出長(zhǎng)長(zhǎng)的美腿。西瓜具有很好的利尿作用，能夠幫助排除下半身多余的鹽分，有效消除水腫。
3、葡萄柚
若想擁有瘦腿，加入美腿的行列，先愛(ài)上葡萄柚把。葡萄柚不僅熱量低，含鉀量高，它所含的酸性物質(zhì)，還可以促進(jìn)人體的新陳代謝，讓你更快瘦下來(lái)。
4、番茄
長(zhǎng)時(shí)間站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲勞酸痛的功效，可以幫你瘦腿的同時(shí)去除腿部的疲勞。
因?yàn)樯詴?huì)造成番茄營(yíng)養(yǎng)素的流失，所以生吃或者榨汁吃的功效會(huì)更好。
5、紅豆
紅豆可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。還可以促進(jìn)排尿，消除浮腫。另外，纖維素的含量也很豐富，能夠幫助排泄體內(nèi)的老舊廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
6、蘋(píng)果
蘋(píng)果是人們所熟知的減肥水果，它的含鈣量很可觀，比一般的水果都要豐富。能幫助代謝體內(nèi)多余的鹽分，還可以促進(jìn)熱量的代謝，防止大象腿產(chǎn)生。
此外，鈣質(zhì)也修長(zhǎng)美腿所必須的營(yíng)養(yǎng)素，只要攝取充足的鈣質(zhì)，才能防止O型腿等不優(yōu)腿型的出現(xiàn)。
7、香蕉
讓人狂瘦的香蕉早餐減肥法曾風(fēng)靡全球，成為MM們快速減肥的一個(gè)選擇。香蕉還含有非常豐富的鉀，而且鈉和脂肪的含量都很低，符合美腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
8、芝麻
小小的芝麻可不簡(jiǎn)單，含有豐富的鈣質(zhì)、維生素E和B族維生素，還含有豐富的亞麻仁油酸，幫助清除人體的膽固醇。芝麻所含的這些營(yíng)養(yǎng)素都是美腿所必需的。
9、菠菜
菠菜也是美腿不可錯(cuò)過(guò)的食品，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的代謝，并且還可以避免肌膚干燥、皺紋等情況。
讓小腿變粗的壞習(xí)慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老
廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來(lái)吃，又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3、很少去洗手間
為了愛(ài)漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來(lái)，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
瘦大腿的小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以說(shuō)是很容易變粗的一個(gè)部位，很多女性朋友都有這種感覺(jué)，坐著的時(shí)候，大腿壓在凳子上時(shí)，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來(lái)時(shí)，大腿上的肉都可以垂下來(lái)的，用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會(huì)堆積在此，變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動(dòng)起來(lái)，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個(gè)夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能得到燃燒。沒(méi)事的時(shí)候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。
晃大腿運(yùn)動(dòng)
A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個(gè)大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開(kāi)與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復(fù)晃，帶動(dòng)大腿部的贅肉被來(lái)回?cái)D壓，每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。
快走瘦大腿
快走不僅能瘦全身的贅肉，對(duì)瘦大腿還有特別的好處，多多練習(xí)快走，很快你就能有很大的驚喜哦。
可以在公園在郊外，都是很好的鍛煉場(chǎng)地，只要你想走，就能成功瘦。每次鍛煉至少30分鐘，每周至少3~5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺(jué)得這樣鍛煉有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且比較容易進(jìn)行，則可延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。就消耗脂肪來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開(kāi)始可能你會(huì)感覺(jué)到大腿部會(huì)很酸痛，不要緊，這是脂肪燃燒的效果，堅(jiān)持下去，很快就沒(méi)有酸痛只有苗條的大腿了。
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