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鄭多燕的十分鐘瘦肚子運動

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鄭多燕的十分鐘瘦肚子運動

  這是韓國鄭多燕減肥方法分享,這套十分鐘瘦肚子的動作主要是針對腹部的瘦身操,想減肚腩的MM趕緊跟著來做吧。

  腿部拉筋運動

  1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,并放松肌肉,此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

  2、吐氣:采取步驟1的姿勢,上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

  重復(fù)步驟1-2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

  雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動

  1、吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

  2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r,兩腿屈膝并攏立起,此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面,踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  伸展側(cè)腰運動

  1、吸氣:先采取步驟2 的姿勢。上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

  2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉,此時,手臂伸直與肩呈一直線。

  注意:下半身固定不動。

  兩腳交叉伸展側(cè)腰運動

  1、左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展,骨盤與膝蓋固定不動,臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

  2、吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

  連貫步驟1-2完成規(guī)定的次數(shù),換邊重復(fù)相同次數(shù)。

  腰+腹

  運動要領(lǐng):每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重復(fù)8-16次,共3回,每回動作間隔30秒。

  腹部核心

  運動要領(lǐng):每天完成以上指定的2個運動。

  運動量:所有的動作依照自己的能力重復(fù)8-16次,共3回,每回動作間隔45秒。

  按照以上的步驟來做,每天十分鐘,堅持練習(xí),就可以塑造纖細(xì)的小蠻腰。

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