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減肚子瑜伽的四個招式

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減肚子瑜伽的四個招式

  腹部的贅肉會影響身材曲線,減肚子最有效的方法當(dāng)然是練習(xí)瑜伽了,想要減肚子,趕緊來試試上面的這些瑜伽動作吧。趕緊動起來練習(xí)瘦肚子瑜伽吧!迅速鏟平小腹。

  瘦肚子瑜伽一:下犬式

  雙手雙腳撐地,將臀部向上抬起,讓身體成一個倒V形,保持腳尖腳跟與臀部在一條直線上,頭部放松,保持動作深呼吸5下。

  小貼士:

  這個瑜伽動作不但簡單,而且是一個簡單的瑜伽動作,很適合初學(xué)瑜伽的女生們練習(xí)。 【查看更多減肥瑜伽】

  減肚子瑜伽二:橋式

  平躺,兩手自然擺放在身體兩側(cè),掌心向下,然后膝蓋彎曲,腳掌自然放于地面,將雙腳向臀部收緊,然后用手心和雙腳作為支撐點,將臀部抬起,保持大腿內(nèi)側(cè)平衡,用肘部作為支撐,將雙手放在腰后側(cè),雙肩向后收緊,保持平衡,保持此動作5個呼吸。

  小貼士:

  這個瑜伽動作除了可收緊臀部與小腹外,還可以收緊大腿內(nèi)側(cè),并且還能刺激面部的血液循環(huán),效果非常的好。

  減肚子瑜伽三:單腿半橋式

  這個瑜伽動作說明了就是上面橋式的進(jìn)階動作,將臀部盡量抬高,當(dāng)感到腹部有酸痛感時,說明這時候腹部的脂肪正在燃燒著,而且還可以收緊大腿的內(nèi)側(cè),平坦的小腹一步步就出來了。

  減肚子瑜伽四:cobbler式

  坐在墊子上,兩腳伸直,然后將上半身往前傾,以前讓下巴碰到雙腳,頭部低于心臟位置,保持腹式呼吸5次,然后緩慢起身,再重復(fù)幾次。

  小貼士:

  這個瑜伽動作也是瑜伽中的經(jīng)典動作,可刺激面部的血液循環(huán),也可拉伸脊椎,舒緩疲勞,另外,更有效的就是可以收緊腹部,達(dá)到瘦腹的效果。

  想要減掉肚子,光是不停地練習(xí)瑜伽還是不夠的,健康合理的飲食是不可少的,下面又給大家?guī)硪豢顪p肚子的食譜,搭配瑜伽,收腹效果棒棒滴。

  紅綠豆減肥湯

  材料:紅豆、綠豆、山楂、紅棗

  做法

  1、將紅豆和綠豆浸泡一小時。

  2、將所有材料放入鍋里,加水煮至豆?fàn)€熟。

  3、分成兩分,趁熱食用。

  減肥原理:紅豆與綠豆都有減肥排毒的功效,所含有纖維素可促進(jìn)腸胃的蠕動,幫助排便,讓腰圍越來越小,而搭配山楂一起,更有消食減脂的功效,加入些許紅棗,還可補血潤燥,是一款減脂一流的減肥湯。

  

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