鄭多燕營(yíng)養(yǎng)減肥晚餐是什么

　　晚餐對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)也是必須要吃的一餐，但是吃多少和吃什么是可以控制住的，搭配得好是可以達(dá)到減肥瘦身的目的的。作為瘦身女王，鄭多燕的瘦身秘訣絕不是節(jié)食或者絕食，而且吃得得當(dāng)，飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，看看她為自己準(zhǔn)備的減肥晚餐又是怎樣的。

　　蒜烤茄子

　　材料：長(zhǎng)茄子2個(gè)、大蒜10瓣、姜2片、鹽1茶匙、白砂糖1茶匙、油1湯匙、雞精1茶匙、香菜1根。

　　做法：

　　1、大蒜切碎搗成蒜泥，姜切碎成姜蓉，香菜洗凈切碎。

　　2、長(zhǎng)茄子洗干凈，用刀豎著在中間劃一刀，注意不要?jiǎng)澊?，然后放進(jìn)微波爐里用高火加熱2分鐘。

　　3、用蒜泥、姜蓉、鹽、白砂糖、油、雞精，再加入半湯匙清水，調(diào)成蒜汁待用。

　　4、烤箱以200度預(yù)熱后，將加熱后變軟的茄子擺放在烤盤中，放入烤箱，上下火烤10分鐘左右。

　　5、取出烤盤，將茄子扒開(kāi)，把調(diào)好的蒜汁均勻地抹進(jìn)茄瓤中，再放進(jìn)烤箱烤10-15分鐘。

　　6、在烤好的茄子上撒上香菜碎即可。

　　小貼士：用微波爐加熱茄子是為了縮短烤制的時(shí)間，用蒸鍋蒸一下也可以，但要特別注意蒸的時(shí)間。

　　壽司飯團(tuán)

　　材料：米飯、鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁、海苔。

　　做法：

　　1、米飯里拌入少許鹽、香油、黑芝麻、黃瓜丁、火腿丁。

　　2、拌好的米飯放入盒子里面，稍壓實(shí)。

　　3、上面蓋一片海苔，然后蓋上蓋子。倒出來(lái)就是成品了。

　　日常餐譜安排：

　　星期一

　　早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚(yú)、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點(diǎn)心：原味優(yōu)格一杯、草莓

　　午餐：火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)

　　點(diǎn)心：水煮番薯半個(gè)、蘋(píng)果1/4個(gè)、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　點(diǎn)心：番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)

　　星期二

　　早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚(yú)乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點(diǎn)心：蘋(píng)果半個(gè)、豆?jié){一杯

　　午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點(diǎn)心：低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)

　　晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

　　點(diǎn)心：香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條

　　星期三

　　早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

　　點(diǎn)心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚(yú)湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點(diǎn)心：清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　星期四

　　早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁

　　點(diǎn)心：蘋(píng)果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐：五谷飯與烤魚(yú)便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚(yú)、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點(diǎn)心：小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)

　　晚餐：香蒜煎白肉魚(yú)

　　點(diǎn)心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

　　星期五

　　早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國(guó)風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

　　點(diǎn)心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麥鮭魚(yú)三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點(diǎn)心：番薯盒

　　晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

　　點(diǎn)心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)