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飲食減肥的五大要點

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飲食減肥的五大要點

  一個美麗而又聰明的女人,總是會懂得如何管理自己的身材,除了要有規(guī)律的生活和運動的習(xí)慣,她們還懂得在飲食上下功夫,她們會為自己制定減肥飲食計劃,知道如何飲食減肥。那飲食減肥到底要怎么吃?記住下面幾個要點。

  飲食減肥要點1.任何食物都不能貪多

  減肥時會有人告訴你哪些食物熱量低可以多吃,哪些食物熱量高要少吃。但其實,不管是熱量高的食物還是熱量低的食物都不能貪多。只要你張嘴了,就會攝入熱量。從這一層面說,所有食物都可能成為你肥胖的潛在威脅。不同的是,低熱量的食物威脅小,控制量的話,所攝入的熱量都會被消耗掉,不會有所剩余轉(zhuǎn)化為脂肪??墒?,低熱量的食物吃多了,累積起來的熱量就不容小覷了。所以,食量一定要把好關(guān)。

  飲食減肥要點2.合理分配一日三餐的熱量

  會不會令人變胖看的不是你一頓吃了多少,而是你一天吃了多少??刂埔惶鞌z入總熱量,合理分配一日三餐攝入熱量,能夠避免肥胖。比如你一天中午吃了一頓豐盛的午餐,那么你晚上可以少吃些,把中午多攝入的熱量平衡回來,就不會肥胖了。

  飲食減肥要點3.減肥不能只吃水果和蔬菜

  蔬菜和水果是人人皆知的低熱量食物,常被人們作為減肥的良藥。盡管蔬菜水果營養(yǎng)豐富,但是,它們并不能完全代替主食和其他食物的營養(yǎng)。蔬菜和水果中缺乏蛋白質(zhì),減肥期間若長時間只吃水果和蔬菜,會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,引起營養(yǎng)不良。蛋白質(zhì)是肌肉生長的所需營養(yǎng),缺乏蛋白質(zhì),肌肉合成少,基礎(chǔ)代謝下降,攝入熱量難以消耗,減肥容易反彈。

  飲食減肥要點4.少吃深加工的主食

  深加工過程會使得食物的部分營養(yǎng)散失,讓食物的營養(yǎng)價值大打折扣。比如稻谷經(jīng)過精細(xì)加工后會變成我們常吃的精細(xì)白米。這些大米色澤好看,但是卻流失了許多的膳食纖維素,剩下的大部分是糖分。常吃這些精細(xì)白米飯,會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多,不僅容易令人變胖,還會增加血糖指數(shù)。因此,少吃精加工的主食,多吃粗糧有助減肥。

  飲食減肥要點5.不要拒絕肉類

  肉類雖然含有脂肪,但是同時含有人體所需的豐富蛋白質(zhì)。以素食為主,結(jié)合肉類,能夠均衡營養(yǎng),保持身體健康。肉類盡量少吃深色紅肉,多吃淺色的白肉。

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