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晚餐怎么吃才能瘦

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晚餐怎么吃才能瘦

  晚餐攝入熱量過多,而晚上的活動量少,攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來,轉(zhuǎn)化為脂肪,令人變胖。既然如此,那晚餐要如何進食才能避免肥胖,才會瘦呢?

  據(jù)統(tǒng)計,90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多。因此說晚餐決定了你的體重一點也不夸張。

  1.晚餐要以清淡為主

  晚餐要少鹽少油少糖,另外盡量少肉食,以素食為主,多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

  2.晚餐盡量少吃

  俗話說,“早餐吃得想皇帝,午餐吃得想平民,晚餐吃得像乞丐”,這話并非無道理的。營養(yǎng)師建議,一天的飲食熱量攝入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例來進食。

  3.晚餐盡量吃早

  到了晚上,人們活動少,身體代謝就變得“懶惰起來”,晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗。因此我們需要把晚餐的時間提前一些,盡量在7點前吃完晚餐。晚餐后,先不要急著洗澡或者躺下歇息,先站立一會兒。

  4.調(diào)整進餐順序

  飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。

  5.晚餐要細嚼慢咽

  肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺飽了,你才會真正想要停止進食。一般來說,開始進食20分鐘以后,大腦才能感知到飽的感覺,從而發(fā)出飽的信息,讓人停止進食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經(jīng)攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。

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