男人千萬不要蘋果身材
身材從一個角度說明了一個人對待生活的態(tài)度。這一點(diǎn)對男人、對女人都是受用的。“胖蘋果”們顯而易見地缺乏對自己的控制力,因此脂肪容易堆積,魅力大打折扣!結(jié)婚之后成為爸爸,他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那么書生氣,也不像戀愛時那般文質(zhì)彬彬,只是匆忙應(yīng)對社會應(yīng)酬,放縱享受家里的美食,不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。
什么是蘋果身材
從健康的角度來考慮,蘋果形身材可是一點(diǎn)好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍,如果你聽聽健身教練的勸告,就會知道當(dāng)下減肥的必要性了。
被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面,肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。它們由以下幾個部分組成:
1.腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層,是形狀扁闊的肌肉,收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。
2.腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉,貫穿于腹部上下,收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬。
3.腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉,收縮時同腹外斜肌。
4.腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌,由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動,只能維持和增加腹壓。
5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌,收縮時,可做體側(cè)屈運(yùn)動。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。
不要蘋果身材!
中年男人在某種程度上應(yīng)該是最有魅力的。家庭和事業(yè)都比較穩(wěn)定,氣質(zhì)和風(fēng)度也開始沉甸甸地積蘊(yùn)起來,善于用準(zhǔn)確的眼神說心事了。除去多年來用經(jīng)驗(yàn)換來的“品位”,他們的魅力集中地表現(xiàn)在判斷和決策關(guān)鍵時刻。只是如果身材完全走樣,變成又大又圓的蘋果形,那吸引力也就降到低谷了。
觀察一下就不難發(fā)現(xiàn),“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細(xì)細(xì)小小的,氣溫稍高就不停地冒汗,一放松就喜歡把整個身體癱軟下來,吃飯快速而且胃口超好,不愛運(yùn)動,不愛做家務(wù),行動笨拙而且滑稽。再嚴(yán)重下去,他們就變成了家里的保護(hù)對象,擔(dān)心他們得心臟病,擔(dān)心他們得脂肪肝,擔(dān)心他們血糖、血脂高,擔(dān)心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這里完全被抵消了,實(shí)在不可愛。
男性腰圍與臀圍比值的最高限度應(yīng)為0.85~0.9,超過了這個限度,很可能患有與肥胖有關(guān)的疾病如冠心病、腦血管硬化等。
一般來說,通過運(yùn)動把腹部的脂肪減下去需要一個比較長的周期,大約是半年到一年。首先,建議每天花至少20分鐘的時間熱身,這時候身體消耗的主要是儲備的糖元和水分,然后開始進(jìn)行墊上運(yùn)動或者器械鍛煉,進(jìn)行大約30分鐘的針對性練習(xí),這時候能量消耗開始動用身體里儲備的脂肪,減肥效應(yīng)開始體現(xiàn)了。如果很長時間沒運(yùn)動,做每一組腹部動作都會非常吃力,在減肥初期會持續(xù)挑戰(zhàn)自己的極限,感到很辛苦。