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如何收腹美腿

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  只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹與小腿了……學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何收腹美腿。

  身材的重要性

  就審美而言,“啤梨”的身形實(shí)在太過(guò)沉重,現(xiàn)在時(shí)尚流行的臍環(huán)、文身,低腰牛仔褲配上性感丁字褲需要S型的曲線。在這個(gè)充滿誘惑的年代,我們需要迷人的腰腹來(lái)施展魅力。

  從健康而言,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等,健康從此慢慢溜走……

  然而當(dāng)緊張的工作壓下來(lái)的時(shí)候,肚腩就這么“起來(lái)”了!飲食不正常,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,內(nèi)分泌失調(diào),產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等等,導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來(lái)。這是不被允許的。愛(ài)美的我們用不同的方法進(jìn)行減肥———抽脂、針炙、節(jié)食、狂做運(yùn)動(dòng),到美容院做療程等等。

  目的是相同的,但付出的代價(jià)卻各不相同。其中抽脂應(yīng)該是最快、最有效的方法,但價(jià)格很高,而且必須承受一定程度的痛苦,這就要看本人減肥的決心與膽量了!節(jié)食與運(yùn)動(dòng)都應(yīng)注意一個(gè)量的把握。其實(shí)最重要一點(diǎn),就是平常要多注意均衡飲食,多吃些蘿卜、青瓜、韭菜等綠色植物、五谷雜糧,配合適量的運(yùn)動(dòng),多做一些柔軟體操,如呼拉圈、仰臥起坐等等。

  特別針對(duì)收腹的問(wèn)題,建議你趁著看電視的時(shí)間,將身體立正,進(jìn)行腰腹順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘,這種方法頗為有效。

  如何收腹美腿

  一、蹲坐:針對(duì)臀部及腿部伸肌。

  1、直立,雙腳與髖骨平行,足尖向正前方。

  2、身體的重量放在腳跟處。

  3、收腹,然后臀部向后移,同時(shí)上體前傾,但后背保持伸直,大腿隨臀部后移。

  4、膝蓋保持不動(dòng),即不超越足尖,隨著身體地向下運(yùn)動(dòng)手臂向前。

  5、當(dāng)身體再向上時(shí)手臂隨之歸位。

  二、前壓腿:針對(duì)臀部、腿部屈肌及伸肌 這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的是前腿的大腿部分。

  1、一條腿后置,腳尖點(diǎn)地,這條腿保持伸展?fàn)顟B(tài)。

  2、前邊的腿形成一定的角度。

  3、前腿慢慢彎曲并再次伸直。

  4、兩腿交替進(jìn)行。

  配合:針對(duì)大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

  三、四肢著地:針對(duì)臀部和腿部屈肌 在這個(gè)四肢著地動(dòng)作中由小臂支撐。

  1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。

  2、將這條腿慢慢放下,并向另一側(cè)傾斜至左腿上。

  3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。

  四、大腿內(nèi)側(cè)

  1、側(cè)臥

  2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個(gè)軟的球上面(或一條毛巾),使這條腿與髖同高。

  3、頭置于下側(cè)伸直的手臂上。

  4、下邊的腿微微彎曲,同上身保持成一條線。

  5、下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。

  配合:針對(duì)大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩>>>由大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始,使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行。

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