瑜伽瘦腿法怎么做
瑜伽瘦腿法怎么做
美腿好穿衣服,沒有一雙美麗的雙腿就駕馭不了恨天高,也穿不了美麗的小腳褲,這可愁死人了,下面小編給大家介紹6招瑜伽瘦腿的方法,讓你輕松駕馭小腳褲。到底瑜伽瘦腿法怎么做?
瑜伽瘦腿法
1.寬距深蹲
A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
B.雙手在心前合十,將肘部牢牢抵在膝蓋內側,有助于進一步打開臀部。
c.重量轉移到腳后跟,將頭部向上延伸,保持五個深呼吸。
2.擴展寬蹲
A.放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B.放松頭部,保持五個呼吸。
3.舞者式
A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
B.將腹部向脊椎方向折疊,保持五個呼吸。
4.單腿前屈伸展式
A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展,保持五個呼吸。
5.火烈鳥式
A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋,以臀部為軸,盡最大可能向下折疊身體。如果太困難,就放松雙手到地板,保持膝蓋彎曲。
B.保持這個動作5個呼吸。
6.延伸腳趾
A.左腳用力按向地面,抬高彎曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾,將左手放在左側胯部。
B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近,盡可能向前伸直右腿。
C.在這個伸展下保持5個呼吸。
簡單瘦腿的五招
一、90度角側踢腿,保持時間越久越好。每條腿做3組(每組10次)。
二、兩手各拿一個飲水瓶自然下垂于體側,一面吐氣一面將左腳往前跨出,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下。左右腳各重復10次。
三、雙手、雙膝貼地,縮下顎,盡可能抬高一腳。兩腳交互各做10次。
四、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊(或沙發(fā)上),大小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持3秒左右。重復動作10至15次。
五、到影印機影印或FAX時,先提起一只腳成90度角,再用另一只腳的腳尖撐起全身。每只腳做10次。