怎么減肥不會(huì)瘦胸
重雖然變輕了,但胸部同時(shí)也失去了寶貴的肌肉支撐,胸部會(huì)迅速變小,而且胸部組織也會(huì)被破壞,引起胸部塌陷下垂。那到底怎樣減肥才能讓胸部堅(jiān)挺身材變瘦呢?要想胸部挺拔豐滿,平時(shí)的胸部鍛煉必不可少,胸部肌肉是維持胸部堅(jiān)實(shí)挺拔的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹怎么減肥不會(huì)瘦胸。
豐胸運(yùn)動(dòng):
1、啞鈴臥推
平躺瑜伽墊或平板上,手持啞鈴(重量根據(jù)個(gè)人情況選擇)挺胸收腹,肩部下沉,雙腳自然著地,整個(gè)過程手臂與地面垂直,推出時(shí)吐氣,收回時(shí)吸氣。每次四組,每組8-12個(gè),鍛煉胸部厚度和力量。
2、啞鈴飛鳥
同上動(dòng)作,雙手掌心相對(duì),手臂微曲,緩慢分開雙臂直至與地面平行,停頓兩秒緩慢回收,動(dòng)作要?jiǎng)蛩伲厥胀職庀侣湮鼩?,每次四組,每組8-12個(gè),鍛煉胸部面積。
攝入健康油脂
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發(fā)胖的,所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,因?yàn)榘l(fā)育成熟的乳房,脂肪居多,腺體僅占1/3,脂肪的多少?zèng)Q定著乳房是否豐滿和富有彈性。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法,不僅沒有副作用,食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會(huì)發(fā)胖。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料,因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì),所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高,減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營(yíng)養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
過度減少飲食的減肥方法,會(huì)讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少,引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì),可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。