不用鍛煉的減肥方法
不用鍛煉的減肥方法
想減肥但是沒有足夠的時(shí)間可以來鍛煉那么該怎么辦呢?下面小編給大家分享不用鍛煉就可以減肥的方法。
不用鍛煉的減肥方法
少食多餐。
每次坐在餐桌上,你是不是都以風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕乃俣葘⑹澄锝鉀Q掉?如果是的話那你就要當(dāng)心了。進(jìn)食速度過快很容易吃進(jìn)去過多的熱量,從而變得更胖。為了避免這種情況發(fā)生,小編建議你采取少食多餐的方式,每餐只為自己準(zhǔn)備平時(shí)一餐的60%,每天進(jìn)食4-6次,這樣一整天你都不會(huì)感到肚子餓,但是吃進(jìn)去的卡路里卻比平時(shí)少很多。
經(jīng)常按摩。
如果你對(duì)自己的體重和身型都比較滿意,但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛,那么不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒,塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時(shí)間進(jìn)行按摩,一個(gè)月后就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時(shí)候配合纖體霜,能起到事半功倍的效果。
用固定大小的餐具進(jìn)食。
女人們聽說,如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下來。于是她們就一直糾結(jié)于那些熱量數(shù)字:一杯牛奶54大卡,可以喝,一包薯片548大卡,不能吃。雖然控制熱量對(duì)減肥來說是件好事,但是過于糾結(jié)的話生活會(huì)變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結(jié)中,不如將每天吃的食物分分組,然后用一個(gè)固定大小的餐具盛放,告訴自己,每天就只能吃這么多。
使用透明容器。
有時(shí)候吃零食,明明覺得它還有很多,但是在不知不覺中它就被吃完了。這是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌?,所以完全沒有警惕意識(shí)。如果不想讓自己繼續(xù)這么放縱下去,就買一些好看的透明密封罐回來吧,將零食放進(jìn)去,不僅能很好地儲(chǔ)存食物,而且你也能知道自己到底吃下去多少??粗絹碓缴俚氖澄锖驮絹碓蕉嗟馁樔猓憔蜁?huì)知道該停止了。
多在家吃飯。
一周至少有五天吃自己烹調(diào)的飯菜,是減肥妙招之一。也許你會(huì)覺得有點(diǎn)不可思議,但事實(shí)上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛(wèi)生質(zhì)量難保,而且所含的熱量也比自己烹調(diào)的飯菜要高出許多。其實(shí)烹調(diào)并沒有想象中那么難,一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。
吃什么減肥最快
對(duì)于每一位想要減肥的人來說,飲食是非常重要的。而且在我們生活有許多食物是具有減肥功效的。那吃什么減肥好呢?
1、鯉魚湯
原料
蓽芨5克,將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。
做法
將鯉魚去鱗,剖腹去內(nèi)臟洗凈,切成小塊,姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi),加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成??蓡为?dú)食用,也可佐餐,吃魚喝湯。
功效
能利水消腫而減肥。
2、竹筍銀耳湯
原料
干銀耳20克,竹筍300克,雞蛋1個(gè),鹽適量,水1000毫升。
做法
先將竹筍洗凈,干銀耳用水泡發(fā)去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊,鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當(dāng)減肥餐食用。
功效
竹筍可以祛濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,銀耳能潤肺養(yǎng)顏。
3、冬瓜粥
原料
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鮮的30克),粳米100克。
做法
將冬瓜用刀刮后洗凈,切成小塊,再同粳米一起置于砂鍋內(nèi),一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。或先用冬瓜仁煎水去渣,再凈粳米放粥煮,每天早晚兩次時(shí),常食有效。
功效
能利尿消腫,減肥降脂。
4、荷葉粥
原料
鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。
做法
將米洗凈,加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖,隨時(shí)可服。
功效
能清暑,生津,止渴,降脂減肥。
5、蟹肉燒冬瓜
原料
冬瓜200克,蟹肉45克,鹽、油、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
做法
將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯,放上蔥、姜片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?,起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯,加白糖、鹽、黃酒調(diào)好味,煮5分鐘,用水淀粉勾芡,即可食用。
功效
冬瓜熱量低,能去除身體中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適于心臟病、腎臟病、糖尿病和肥胖癥患者。