冬季減肥對于很多人來說都是件痛苦的事，但是如果千辛萬苦才瘦下來又胖的話，就更是令人崩潰了，那么是否有什么方法可以減肥不反彈呢?如何減肥不反彈！

　　如何減肥不反彈：需要改正的日常習(xí)慣

　　如果你有做“沙發(fā)土豆”，或者離不開手機(jī)等習(xí)慣，那么你的減肥之路會變得艱難!改掉這些習(xí)慣，讓生命運動起來，很快你就會走上一路苗條到底的“陽關(guān)大道”。

　　沙發(fā)土豆

　　盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當(dāng)你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧著節(jié)目的內(nèi)容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)看清楚自己吃的每一口食物，才能達(dá)到瘦身的效果。

　　等候公交地鐵的“碎片時間”，患有手機(jī)綜合癥的人通常都會默默拿著手機(jī)低頭瀏覽信息。但如果你連難得上健身房運動的時候都手機(jī)不離身，一有震動聲響就要刷屏幕回APP，那就等于沒有運動到!閑暇時刻，不妨擺脫手機(jī)的“束縛”，去陽光下奔跑一會兒，或者在家里練練瑜伽，外面的世界可要比這方寸手機(jī)精彩的多。

　　如何減肥不反彈：需要改正的睡眠習(xí)慣

　　總是有減肥族在抱怨瘦身后的反彈現(xiàn)象，眼見好不容易瘦下來的身段又一日日豐滿起來，心情別提有多糟糕。其實，只要合理地避免減肥過程中的誤區(qū)，培養(yǎng)正確的瘦身方法。讓你的瘦身之路零NG，一次收獲好身材大結(jié)局!

　　睡眠不足的夜游族

　　根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家指出，一天睡不到7-9個小時，身體機(jī)能將會產(chǎn)生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現(xiàn)瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠質(zhì)量、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什么胖了，睡覺也能減肥的!

　　在睡前進(jìn)食含有咖啡因的飲品，更加會讓你的睡眠變得困難，半夜里神采奕奕可不是什么好事兒，保證充足而有質(zhì)量的睡眠對于瘦身來說至為關(guān)鍵。

　　舍不得離開溫柔鄉(xiāng)

　　“早睡早起身體好”這句話大有道理!清晨跑步，是一個相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。早上運動不只幫助燃燒卡路里，同時也幫助你調(diào)整狀態(tài)，一整天都精神奕奕，現(xiàn)在秋高氣爽的時期，更是一早起床跑步的好時機(jī)。

　　改掉壞習(xí)慣讓你瘦身不反彈：需要改正的飲食習(xí)慣

　　有些節(jié)食減肥的人習(xí)慣不吃早餐，殊不知這樣反而會影響瘦身的效果。只有正確的飲食，足夠的營養(yǎng)攝入，才能保證健康減肥，達(dá)到“可持續(xù)瘦身”的效果，實現(xiàn)O反彈!

　　不吃早餐

　　美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關(guān)鍵。吃早餐就像是給你的身體發(fā)出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據(jù)國外針對肥胖癥的研究報告顯示：老鼠在早上進(jìn)食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨絕對沒錯。

　　食用人工代糖

　　相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加!根據(jù)研究表示：代糖，即使是標(biāo)榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍(lán)色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統(tǒng)，身體機(jī)能停止燃燒卡路里，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、色拉醬等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>