經期減肥的瑜伽姿勢與原則

　　很多女生大姨媽以來報告就心情極度不好，但是怎么辦呢?減肥還是得繼續(xù)啊，下面小編給大家推薦適合經期的瑜伽減肥姿勢還有經期減肥的原則。一起來看下吧。

　　經期減肥的瑜伽姿勢

　　動作一：臥姿束角式

　　仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

　　動作二：穗式

　　坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進行同樣動作。

　　動作三：蛇式

　　俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動作四：簡易扭轉式

　　蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然后向左邊扭轉。

　　動作五：坐姿前彎式

　　坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

　　經期減肥的堅持原則

　　原則一：經期請勿刻意吃甜食

　　·有人說經期吃什么都不會發(fā)胖，這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食，如飲​​料、蛋糕、糖果等。

　　·經期進食過多甜食會導致血糖不穩(wěn)定，加重各種不適。 小編提醒您，含有阿膠的食物容易導致血量增多，同樣不可取。

　　原則二：防止缺鐵，葷素搭配

　　·鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

　　原則三：經期小運動，效果事半功倍

　　·月經期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價。

　　·經期運動以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動。

　　原則四：保持心情舒暢

　　·研究證實，好的心情會加速體內新陳代謝，是排毒養(yǎng)顏、減肥的良藥。 但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態(tài)。

　　·前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”了，暴躁易怒。 這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等化學物質造成的。