蝴蝶臂怎么減

　　很多美眉的上手臂比較肥胖，導致在夏天不敢穿無袖衣服，這個就是著名的蝴蝶臂。下面學習啦小編給大家介紹蝴蝶臂怎么減，希望對你有用!

　　蝴蝶臂怎么減

　　一、相向擺動

　　Step 1：立正站好，身子挺直，雙手緊握成拳抬至與肩同高。

　　Step 2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，反復練習這個動作直至雙臂感到酸累。這個運動能使手臂的肌肉變得緊實，讓其更顯優(yōu)美曲線，常練習就能讓你擁有迷人細臂。

　　以上瘦手臂的方法是不是很簡單容易呢。減肥一定要有決心和毅力，要堅信沒有瘦不了的部位，只要功夫深，胳膊一定會瘦下去的。這些小動作在課間，工作之余，看電視時都可以隨時隨地做起來。減掉手臂贅肉相當簡單哦!

　　二、相向拉臂

　　Step 1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。

　　Step 2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原姿勢。雙手反復練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。

　　三、前后拍掌

　　Step 1：坐在床上，身子保持垂直狀，雙手向前伸直抬至胸前，與肩同寬。

　　Step 2：利用手臂的力量將雙手擊掌，爾后將雙臂向后背方向伸展，達到極限時利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。該運動能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你的雙臂變得緊實，以練就出細臂。

　　四、手臂延伸

　　Step 1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

　　Step 2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這個運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，從而達到瘦手臂效果。

　　五、高舉出拳

　　Step 1：雙腿并攏站好，身子保持筆挺，雙手緊握成拳，手臂向前伸直抬至胸口處。

　　Step 2：利用手臂的力量將雙手曲起，收至腋下，而后將雙臂向前出擊，反復練習出拳收拳這個動作，直至手臂感到酸累。這動作能使手臂肌肉變得更加緊實，讓手臂更顯纖細，常練習就能達到減肥的作用。

　　刮出纖纖手臂

　　(1)消瘦雙肩

　　工具：牛角(片狀刮痧板)、臉部專用緊膚霜。

　　步驟：

　　A 洗臉：徹底清潔牛角。

　　B 刮痧前視皮膚的狀況決定緊膚霜的使用量(在刮拭過程中，若眼霜被皮膚吸收而導致刮痧不順暢時可隨時少量添加)。

　　C 由前往后快速刮拭肩關節(jié)處至微發(fā)紅。

　　輔助穴位：以刮痧板的圓純端或拇指揉按肩貞、肩偶、肩井1分鐘至發(fā)脹。

　　使用時間：早晚一次，20次為一個療程。

　　注意事項：手法輕柔，以皮膚觸感舒適為宜。

　　溫馨提示：多做雙肩前后繞的動作。

　　刮痧后——茯苓紅茶

　　做法：茯苓5克、紅茶3克，沖茶熱飲。

　　(2)蝴蝶袖

　　工具：牛角(刮痧板)、專用刮痧油或薄荷油。

　　步驟：

　　A 洗臉：徹底清潔牛角。

　　B 刮痧處涂上刮痧油，左手手掌搭后腦，右手用刮痧板由手肘向腋下刮拭出痧。

　　C 3分鐘后末出痧則應停止。

　　D 反手同法。

　　E 洗凈刮痧油，熱敷5分鐘。

　　輔助穴位：以拇指揉按肩貞1分鐘至發(fā)帳。

　　使用時間：早晚一次，持續(xù)兩周。

　　注意事項：手法輕柔，以皮膚觸感舒適為宜。

　　溫馨提示：用拍打的方式由上向下推拍，最后將多余的肉往胸部推，配合刮痧持續(xù)兩周，就能改善蝴蝶袖。

　　刮痧后——車前子茶

　　做法：車前子5克，沖茶500毫升溫服，熱敷臉部，閉目休息5分鐘、

　　(3)前臂肥胖

　　步驟：

　　A 洗凈皮膚：徹底清潔牛角。

　　B 刮痧處涂上刮痧油，左手背向上平放桌面，右手用刮痧板由手腕向肘部刮拭出痧。

　　C 左手掌心向上平放桌面。

　　D 由肘部向手腕刮拭至出痧，反手同法。3分鐘后未出痧則應停止。

　　E 洗凈刮痧油，熱敷5分鐘。

　　輔助穴位：以拇指揉按內關穴、外觀穴、尺澤穴1分鐘至發(fā)脹。

　　使用時間：早晚1次，持續(xù)兩周。

　　注意事項：手法輕柔，以皮膚觸感舒適為宜。

　　溫馨提示：經常捏揉前臂，可以消除肌肉疲勞。

　　刮痧后——山楂陳皮茶

　　做法：山楂3克、陳皮2克、沖茶500毫升溫服，熱敷刮痧處3分鐘。

　　(4)纖纖玉指法

　　步驟：

　　A 洗凈皮膚：徹底清潔牛角;在刮痧處涂上刮痧油。

　　B 手掌朝上，十指由指尖向掌心刮拭至微發(fā)紅。

　　C 以刮痧板尖端按壓手掌各掌骨間至微發(fā)紅。

　　D 洗凈刮痧油，熱敷腹部5分鐘。

　　輔助穴位：以拇指按壓合谷穴、十宣穴1分鐘至發(fā)脹。

　　使用時間：早晚一次，持續(xù)兩周。

　　注意事項：手法輕柔，以皮膚觸感舒適為宜。

　　溫馨提示：洗手完擦乳液時，按摩指尖，并超掌根推按手指。

　　刮痧后——山楂荷葉茶

　　做法：山楂3克、荷葉5克、沖茶500毫升溫服，熱敷刮痧處3分鐘。

　　友情提示：刮痧之后，表皮出現(xiàn)粉紅至紫紅，甚至醬黑色，但通常在停止刮痧后不久(1-2天)便會消退，不會留下疤痕。要注意的是，刮痧時力量不要下得太重，在刮想加強塑身的肥胖部位時，最好能抹上潤滑油，減少肌膚的不適感。