瘦胳膊最有效的方法

　　由于日常生活中手臂向后運動比較少，因此內側容易松弛。下面學習啦小編給大家介紹瘦胳膊最有效的方法，希望對你有用!

　　瘦胳膊最有效的方法

　　身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。三頭后拉

　　身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重復這個動作。

　　轉體俯臥撐，雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，后背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側轉動，反復做這個動作。一定要記住，每組動作10次，每日4組，每周進行三次就能見到效果哦。

　　最有效的方法

　　方法一

　　動作：右肩向上提起，再向下放松，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復練習這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

　　方法二

　　動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持數(shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側練習。左右兩側各練習20次。左手壓著右手關節(jié)的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。

　　方法三

　　動作：雙手握著兩個礦泉水瓶，垂直在身體兩側。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。慢慢向下壓，再沿著開始路線放下雙手。重復練習15次，每天練習45次，一天可以分開三次練習。練習的時候動作一定要到位。

　　方法四

　　自然站立，雙腳打開，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個啞鈴，自然垂下。臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復練習多次，感覺到手臂酸累就有效。

　　方法五

　　動作：自然站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫圈20次，然后再向內畫圈20次。畫圈的時候不要手腕用力，一定要手臂用力。

　　怎樣才能瘦手臂?如果時間允許的話，MM不妨每天完成練習這五個瘦手臂的動作。雖然手臂會很酸累，但是為了消滅拜拜肉還是咬牙忍一忍吧。

　　延伸閱讀：新娘瘦手臂按摩方法

　　一、按摩淋巴

　　彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復動作，要注意不要過于用力。

　　二、按摩腋下

　　彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

　　三、按摩手臂關節(jié)

　　彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

　　四、按摩小拇指根部

　　均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再彎曲左手手肘抬起左手，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復動作。

　　五、按摩三里穴

　　雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關節(jié)上，按壓住手肘內側的三里穴，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。

　　六、手臂外側按摩

　　彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

　　七、按摩手臂外側關節(jié)

　　右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側肘關節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復動作。

　　八、按摩后肩

　　抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩，動作持續(xù)15秒，然后換邊重復動作。

　　九、揉燃法

　　1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起。重復此動作30次再換右手。

　　2.手指指腹將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，有節(jié)奏地揉搓。

　　3.重點按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能彎曲，重復此動作30次。

　　4.用指腹加大力度按壓，同時盡量彎曲手臂，重復此動作30次。

　　十、曲池穴

　　屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，肘彎橫紋盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

　　作用：針對人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)等均有明顯的調整作用。

　　十一、陽池穴

　　陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。

　　十二、臂臑穴

　　位置：臂臑穴位于人體的臂外側，三角肌止點處，當曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。

　　功效：按摩此穴，可以促進血液循環(huán)，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

　　按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可。