養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方，希望對(duì)你有用!
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方
運(yùn)動(dòng)時(shí)間有規(guī)可循
我們到底要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能夠達(dá)到健身目的?日本學(xué)者幫我們解答了這個(gè)疑問(wèn)。他們認(rèn)為，一周運(yùn)動(dòng)—次，運(yùn)動(dòng)效果不能蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會(huì)發(fā)生;一周運(yùn)動(dòng)兩次，疼痛和疲勞會(huì)減輕，效果一點(diǎn)一點(diǎn)積蓄，但并不明顯;而隔日運(yùn)動(dòng)一次，不僅效果可充分積蓄，也不產(chǎn)生疲勞。如果增加到每周4—5次，效果也會(huì)相應(yīng)提高。所以我們并不需要天天運(yùn)動(dòng)，基本上隔天運(yùn)動(dòng)一次就可以了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要堅(jiān)持30分鐘以上。
堅(jiān)持到底，效果持久
參加鍛煉的人，要收到運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)效果，必須堅(jiān)持到底、持之以恒。一般來(lái)說(shuō)至少要堅(jiān)持鍛煉6周以上，才能收到較持久的效果。因?yàn)殄憻捫ЧＶ荒芫S持6—8周。若停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力則在2周內(nèi)顯著降低，12周后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，因此，堅(jiān)持最為重要。
如果說(shuō)，20世紀(jì)人們忙的是怎樣才能延長(zhǎng)壽命，那么2l世紀(jì)的目的則是提高生活質(zhì)量，不但要活得長(zhǎng)還要活得好。由于現(xiàn)代社會(huì)壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，在人們忙于工作 之際，有人只能靠營(yíng)養(yǎng)品和藥品來(lái)消極地保持健康，這種方法不能持久。實(shí)踐證明，要想有效增進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最有效的防病治病良藥。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
現(xiàn)代人由于生活水平提高，往往以車代步，以電梯代樓梯，加之營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很多人患上了“運(yùn)動(dòng)不足病”。有氧運(yùn)動(dòng)正是使心血管及肺功能得到鍛煉和提高的主要途徑，它適合于各類人群。大體上，凡以增強(qiáng)人體吸入、輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如跑步、快步走、跳繩、滑冰、騎車、劃船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操、球類、舞蹈及部分器械練習(xí)。其中尤以跑步最簡(jiǎn)單有效。
善用脈搏，掌握尺度
掌握脈搏跳動(dòng)的尺度，我們就可以解決“運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是有氧運(yùn)動(dòng)”的疑問(wèn)。一般說(shuō)，通過(guò)測(cè)量脈搏，我們可以合理地控制運(yùn)動(dòng)量，使運(yùn)動(dòng)量不至于太少，以免達(dá)不 到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而對(duì)人體造成不必要的負(fù)擔(dān)或損害。一般來(lái)說(shuō)，有氧代謝健身運(yùn)動(dòng)的有效心率是在120—l80次/分，越接近高限，訓(xùn)練效果越好。但由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，還是因人而異，個(gè)別對(duì)待為宜。有幾種方法可以借鑒：簡(jiǎn)單的是用170或180-年齡。如果是60以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170—年齡。年輕人或體質(zhì)較好的人，還可以簡(jiǎn)單選擇心率120—140次/分，為小運(yùn)動(dòng)量;140- 160次/分，為中運(yùn)動(dòng)量;160-180次/分，大運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)心情
適量，是指運(yùn)動(dòng)的量要達(dá)到個(gè)體心身最佳適應(yīng)次數(shù)，不能過(guò)多，也不能過(guò)少。
適度，是指運(yùn)動(dòng)的度要適合個(gè)體心身最佳適應(yīng)限度，不能過(guò)大，也不能過(guò)小。
愉悅，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)要使個(gè)體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài)，不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。如果心情不好，運(yùn)動(dòng)前最好在無(wú)人的地方吶喊一番，發(fā)泄憤怒或憂郁情緒后，帶著愉悅心情去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。
只要遵循“平衡運(yùn)動(dòng)”的原則，根據(jù)個(gè)體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動(dòng)的量和度，做到適時(shí)、適量、適度、愉悅，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以說(shuō)是一種有百利而無(wú)一害的絕佳養(yǎng)生方式。