體內(nèi)毒素濃縮難以排除，容易出現(xiàn)疲倦、精神緊張、食欲不好等現(xiàn)象，小瑜娘教你3式清腸排毒瑜伽，排清體內(nèi)積聚的毒素廢物，幫你調(diào)整身心到最佳狀態(tài)。下面小編整理了清腸排毒瑜伽，一起來看看吧!

　　清腸排毒瑜伽

　?、?摩天式

　　調(diào)息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)節(jié)呼吸。

　　清腸指數(shù)：★★

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行

　　② 風吹樹式

　　調(diào)息效果：促進體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復此動作

　?、?腰部旋轉(zhuǎn)式

　　調(diào)息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數(shù)：★★★

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

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　　④ 蛇扭轉(zhuǎn)式

　　調(diào)息效果：適當?shù)慕?jīng)常練習此動作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時促進身體內(nèi)消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習力量在上半身。

　　塑形指數(shù)：★★★★

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復此動作

　　最有效的清腸排毒食譜

　　一、前菜篇

　　1、菠菜拌豆干

　　材料：菠菜、豆干、醬油、油、調(diào)味品

　　制作方法：

　　1、菠菜洗凈，用開水焯燙，撈出沖涼后，瀝干水分，切碎;

　　2、豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調(diào)味后盛出;

　　3、將菠菜和豆干混合，加入調(diào)味料拌勻即可。

　　2、紅薯泥

　　材料：紅薯500克，豬油25克。

　　制作方法：

　　1、選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;

　　2、鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

　　二、主食篇

　　1、蒸釀老南瓜

　　材料：南瓜、火腿片、韭菜、雞肉

　　制作方法：

　　1、鍋內(nèi)水燒開時投入南瓜塊，煮至八成熟時撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片;

　　2、雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出;

　　3、燒鍋下油，注入清湯，調(diào)入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜上即可。

　　2、咸味紅薯飯

　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

　　制作方法：

　　1、紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;

　　2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

　　3、再加入適當?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

　　3、胡蘿卜燉牛肉

　　材料：蘿卜、牛肉

　　制作方法：

　　1、將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水后撈出;

　　2、將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開，加入調(diào)料改中火煮至熟軟即可。

　　三、靚湯篇

　　1、糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：

　　1、糙米淘凈，泡兩至三小時;

　　2、排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;

　　3、紅棗洗凈，拍扁去核;

　　4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個半小時，即可下鹽調(diào)味食用。

　　2、野生菌王湯

　　材料：金針菇、草菇、雞腿菇、牛肝菌、高湯(烏骨雞加上豬棒骨熬出)各適量。

　　做法：提前將菇類洗凈后用水漂1～2天，瀝干水后放入高湯，大火煲滾，然后改小火繼續(xù)煲3個小時左右，盛湯前加鹽調(diào)味即可。

　　3、 老鴨筍尖湯

　　材料：老鴨1只(約750克)，筍尖150克，枸杞少許。

　　做法：

　　1、將老鴨除內(nèi)臟后洗凈，去除鴨頭、鴨尾及肥油，切塊用清水漂20分鐘，將水瀝干。

　　2、筍尖用水泡軟后洗凈，掐頭去尾取中段切絲。

　　3、將所有原料一同放入煲內(nèi)，加清水1500～2000毫升，大火煲滾改小火慢煲4小時左右，起鍋加鹽調(diào)味。

　　清腸排毒吃什么

　　1、魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　2 西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預防便秘。

　　很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。

　　長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　3、梨

　　梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結(jié)腸和直腸癌。

　　4、開水

　　早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2~3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。

　　便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　5、飲醋療法：

　　米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每餐后飲用。

　　醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

　　溫馨提示：揉腹部也能有效治便秘。堅持每天做一次腹部按摩，30天后可完全達到自行正常排便的效果。

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