瑜伽15分鐘腹部排毒
瑜伽15分鐘腹部排毒
部脂肪堆積的一個(gè)很重要原因就是宿便堆積,瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán),排除毒素。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瑜伽腹部排毒方法,希望對你有用!
瑜伽15分鐘腹部排毒
Step1
仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動(dòng),指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。
Step3
采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
Tips:總是覺得自己太忙的人該如何擠出時(shí)間做瑜珈呢?
1、利誘自己
即使忙到天昏地暗,告訴自己做了瑜珈后會(huì)覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅??偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會(huì)兒手邊的工作做點(diǎn)瑜珈,因?yàn)樽鐾旰蠊ぷ餍蕦⑻嵘?/p>
2、只做15到30分鐘
如果要你花半小時(shí)車程去上一堂90分鐘的瑜珈課,是不是光想就覺得累?其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式,接著兩個(gè)站立式,兩個(gè)前彎伸展,一個(gè)扭轉(zhuǎn),最后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,效果一樣好!
3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)
少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email,把這些時(shí)間貢獻(xiàn)給瑜珈,你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會(huì)更強(qiáng)烈。
腹部排毒方法
1:時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張,可以做些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等,或者時(shí)刻記住保持腹部緊張,留意收緊腹部、抬頭挺胸,天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
2:腹部推拿
假如皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w往一次角質(zhì),配合一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的腹部并不困難。
3:腹部不同部位有不同的方法
嚴(yán)格來說,腹部分為腰部、小腹,它們的肥胖原因不盡相同。
出現(xiàn)大胃王:假如身體的新陳代謝率降低,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且喜歡吃甜食或者冷飲,這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯,吃點(diǎn)水果,削減甜食的攝進(jìn),控制熱量以及糖分的攝進(jìn)。
出現(xiàn)小肚腩:小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著,或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水,出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分,多吃排毒的健康食用品,如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比較好,養(yǎng)成排便習(xí)慣,同時(shí)也留意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
出現(xiàn)水桶腰:水桶腰主要是由于貪吃所造成的。因此控制熱量的攝進(jìn)非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食用品,多吃些低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食用品,搭配可以控制食欲的植提纖食物可以避開暴飲暴食的情況,吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,以增加人的飽腹感,讓人控制熱量,輕松熱控減肥。