冬天怎么排毒

　　人體每天會(huì)產(chǎn)生很多毒素，冬季人體代謝偏少，怎么能夠很好的排毒效果的呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天排毒的方法，希望對(duì)你有用!

　　冬天排毒的方法

　　1、光腳走路延緩衰老

　　中醫(yī)認(rèn)為，在人體的十二經(jīng)絡(luò)中，足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。光腳走路，可通過經(jīng)絡(luò)傳入大腦，協(xié)調(diào)系統(tǒng)器官功能，起到強(qiáng)身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機(jī)體排毒。

　　2、飲水沖洗腸道

　　保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動(dòng)活動(dòng)，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強(qiáng)力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯(cuò)的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

　　3、洗臉排毒法

　　早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進(jìn)血液循環(huán)。這樣做能促進(jìn)面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個(gè)小竅門。

　　4、常喝溫檸檬水

　　每天早上起床后喝一大杯溫檸檬水。除了補(bǔ)充水分，檸檬水能啟動(dòng)身體的凈化過程，溶解多余的脂肪，清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，清潔并修復(fù)整個(gè)消化吸收系統(tǒng)，增強(qiáng)消化能力，調(diào)整吸收平衡。

　　5、捻壓“虎口”排便順暢

　　“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株柮鞔竽c經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。

　　6、充足睡眠排毒

　　有很多人喜歡熬夜，這是很不健康的生活作息習(xí)慣。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到次日早晨5點(diǎn)，是膽肝肺排毒的時(shí)間，而這些排毒的器官是需要在安靜睡眠狀態(tài)下才工作的，長期做“夜貓子”，不僅會(huì)影響第二天的精神狀況，而且還會(huì)引起分泌系統(tǒng)功能紊亂，各種毒素?zé)o法排出，從而出現(xiàn)面色暗淡、口臭、便秘等。因此，睡眠質(zhì)量很重要，保證充足的睡眠，讓肝膽肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　7、吃酸助脾臟排毒

　　例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強(qiáng)腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時(shí)間內(nèi)排出體外。同時(shí)酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

　　冬季排毒減肥方法

　　1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。

　　2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢(shì)慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

　　4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢(shì)呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　以下基本瑜伽姿勢(shì)，每次只需挑選其中3個(gè)來練習(xí)即可。

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

　　2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時(shí)彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

　　3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

　　4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時(shí)將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

　　6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

　　7、呼氣時(shí)，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

　　9、保持腿部姿勢(shì)不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

　　10、吸氣，伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時(shí)踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動(dòng)作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅(jiān)定地伸展，同時(shí)要保持平衡，不要閉氣。

　　11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。