排毒養(yǎng)顏減肥食譜
減肥食譜可以有效的幫你瘦身,尤其是體內(nèi)有毒素堆積,也會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,所以想減肥的女性,首先要做到排毒。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹排毒養(yǎng)顏減肥食譜,希望對(duì)你有用!
排毒減肥食譜
火腿三明治
這是最常見也是最簡(jiǎn)單的早餐了,但是營(yíng)養(yǎng)的覆蓋卻很全面,還可以加入一些生菜和一片起司,味道會(huì)更加棒。
水果杯
用獼猴桃、櫻桃和椰奶混合在一起,雖然是混搭但是味道卻一級(jí)棒,還能確保你吸收了豐富的維生素呢。
花生醬+草莓卷
只需要用餅皮將花生醬和草莓卷起來(lái)切成塊就可以了,超級(jí)簡(jiǎn)單也很好吃,一頓早餐就搞定了,而且花生醬可以產(chǎn)生幾個(gè)小時(shí)的飽腹感,完全不需要擔(dān)心會(huì)餓,而且卡路里也很低。
干酪木瓜沙拉
這款沙拉不但好吃而且也很能瘦身,只需要將干酪和木瓜搭配在一起,再放入適量的酸奶攪拌就可以了,千萬(wàn)不要放沙拉醬哦,那樣就沒有減肥的效果了,而且這款食譜足足甘油29克蛋白質(zhì)哦,足夠保證你一整天的能量了。
藍(lán)莓醬+花生銅鑼燒
將銅鑼燒加熱后搭配上花生和藍(lán)莓醬一起吃就可以了,非常的美味,還可以搭配上牛奶或是酸奶,而且只有350的卡路里。
蜂蜜減肥食譜
一、蜜汁地瓜
材料:紅薯適量,蜂蜜20克,糖桂花醬15克,白糖250克,麥芽糖20克。
做法:
1、把紅薯削細(xì)條狀,放入盆中,加入白糖腌制2-3小時(shí)。
2、取鍋上火,倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水,先用旺火燒開,再用小火慢燉至熟,待湯汁濃稠,撈出裝盤即可。
食法:可以在早餐食用,也可以作為減肥期間的零食,但是建議不要吃太多,因?yàn)樘欠植簧佟=ㄗh運(yùn)動(dòng)減肥者可以多吃。
二、蜂蜜鮮藕汁
材料:蜂蜜、鮮藕
做法:
1、大概200克左右的鮮藕,洗凈切片,再放進(jìn)榨汁機(jī)里榨成藕汁。
2、將榨好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均勻地?cái)嚢?,完成?/p>
食法:蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次,藕是一種秋季食品,蓮藕中富含膳食纖維,對(duì)長(zhǎng)期便秘者非常有利。
蓮藕有一定健脾止瀉作用,能增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,開胃健中,涼血養(yǎng)血,利水通經(jīng)。但生藕有類似收縮血管效果,如有婦女痛經(jīng)、經(jīng)期不順或手腳冰冷的人,不建議經(jīng)常吃,MM們要注意噢!
喝蜂蜜起到的是保健功效,雖然蜂蜜很甜,但其熱量只占白糖的75%,因此蜂蜜減肥食譜可以每天食用,如果只希望采取喝蜂蜜水的形式,那么建議大家每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜水或蜂蜜茶,尤其是清晨以一杯蜂蜜水代替清水,可增強(qiáng)排毒效果。
三、蜂姜餐
材料:蜂蜜、生姜適量,各種調(diào)料適量
做法:
1、切姜:一人一次大概準(zhǔn)備姜片20克,盡可能地切碎,能弄成糊狀的更佳,弄碎能更好的利用到生姜的營(yíng)養(yǎng)。
2、潤(rùn)姜:用200毫升熱水沖開姜糊。這里要特別注意的是不能用太燙的水噢,40度左右就可以了。
3、和姜:姜湯里加入一勺蜂蜜后,然后攪拌均勻,趁熱喝。
食法:每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜姜湯,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息,腸胃的蠕動(dòng)是很慢的,而排毒最好是在早上,喝蜂蜜姜湯可以有效刺激腸胃的蠕動(dòng),具有清腸排毒的效果,對(duì)改善便秘非常有效。
午飯后喝碗生姜蜂蜜水,能促進(jìn)消化,防止脂肪的堆積。在吃晚餐的半小時(shí)之前再喝杯蜂蜜姜湯,這樣有一定的飽腹感,到吃晚飯的時(shí)候就能降低食欲,從而有效地控制飲食。晚餐最好吃少點(diǎn)。不但有減肥功效,還會(huì)讓你的皮膚變得更加光滑有彈性
四、蜂蜜醋
材料:蜂蜜、醋、白開水
做法:蜂蜜和醋要按1:4這樣的比例去調(diào),然后加上適量的白開水?dāng)嚢杈鶆?。這里也要注意用溫開水啊,太冷和太燙的水都會(huì)破壞蜂蜜營(yíng)養(yǎng)的。醋要用白醋,黑醋含鈉量比白醋要高,對(duì)高血壓之類的病患不好。
食法:可以在早餐前20分鐘空腹喝,這樣有助于清腸排毒,暢通宿便,有效緩解便秘的情況,還可以在中餐和晚餐后10分鐘喝,能促進(jìn)食物的消化。隨后可以散個(gè)步就更好了。
五、蜜酥粥
材料:蜂蜜、粳米50克、酥油適量
做法:
1、首先取一個(gè)鍋,將粳米放進(jìn)鍋中,并倒進(jìn)適量的清水,一起煮成粥。
2、最后把準(zhǔn)備好的酥油和蜂蜜加進(jìn)粥中,再煮幾分鐘,等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來(lái)食用。
食法:可作為早晚餐。粥是一種流食,秋季是個(gè)胃口大增的季節(jié),多食用這類流食有助于增添飽腹感,降低你的進(jìn)食量,防止過(guò)度進(jìn)食阻礙減肥進(jìn)程,而冬季本來(lái)就非常適合喝粥,中醫(yī)建議早餐加入粥食來(lái)達(dá)到養(yǎng)生目的。蜂蜜融進(jìn)粥中,能增加粥的可食度,味道非常好。
六、蜂蜜蘿卜
材料:白蘿卜一條、蜂蜜150克。
做法:
1、將白蘿卜切丁,加入沸水中煮熟,晾曬10小時(shí)左右。
2、放入鍋里然后加入蜂蜜,用小火煮沸調(diào)勻,放涼后即可食用。
食法:在正餐中可作菜,或者饑餓嘴饞忍不住要吃零食的時(shí)候,用之取代。
排毒養(yǎng)顏減肥食譜
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