不少新媽媽孕期營(yíng)養(yǎng)充足，生完寶寶后，看上去還是很有福相，臉也變得圓圓的，那么，產(chǎn)后該怎么減肥?下面小編整理了產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)，一起來(lái)看看吧!

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥可以幫助媽咪們找回那個(gè)曾經(jīng)風(fēng)姿綽約的自己，找回做女孩兒時(shí)的年輕感覺(jué)。但減肥也講究天時(shí)地利，只有把握好最佳減肥時(shí)機(jī)，KO肉肉的計(jì)劃才能“一擊即中”。那么后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?

　　一般而言，媽咪們?cè)诋a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)是產(chǎn)后6個(gè)月。因?yàn)檫@時(shí)候媽咪們的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，因此身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。所以這個(gè)“減肥的最佳時(shí)機(jī)”你可一定不能錯(cuò)過(guò)哦。

　　就產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間段而言，傍晚是運(yùn)動(dòng)減肥的黃金時(shí)間。因?yàn)榘頃r(shí)媽咪們的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，而且各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)處在最盛時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)間段去運(yùn)動(dòng)減肥更有利于身體健康!

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)

　　減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。

　　這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　“多餐”就能減肥。

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)。

　　累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　運(yùn)動(dòng)減肥反彈的原因

　　1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)。如果媽咪們給自己選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能鍛煉到全身的體力和耐久力，那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。

　　2、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量的大小關(guān)系到脂肪燃燒量的多少，產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，就看媽咪們每次運(yùn)動(dòng)時(shí)有沒(méi)有達(dá)到該項(xiàng)目的每次所需的最低運(yùn)動(dòng)量了!

　　3、不能持之以恒。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，如果媽咪們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后馬上暴飲暴食，你把消耗的能量全部吃回來(lái)了，還談何減肥?

　　4、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)。俗話說(shuō)“慢功出細(xì)活”，說(shuō)的就是媽咪們?cè)诿看螠p肥時(shí)都堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工，那么這樣的運(yùn)動(dòng)根本起不了減肥作用哦。

　　產(chǎn)后減肥食譜

　　香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

　　調(diào)味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

　　功效：低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

　　蘿卜鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片。

　　調(diào)味料：鹽。

　　作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　產(chǎn)后減肥食譜精選

　　清蒸茄段

　　營(yíng)養(yǎng)分析：茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對(duì)高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對(duì)水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，低油。

　　制作方法：

　　1、茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

　　2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

　　3、瀝干水分，沾醬料食用即可。

　　鱸魚姜湯

　　營(yíng)養(yǎng)分析：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。

　　制作方法：

　　1、姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　意式五色沙拉

　　營(yíng)養(yǎng)分析：本食譜主要以蔬菜為原料，材料包括苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問(wèn)題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，加強(qiáng)身體新陳代謝，恢復(fù)生理機(jī)能，預(yù)防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽媽更應(yīng)該多吃這道低脂多營(yíng)養(yǎng)的料理。

　　制作方法：

　　1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

　　2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

　　很多產(chǎn)后新媽媽急于減肥，很容易犯一些誤區(qū)，比如說(shuō)：吃少點(diǎn)能減肥，熬夜就能瘦等等。