女人抗衰老的方法

　　女人最擔心的莫過于衰老了，那怎么樣才能緩解衰老呢?下面學習啦小編為大家介紹女人抗衰老的方法，希望對你有用!

　　女人抗衰老的方法

　　不急于起床

　　每天清晨醒來之后，可以再床上伸展自己的身體，給身體一段蘇醒的時間。

　　多運動

　　每天堅持運動，多消耗的熱量，改善血液的循環(huán)，不僅能抗衰老，還能有效減肥保持好身材。

　　不能久坐

　　在工作時，不能時時刻刻都坐在電腦面前，可以適當?shù)男菹⒁粫?，或者是出去透透氣，大概休?分鐘即可緩解身體的疲勞。

　　保持好心情

　　保持良好的心情是抗衰老的重要因素，常常保持微笑，能調(diào)節(jié)心情還能消耗熱量。

　　良好的生活習慣

　　一定要保持良好的生活習慣，不能熬夜，最好在每天晚上11點前入睡，這樣能夠讓新陳代謝起到良好的運作。

　　拒絕吸煙

　　女性一定要拒絕吸煙，也要遠離二手煙，煙草對身體的細胞傷害非常大，不僅會氧化血液還會快細胞的老化。所以女性一定不要吸引。

　　合理飲食習慣

　　一定要調(diào)理好飲食習慣，不能吃太多辛辣或者生冷的食物，一定要多吃新鮮的蔬菜瓜果，能夠有效清除人物有害毒素，才能有效的對抗衰老。

　　抗衰老運動

　　1、深蹲動作要掌握要領。

　　對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結(jié)構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

　　2、力量訓練能改變老齡化基因。

　　研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應當進行力量訓練。

　　3、健身時也要多用腦。

　　黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。

　　4、間歇式有氧鍛煉效率更高。

　　盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

　　5、四肢交叉讓左右腦相互對話。

　　老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

　　6、適當?shù)奶S動作。

　　很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

　　7、散步時帶個計步器。

　　普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀錄。