中年人養(yǎng)生二十訣

　　中年人想要長壽，生活中就必須要注意一些養(yǎng)生的知識。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年人養(yǎng)生要訣，希望對你有用!

　　中年養(yǎng)生要訣1.少咖啡

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

　　中年養(yǎng)生要訣2.少吃糖

　　糖不僅會毀懷你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

　　中年養(yǎng)生要訣3.多運(yùn)動

　　45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。

　　中年養(yǎng)生要訣4.忌亂性

　　性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

　　中年養(yǎng)生要訣5.淡名利

　　不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。

　　中年養(yǎng)生要訣6.多纖維

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化、保護(hù)你免得胃腸道疾病。

　　中年養(yǎng)生要訣7.多進(jìn)鈣

　　魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。

　　中年養(yǎng)生要訣8.重淀粉

　　(碳水化合物)淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。

　　中年養(yǎng)生要訣9.常吃魚

　　吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　中年養(yǎng)生要訣10.少吃鹽

　　每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

　　中年養(yǎng)生要訣11.測體重

　　要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用你身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。正常指數(shù)是20-25%。

　　中年養(yǎng)生要訣12.不抽煙

　　抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患有抽煙有關(guān)的病而致命，但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。

　　中年養(yǎng)生要訣13.少喝酒

　　對某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦猝死。

　　中年養(yǎng)生要訣14.控脂肪

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

　　中年養(yǎng)生要訣15.多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

　　中年養(yǎng)生要訣16.擇居處

　　醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適合你的環(huán)境里，會經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居住條件。

　　中年養(yǎng)生要訣17.選職業(yè)

　　應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業(yè)對你的壽命將會有不良的影響。

　　中年養(yǎng)生要訣18.避車禍

　　車禍?zhǔn)侨说牡谒拇髿⑹郑劳雎蚀斡谛哪X血管病、癌癥和呼吸道疾病。

　　中年養(yǎng)生要訣19.勿自擾

　　消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

　　中年養(yǎng)生要訣20.應(yīng)結(jié)婚

　　結(jié)婚有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶和離異者明顯要低。