夏季養(yǎng)生食譜之養(yǎng)生菜譜大全
清熱透心涼,是夏季養(yǎng)生必備的,那么夏季養(yǎng)生菜有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生食譜,希望對(duì)你有用!
夏季養(yǎng)生食譜1:蟹黃豆腐
材料
豆腐250克,咸蛋黃2只,瘦肉50克,蔥2根,大干蝦2只,干淀粉10克,食用油15毫升,高湯(或水)適量,料酒15毫升,鹽適量,雞精少許
做法
1.豆腐用水沖凈,切成1CM見方小塊;肉切絲,用淀粉加鹽腌制10分鐘;蔥切成蔥花;咸蛋黃蒸熟后用調(diào)羹碾碎;大干蝦洗凈;
2.鍋中油熱至6成,開小火,加入咸蛋黃碎,并加入料酒,及蔥白拌勻;
3.倒入豆腐塊及干蝦,并加入高湯及淀粉調(diào)好的芡水,加鹽;
4.煮開后,將肉絲倒入,劃散,變白后即可撒上蔥花和雞精,出鍋。
夏季養(yǎng)生食譜2:蓮子百合紅豆沙
材料
紅豆500克,蓮子30克,百合20克,陳皮1小塊,冰糖500克,清水適量
做法
1.紅豆,蓮子清水洗凈,泡浸兩小時(shí);百合泡半小時(shí);陳皮洗凈;
2.煮開水,把紅豆,陳皮,蓮子和百合放入鍋中;
3.煮開后用中小火煮兩小時(shí)(要保持在小滾的狀態(tài)),最后轉(zhuǎn)用大火煮半小時(shí)左右;
4.煮至紅豆起沙,加冰糖,甜度根據(jù)各人所愛。
夏季養(yǎng)生食譜3:湘式剁椒章魚須
材料
章魚須200克,湖南剁椒醬1大匙,豆豉10克,蒜適量,姜適量,香菜適量,孜然適量,芝麻適量,糖適量
做法
1.把章魚須放到開水中焯一下,差不多30秒就好啊,時(shí)間長了就老了.
2.起鍋倒油,油熱后放入蒜和姜爆香,
3.然后放入剁椒醬和豆豉炒出香味,放入糖炒勻.接著放入焯好水的章魚須,加入孜然和芝麻翻炒均勻加入香菜就做好了!
夏季養(yǎng)生食譜4:腰果萵筍炒山藥
材料
萵筍,山藥,腰果,胡蘿卜,鹽,食用油,雞精
做法
1.萵筍去皮,洗凈,切滾刀塊。胡蘿卜洗凈切滾刀塊.
2.山藥去皮,洗凈,切塊放置于清水中(防止山藥顏色發(fā)黑)。
3.燒開適量的水,把萵筍,胡蘿卜和山藥倒入汆一下,撈出瀝水。
4.倒入油,小火把腰果炸熟(一點(diǎn)點(diǎn)金黃即可,注意要用小火,否則腰果容易炒焦)
5.最后倒入萵筍.胡蘿卜和山藥,跟腰果一起翻炒,加鹽和雞精調(diào)味即可出鍋了。
夏季養(yǎng)生食譜5:蠔油草菇
材料
草菇300克 香蔥2棵 大蒜5瓣 食用油20克 蠔油3小匙 精鹽0.5小匙 味精0.5小匙
做法
1.將草菇的蒂去掉后洗凈,蔥切成段,蒜切成片;
2.鍋內(nèi)放水燒開,放入草菇焯水;
3.往鍋內(nèi)放油燒熱,放入蔥、蒜炒香,下入草菇翻炒1 分鐘至熟;
4.將精鹽、味精放入鍋內(nèi)炒勻,淋入蠔油即可。
注意
味道清淡,咸鮮可口。蠔油帶點(diǎn)醬味,燒菜時(shí)如果放了蠔油就要少放點(diǎn)鹽。
夏季養(yǎng)生食譜6:豌豆蘑菇小炒
材料
豌豆,胡蘿卜,蘑菇,玉米,鹽,雞精,濕淀粉
做法
1.將所有材料清洗干凈,切丁
2.豌豆先用沸水氽熟,鍋里放油,依次放入胡蘿卜丁炒軟,接著加入蘑菇玉米丁翻炒,快熟時(shí)倒入焯好的豌豆丁,調(diào)入鹽,雞精,淋少許濕淀粉勾薄芡即可
夏季養(yǎng)生食譜7:椰香南瓜羹
材料
小南瓜一個(gè)(500—600克),淡奶油少許,椰漿少許
做法
1、南瓜去皮,去籽,切塊,裝盤入微波爐(蓋上保鮮膜),高火加熱15分鐘;
2、軟熟的南瓜取出,用勺子壓成泥;
3、南瓜泥和適量淡奶油一起用食品加工機(jī)打成均勻細(xì)膩的糊狀;
4、小鍋?zhàn)鹕?,將攪拌好的南瓜泥倒入,加熱,再放入少許椰漿,煮開,略收濃,即可。
5、南瓜羹裝碗后可以略滴幾滴淡奶油裝飾,涼吃熱吃都非常美味。
夏季養(yǎng)生食譜8:黃瓜釀鮮蝦
材料
鮮蝦500克,紅菜椒50克,蛋清1只,黃瓜3根,鹽1/2茶匙3g,油1湯匙10ml,水淀粉2茶匙10g,料酒1湯匙15ml
做法
1、鮮蝦去掉蝦頭,剝?nèi)ノr殼,剔除蝦線,用水沖洗干凈后濾除水分,切成小丁,加1只蛋清、1湯匙料酒拌勻,腌制10分鐘。
2、紅菜椒去除蒂和籽,切成碎丁。
3、黃瓜洗凈,切掉頭尾只留中段,再切成4厘米長的段。
4、用小刀在黃瓜段上劃出一個(gè)長方形,掏去長方形的瓜瓤,做成竹節(jié)狀,裝入盤中,擺放成竹子的形狀。
5、中火將炒鍋里的油加熱至3成熱,放入腌制好的蝦肉丁和紅菜椒丁滑炒。
6、加入1/2茶匙鹽調(diào)味,用水淀粉勾芡起鍋,盛入做成竹節(jié)狀的黃瓜段中即可。
夏季養(yǎng)生食譜9:苦瓜豬肉盅
材料
苦瓜,豬肉,香菇,蝦,雞蛋,蔥,蒜,鹽,味精,香油
做法
1、苦瓜切段去瓤;
2、豬肉與香菇、蝦切碎加入雞蛋、蒜蓉、鹽、味精調(diào)勻成餡,塞入苦瓜;
3、將塞好的苦瓜裝盤,放入蒸鍋蒸十分鐘,出鍋淋香油撒蔥花即可。
夏季養(yǎng)生食譜之養(yǎng)生菜譜大全
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