夏天健康養(yǎng)生方法

　　夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天健康養(yǎng)生知識(shí)，希望對你有用!

　　夏天健康養(yǎng)生方法

　　1、夏季養(yǎng)生保健要系統(tǒng)因人因時(shí)因地而異

　　養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，也是一個(gè)長久過程，通過因人因時(shí)因地辯證的原則，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生目的。營養(yǎng)師認(rèn)為，養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時(shí)因地而異，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系?？偟膩碚f，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也是不同的。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的大暑季節(jié)，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。

　　夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補(bǔ)充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會(huì)使胃腸受寒，也會(huì)引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。

　　2、大暑季節(jié)養(yǎng)生保健，多喝酸梅湯多游泳

　　大暑季節(jié)養(yǎng)生的方式方法有很多，每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛好及特點(diǎn)選用。推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運(yùn)動(dòng)上多游泳。專家指出，酸性的食物能開胃，提高食欲，可以解決食欲不振的問題。同時(shí)還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險(xiǎn)。

　　夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致。專家認(rèn)為，酸性能養(yǎng)肝護(hù)肝，能很好地解決這個(gè)問題。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，游泳就是一個(gè)很好的項(xiàng)目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運(yùn)動(dòng)量再大都不會(huì)有中暑危險(xiǎn)。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證。

　　夏季養(yǎng)生保健注意的問題很多，避免進(jìn)入夏季養(yǎng)生誤區(qū)，才能健康清涼舒適的過完整個(gè)夏天。

　　3、夏季養(yǎng)生保健，貴在神清氣和

　　大暑季節(jié)的養(yǎng)生，歸納起來，就是一個(gè)“清”字。這個(gè)清字包含了三層意思：

　　1、心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。

　　2、清熱解暑，這個(gè)多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。

　　3、要清涼，這個(gè)多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。散步避免遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。

　　夏季養(yǎng)生湯推薦

　　1、甜醋豬腳姜湯

　　原料：豬腳一只、生姜250克、冰糖、甜醋各適量。

　　做法：先把豬腳處理干凈之后放到滾水中煮5分鐘去掉血水，然后同生姜一起放到煲鍋中用用武火滾開之后然后改文火慢慢煲兩個(gè)小時(shí)，加入冰糖、甜醋等進(jìn)行調(diào)味即可。

　　此湯具有溫經(jīng)補(bǔ)血之功效，特別是對食欲不振，手腳冰涼的人建議經(jīng)常食用。

　　2、銀耳紅棗湯

　　原料：紅棗15克、銀耳100克、冰糖適量。

　　做法：先將銀耳放到水中浸泡至松軟，然后同紅棗一起燉即可。如果有桂圓、枸杞子之類的也可加點(diǎn)進(jìn)去口感更好。

　　此湯最適合夏季食用了，特別是在睡前飲用，女性經(jīng)期前后飲用更具滋陰潤肺之養(yǎng)生保健功效。

　　3、排骨海帶湯

　　原料：海帶100克、豬排骨500克、蔥花適量、蝦仁20克。

　　做法：先將海帶用淘米水浸泡兩個(gè)小時(shí)，然后洗干凈，然后把豬排骨放到開水中去掉血水，在另取一鍋，加適量水，把排骨、海帶放到鍋中用武火煮開，然后改文火慢燉兩個(gè)小時(shí)，加入蝦仁在悶10分鐘，灑入蔥花，食用鹽等調(diào)味品。

　　此湯不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，其中海帶還含有豐富的鉀，對減少由于城市污染給呼吸系統(tǒng)帶來的健康隱患有一定的幫助。

　　4、西紅柿蛋湯

　　原料：西紅柿兩個(gè)、雞蛋3個(gè)、蝦仁適量。

　　做法：直接燒開水，然后將西紅柿去皮切成片狀，放入鍋中，把雞蛋也一起倒入鍋中，要注意攪拌，加入蝦仁、食用鹽等調(diào)味品即可。

　　事實(shí)上現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)人制造西紅柿蛋湯的方法都不一樣，但不可否認(rèn)的是這是一道老少皆宜，養(yǎng)生保健功效非常強(qiáng)大的湯品。

　　5、鮮蘑絲瓜湯

　　材料：絲瓜500克、鮮蘑菇200克、火腿肉20克、生菜30克、黃酒、食用鹽、味精、植物油、濕淀粉等適量。

　　做法：先將絲瓜去皮去蕊，然后切成大小一致的條狀，接著把香菇去根，用冷水洗干凈并瀝干。開火，燒至七萬熱時(shí)加入油，放入香菇爆炒，香味出來之后加入絲瓜，適量水，用濕淀粉勾芡下灑入鍋中，加入火腿片、調(diào)味品，生菜燜熟，兩分鐘之后出鍋即可。

　　此湯具有清熱解毒，去火氣之功效，夏季適量食用還有提高食欲之功效。

　　6、雞油黃瓜煲

　　原料：黃瓜500克、雞油15克、高湯300克、精鹽、味精等調(diào)味品適量。

　　做法：先將黃瓜去皮去籽之后，用雞油炒熟，加入事先準(zhǔn)備好的高湯，燒開 ，加入調(diào)味品即可。

　　此湯最大的特點(diǎn)就是做法簡單，而且養(yǎng)生功效強(qiáng)大，葷中有素，素中有肉，最適合夏季食用了。