養(yǎng)生減肥視頻
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我們現(xiàn)在的人都天天忙碌,沒有一點自己的時間,身體慢慢跨掉,損害了自己的身體健康,那么身邊有哪些減肥養(yǎng)生的方法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生減肥視頻,希望對你有用!
居家養(yǎng)生減肥知識
一:嚼一下口香糖,當(dāng)食欲即將來臨的時候候,我們不妨?xí)簳r使用一些望梅止渴的機(jī)智作法,口中進(jìn)行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的。
二:刷舌頭,伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。與煙酒為友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠咸夠油才能得到滿足,很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感。
三,進(jìn)行適量的運(yùn)動去抑制自身的食欲,研究顯示,每天有適度運(yùn)動習(xí)慣的人,對食物的欲望比較低,也就是說運(yùn)動可以幫助你抑制食欲喔!你不需要氣喘如牛的“動”,有點微汗的“動”就很好,平常養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣,在“好想吃”的念頭來臨時,原地跑步或者去公園散步把食欲趕走吧
溫馨提示:在平時的生活之中,幾種減肥的知識使我們可以更好的節(jié)食,減去身上的肥肉,上述的一些建議之外,減肥朋友也可以在家居之中 ,使用按摩,或者是一些飲茶等方式,進(jìn)行減肥,都是會起到了很好的減肥作用的
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養(yǎng)生減肥方法
1、吃瘦肉
肉類分子量大,停留在胃中時間長,不易讓人感到餓,而且肉類含有大量的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪,收到減肥之功效。
2、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量
減肥者如無心、腎等臟器的病癥,可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用,可增加熱能消耗,多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象,有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源,而且對降低血脂有益。
3、拒絕“精白”
身體無法消耗的糖分會轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲存起來。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過多的糖類,尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉
4、保證谷類食物攝入的比例
谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比,原因是谷類食品含有大量淀粉,可以增加飽足感,同時還可以延緩食物進(jìn)入腸胃的速度。
5、要定期吃適量的堅果
人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認(rèn)識,覺得堅果的脂肪含量高,吃了容易發(fā)胖,其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個拳頭那么多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物,不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。
6、食用植物性油脂
完全脫離油脂會引起脫發(fā)和皮膚粗糙的現(xiàn)象,所以為了滿足身體的正常需求,又盡可能避免高卡路里的油脂,可以以植物油和人造乳酪代替。
7、多吃水果
在所有的蛋白質(zhì)食品中,只有牛奶和水果是堿性的。為了防止血液傾向酸性反應(yīng),也就是易胖體質(zhì),必須以水果來中和。
8、少吃糖
食糖太多,超過機(jī)體所需,便會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來,當(dāng)然也不要以水果代餐,因為水果含有豐富的單糖,容易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。
9、盡量保持食物生鮮
盡量保持食物的生鮮有助于體內(nèi)卡路里的消耗,調(diào)味過濃容易誘人多吃,所以盡量以味淡為宜。
10、改善烹調(diào)方法
減肥飲食應(yīng)避免簡單化,在低熱能的前提下,進(jìn)食食物應(yīng)有飽腹感,并與本人口味和食量相適應(yīng),才有助于解決低熱能和飽腹感的矛盾;應(yīng)盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調(diào)方法,戒煎炸食物,可以減少熱量攝入。
11、適量的脂肪可以增加飽腹感
脂肪要少吃,但并非一點不吃,因為脂肪對維持人體正常生理功能也有重要作用,而且脂肪有利于脂溶性維生素,如維生素A、D、E、K等的吸收。減肥期間,適量的脂肪可以增加飽腹感。
12、堅持寫好減肥飲食日記
及時記錄吃進(jìn)去的每一點食物,根據(jù)食譜,計算其熱量。經(jīng)常翻閱一下自己的減肥日記,認(rèn)真分析吃東西的時間、地點和理由。每半個月稱體重一次,看體重是否減輕。當(dāng)思想動搖而