秋天怎么養(yǎng)生

　　秋季是一個(gè)養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)節(jié)，應(yīng)在秋季調(diào)理好身體應(yīng)對(duì)冬季的到來。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　秋天養(yǎng)生的方法

　　俗話說春困秋乏，在秋季要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證睡眠的質(zhì)量。睡眠質(zhì)量的提高，可以有效的克服春困秋乏的癥狀，也可以讓身體各個(gè)器官得到充分的休息，排毒養(yǎng)顏，起到養(yǎng)生的效果。

　　養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，秋天雨水少，氣候干燥，容易導(dǎo)致肺部疾病，咳嗽等癥狀，而適當(dāng)?shù)某砸恍┳剃帩?rùn)肺，生津止咳的食物，可以有效的抵御肺部疾病，秋季的梨，木耳，蓮藕，山藥，葡萄，石榴等食物都有養(yǎng)肺功效。

　　秋季氣溫降低，晝夜溫差大，是疾病高發(fā)期，因此在秋季要注意根據(jù)季節(jié)的變化增加衣物，以防因著涼而感冒，尤其是身體抵抗力較低的老年人，更應(yīng)該在秋季做好預(yù)防感冒的準(zhǔn)備。

　　秋天天高氣爽，尤其早晚溫度較低，比較適合身體鍛煉，強(qiáng)身健體。一天之計(jì)在于晨，早起即可呼吸新鮮空氣，又可進(jìn)行晨跑，登山，騎自行車等運(yùn)動(dòng)，提高身體抵抗力。

　　秋季氣候干燥，最應(yīng)注意補(bǔ)水，尤其是在進(jìn)行完體育鍛煉后，更應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行身體補(bǔ)水。喝水有很多好處，既可以補(bǔ)充身體所需水分，又可以加快身體新陳代謝等功能，因此秋季一定要多喝水，以溫水為宜。

　　秋天是收獲的季節(jié)，同時(shí)又是萬物凋零的季節(jié)，在秋季很容易引發(fā)人們失落，頹廢的消極情緒，尤其中老年人，不利于秋季養(yǎng)生。在秋季要懂得調(diào)節(jié)自身情緒，保持積極樂觀向上的心態(tài)。

　　秋季養(yǎng)生離不開保健養(yǎng)生粥。秋天氣候干燥，比較適合喝粥，一方面可以補(bǔ)充身體所需水分，另一方面喝粥還具有補(bǔ)中益氣，滋陰潤(rùn)肺，補(bǔ)脾養(yǎng)胃等功效。冰糖雪梨粥，花生紅棗粥，山藥南瓜粥等，都是秋季養(yǎng)生很不錯(cuò)的選擇。

　　秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。

　　2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，彌補(bǔ)損失的陰潤(rùn)，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

　　3、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

　　4、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

　　5、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

　　6、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。

　　7、任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。

　　8、在秋季，我們應(yīng)該戒掉賴床的壞習(xí)慣。在如此清爽的早晨，拿來睡覺就是浪費(fèi)生命，我們應(yīng)該早一點(diǎn)起來，去公園散散步，跑跑步，鍛煉身體，呼吸一下大自然給予我們的清新空氣，會(huì)對(duì)我們的身體有著很好的幫助哦。

　　9、平時(shí)應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

　　10、白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。

　　11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

　　12、中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　秋季適合吃的魚

　　1、帶魚。

　　常吃帶魚有養(yǎng)肝補(bǔ)血、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)的功效。雖然帶魚的脂肪含量高于一般魚類，但多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。帶魚富含鎂元素，可以保護(hù)心腦血管系統(tǒng)，預(yù)防高血壓等病。帶魚適宜久病體虛、氣短乏力、皮膚干燥的人食用，而皮膚病、哮喘病患者則不宜食用。帶魚宜煎著吃，出鍋前噴些料酒，味道更好。

　　2、青魚。

　　青魚富含硒、碘、鋅元素以及核酸，有抗衰老和抗癌的作用，常用于食療。青魚體內(nèi)含有多不飽和脂肪酸，可以擴(kuò)張血管，防止血液凝結(jié)。青魚適宜水腫、肝炎、高血脂、高膽固醇、動(dòng)脈硬化患者食用，不適宜脾胃虛弱、氣血不足和患有瘙癢性皮膚病的人食用。青魚油脂較多，適合烤著吃，保證肉的鮮嫩度。

　　3、鯉魚。

　　鯉魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，人體消化吸收率可達(dá)96%。鯉魚適宜腎炎水腫、黃疸肝炎、肝硬化腹水的人食用。鯉魚是發(fā)物，不適宜惡性腫瘤、皮膚病患者食用。鯉魚宜紅燒，烹飪時(shí)要把腸子去掉，否則破壞味道。

　　4、泥鰍。

　　泥鰍有藥用價(jià)值，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的功效。泥鰍富含亞精胺和核苷，能增加皮膚彈性和濕潤(rùn)度，并提高身體的抗病毒能力。泥鰍適宜身體虛弱、脾胃虛寒、體虛盜汗的人食用，對(duì)急性黃疽型肝炎的治療十分有益。泥鰍可能帶有寄生蟲，所以不能生吃，宜燉著吃。

　　5、鯽魚。

　　鯽魚富含蛋白質(zhì)，且易于消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡(luò)的功效，對(duì)水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有食療作用。產(chǎn)后的婦女燉食鯽魚湯，可補(bǔ)虛通乳。感冒并伴有發(fā)熱的患者應(yīng)忌食鯽魚。鯽魚適于做湯，具有很好的滋補(bǔ)作用。