生活起居養(yǎng)生
合理的安排自己的生活起居對我們的身體健康很有幫助。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活起居養(yǎng)生知識,希望對你有用!
生活起居養(yǎng)生方法
<一>環(huán)境適宜
1.自然環(huán)境良好的自然環(huán)境,氣候適宜,陽光充足,空氣清新,水源潔凈,景色秀美。如綠色的環(huán)境能給人以清潔、舒暢、富有生氣的感覺,對人的心里起到調(diào)節(jié)鎮(zhèn)靜作用,有益于人體的新陳代謝活動??諝庑迈r,環(huán)境美好的山地、海濱、森林、溪流等地方特別能使人與大自然協(xié)調(diào)一致,上有利于健康較好的自然環(huán)境。
2.居室環(huán)境居室安靜,通風(fēng)整潔,適宜的溫濕度,適度的光線
室內(nèi)一般以18-20度為宜,陽虛和寒癥患者畏寒肢冷,室溫宜稍高;陰虛和熱癥患者多燥熱喜涼,室溫可稍低。濕度以50-60%為宜。陰虛證燥證患者,濕度可適當(dāng)偏高;陽虛證、濕證患者,濕度宜偏低。光線根據(jù)不同病情也應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)。如熱癥、肝陽亢盛、肝風(fēng)內(nèi)動的病人,光線宜稍暗;寒癥、風(fēng)寒濕痹證患者,光線就要充足。
<二>生活規(guī)律
保持科學(xué)合理的生活規(guī)律對人的健康十分重要,患病之人更需要靜心修養(yǎng),以達(dá)到培養(yǎng)正氣,早日康復(fù)的目的。
1.作息定時
要因時、因地、因人、因病制定不同的作息時間。作息時間多因季節(jié)而異:如春季是萬物生發(fā)的季節(jié),陽氣生發(fā),應(yīng)晚睡早起;夏季是萬物繁茂的季節(jié),陽氣旺盛,天氣炎熱,晝長夜短,應(yīng)晚睡早起,中午暑熱最盛之時應(yīng)適時休息;秋季萬物成熟的季節(jié),陽氣始斂,陰氣漸長,應(yīng)早睡早起;冬季是萬物收藏的季節(jié),陰寒盛極,陽氣閉藏,應(yīng)早睡晚起。
2.睡眠充足
健康人和病人均應(yīng)有充足的睡眠和休息,一般每日睡眠時間不應(yīng)少于8小時。病人更應(yīng)增加睡眠和休息時間,重病人應(yīng)臥床休息。若睡眠不足,易耗傷正氣,故有“服藥千朝,不如獨眠一宿”之說。
<三>順應(yīng)四時
1.氣候
外感六淫是致病的重要因素,而患病之人由于正氣虛弱,更易受到外邪的侵襲。除室內(nèi)應(yīng)有適宜的溫度外,還要注意隨時增減衣服。衣著應(yīng)寬松舒適,透氣吸汗,外出活動更要避免著涼和中暑。
2.季節(jié)
季節(jié)的交替變化也使人體的生理活動隨之變化?!础磧?nèi)經(jīng)〉〉強調(diào)“故智者之養(yǎng)生也,必須四時而避寒暑”。要做到春防風(fēng),夏防暑,長夏防濕,秋防燥,冬防寒。春養(yǎng)陽,早起鍛煉,抒發(fā)氣機(jī)吸取新鮮空氣,還要注意“春捂”;夏養(yǎng)陽護(hù)陰并重,健身宜于清晨或傍晚;長夏時尤應(yīng)注意濕邪侵襲;秋天應(yīng)以“收養(yǎng)之道”為主,注意收斂精氣,燥器較甚,晝夜溫差懸殊,還應(yīng)注意冷暖,保養(yǎng)陰津;冬季養(yǎng)精固陽,防寒保暖,飲食宜熱,情志勿過,早起鍛煉以待日光為宜。
3.晝夜
對于晝夜晨昏的陰陽變化,人體也必須與之適應(yīng)。病人患病時,陰陽失去平衡,適應(yīng)能力較弱,對晝夜變化特別敏感。如溫度晝暖夜寒,在冬季夜間注意保暖,夏季雖然暑熱,但夜間仍然比白天氣溫低,應(yīng)注意不可坦胸露腹而受涼。有些疾病易于夜間發(fā)作,許多疾病也往往晝輕夜重,應(yīng)加強夜間的觀察與防護(hù)。
整體觀念指導(dǎo)下的辨證施護(hù)是中醫(yī)護(hù)理的特點。中醫(yī)護(hù)理學(xué)特別注重對患者日常生活起居、情志、飲食、環(huán)境等各個方面一般性的全面護(hù)理。養(yǎng)生,古時又稱“攝生”、“道生”等,是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下,研究增強生命活力和防病益壽原理,并運用各種手段養(yǎng)生強身的傳統(tǒng)保健方法。以后本博會陸續(xù)推出中醫(yī)護(hù)理與養(yǎng)生之道,以供網(wǎng)民鑒賞學(xué)習(xí),強身健體,服務(wù)大眾,交流同行,共同領(lǐng)略中醫(yī)魅力,普及中醫(yī)知識,發(fā)展中醫(yī)事業(yè)!
日常起居養(yǎng)生技巧
1、要保證一定的睡眠時間
過多睡眠會傷氣,過少會損精耗神。日積月累,損命折壽。睡眠時間的多少,是依年齡的大小,體質(zhì)狀況,季節(jié)氣候,工作情況來決定。嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內(nèi)每天睡眠不少無16小時。3歲以內(nèi),每天睡眠不少于12小時。學(xué)齡前,每天睡眠不少于10小時。中小學(xué)生時期每天睡眠不少于9小時。成年人睡眠每天不少于7小時。中老年人的睡眠時間要適當(dāng)多于年青人。
2、睡眠最好要有一定規(guī)律
定時睡眠,定時起床。一般不要相差太多,最好不要超過半小時。最好要有午睡。
3、睡眠時間要順應(yīng)四季的氣候變化
春季萬物萌發(fā),要入夜即睡,適當(dāng)早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡,適當(dāng)早起。秋季陽氣收斂,要早睡,在雞叫時起床。冬季陽氣內(nèi)藏,要早睡,晚起,最好是太陽出來后起床。
4、睡眠的姿式最好是蜷腿右側(cè)臥
不宜仰臥,更不宜左側(cè)臥。臥時兩足不宜懸高,宜閉口,兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東,秋冬頭宜向西。
5、食飽后不要馬上就睡
睡眠時頭前不要點燈,防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等,以防火熱傷人陰津,出現(xiàn)頭重、目赤、鼻干。要避風(fēng)、霧、露。睡醒覺熱,不要飲水后即睡。夜眠時不要交談,俗話叫“睡不語”臥室要注意隔音,防止驚嚇。
6、起床前要慢慢坐起
要先在床上醒3~5分鐘,然后要慢慢坐起,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦!?/p>