老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)

　　秋季是讓人很舒適的季節(jié)。但中醫(yī)認(rèn)為，秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候也漸涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)節(jié)。因此，老年人應(yīng)懂得一些秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人秋季養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　老人秋季養(yǎng)生4個(gè)小常識(shí)

　　1、登高可健身暢情志

　　重陽登高，自古已然。農(nóng)歷九月初，秋高氣爽，金桂飄香，正是登山的最佳時(shí)節(jié)。古人有云：“重陽之日，必以肴酒登高眺遠(yuǎn)，以暢秋志。”重陽登高，即是秋游，有陶冶情感的成分在其中。專家表示，古人早已明白生命在于運(yùn)動(dòng)的道理，重陽登高實(shí)際是鼓勵(lì)人們走出戶外，運(yùn)動(dòng)肢體，活動(dòng)筋骨。而登臨高處，靜觀云霞，遠(yuǎn)眺河山，還能使人心曠神怡，豪情滿懷。過去登高的方式也多樣，年輕人可去遠(yuǎn)處登山、游獵;老年體弱者可到近處登高臺(tái)等。其間既能獲得精神上的無窮樂趣，又可使身體得到有益的鍛煉。

　　專家表示，科學(xué)表明隨著海拔高度的升高，大氣中的氫離子和被稱為“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，人們就會(huì)感覺空氣格外新鮮，山風(fēng)吹拂，令人心曠神怡，煩惱一掃而光。同時(shí)，山上的花草樹木能產(chǎn)生大量具有抑菌、殺菌功能的揮發(fā)性物質(zhì)，可減少噪音，吸附塵埃，凈化空氣。而在登山過程中氣壓的變化，更能促進(jìn)人體生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可起到輔助治療作用，并可降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　專家說，鍛煉身體應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)：大多數(shù)老年人喜歡早晚進(jìn)行戶外活動(dòng)，而秋季早晚氣溫變化較大，因此在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該注意及時(shí)增減衣物，以防感冒;秋季由于氣候特點(diǎn)，空氣中的有害物質(zhì)消散較慢，特別是早上，只有在陽光的照射下，很多有害物質(zhì)才能消失。在此要特別提醒老年人，晨起鍛煉一定要等候太陽升起，切不可貪早;鍛煉時(shí)要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，特別是出現(xiàn)頸部、腰部、膝蓋部關(guān)節(jié)疼痛時(shí)應(yīng)到醫(yī)院就診，經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉，切不可盲目過度活動(dòng)關(guān)節(jié)，加重關(guān)節(jié)磨損，增加積液，延長恢復(fù)期。

　　2、傷春悲秋應(yīng)關(guān)注老年人情緒

　　“秋風(fēng)蕭瑟，草木枯寂，難免令人徒生悲情，特別是老年人，更容易聯(lián)想到自己的遲暮之年，憂慮、悲傷等不良情緒，容易使老年人睡眠不佳、精神緊張。”專家表示，秋季老年人最易誘發(fā)頹廢悲傷、煩悶抑郁情緒。所以，子女要多關(guān)注老年人的情緒變化，慎防老年人的“悲秋”情緒，讓老年人保持良好的心境。專家建議，老人可適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間;廣交朋友結(jié)伴郊游、聊天、聚會(huì)、和家人談天說地;到公園散散步，聽聽相聲、看看喜劇，或養(yǎng)花種植、下棋垂釣;幫助比自己更困難的人等，都是有益于修身養(yǎng)性、調(diào)整心態(tài)的好方法。

　　專家說，秋季養(yǎng)生重在心理平衡，而心理平衡重在“三心”，只要時(shí)時(shí)處處保持一顆正念之心、感恩之心、歡喜之心，順應(yīng)自然環(huán)境的變化，任憑春夏秋冬如何交替，人的身心都可保持平衡健康。

　　另外，老年人的秋季保健還要預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時(shí)病情控制得還不錯(cuò)，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時(shí)候因?yàn)榍镌铩⒏忻暗刃栴}而引起舊病的發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”，不可對(duì)這些“小問題”掉以輕心。

　　3、避免盲目進(jìn)補(bǔ)

　　秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人家也開始在此時(shí)“貼秋膘”?，F(xiàn)在社會(huì)上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，而老年人是非常關(guān)注健康與養(yǎng)生的群體，因此大多數(shù)老年人對(duì)這類科普文章都非常在意、仔細(xì)閱讀，并且對(duì)其中的建議認(rèn)真執(zhí)行，然而有些觀點(diǎn)并非合適所有老年人，容易造成誤導(dǎo)。

　　老年人一定要根據(jù)自己身體的具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。有些老人認(rèn)為孩子買各種補(bǔ)品給自己吃就是孝敬，其實(shí)很多補(bǔ)品，尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會(huì)造成對(duì)身體的損傷，甚至引發(fā)疾病，可謂得不償失。老人家一定要吃得適合，對(duì)很多方面要綜合考慮。

　　專家表示，老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是：適宜潤燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔潤食物，以益胃生津。第二，秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇?，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太?中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。

　　4、起居有常很重要

　　換季時(shí)節(jié)最重要的，是老人家要保持良好的生活習(xí)慣，一定要注意預(yù)防上呼吸道感染，對(duì)感冒等看似小的問題不可輕易忽視。

　　專家建議，做到“起居有常，飲食有節(jié)，勞逸有度，情緒平和”，保持“形與神俱”，才是養(yǎng)生之道。尤其是老年人在換季時(shí)一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。而不少老年人參加了一些旅游活動(dòng)后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好，因此旅游一趟回來后，不是血壓高了，就是心臟感覺又不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。

　　老年人秋季養(yǎng)生注意

　　防寒溫里

　　每日的早餐，用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，如煮粥配大棗和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆?jié){、胡辣湯、羊肉湯、醋熘白菜、糖蒜等。

　　排濕祛風(fēng)

　　遇有風(fēng)雨陰濕天氣或者體內(nèi)有濕、大便稀的情況，老年人應(yīng)增加祛風(fēng)排濕的飲食，如選用大米、扁豆、紅小豆、薏米、蓮子、栗子、蔥、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

　　潤燥滋陰

　　在干燥天氣或口干舌燥、大便干的情況下，老年人應(yīng)選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品種能增強(qiáng)免疫力，可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。

　　收斂陽氣

　　在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，老年人應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

　　五味調(diào)和

　　這是健康的八大基石之一，老年人應(yīng)注意如下關(guān)系:辛辣味與酸味或者苦味是相互制約的;甘甜味與咸味或者酸味是相互制約的;咸味與苦味或者甘甜味是相互制約的等。