老人秋季養(yǎng)生小知識(shí)
老人秋季養(yǎng)生小知識(shí)
秋季氣候舒適,是一個(gè)令人放松的季節(jié),不過秋季陽氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽氣逐漸衰退,氣候也漸涼,是老年人易發(fā)病的時(shí)節(jié),因此,老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生之道。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人秋季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
老人秋季養(yǎng)生防衰老
1、心情開朗
精神愉快、性格開朗的人,到60歲仍能照常工作,患老年病的僅占3%;精神受嚴(yán)重創(chuàng)傷、性格憂郁的人到50歲便自覺工作精力已減退一半,患老年病的高達(dá)40%。
2、學(xué)會(huì)忘卻
人生活在復(fù)雜的人際關(guān)系與社會(huì)環(huán)境中,難免遇到一些不順心的事,將這些不順心的事統(tǒng)統(tǒng)記在心上,頻頻激發(fā)“應(yīng)激反應(yīng)”,既加快衰老,又是疾病的禍根。故應(yīng)及時(shí)忘掉該忘的事,輕輕松松地生活,以減少對(duì)大腦保衛(wèi)系統(tǒng)的惡性刺激。
3、加強(qiáng)鍛煉
加強(qiáng)鍛煉。英國(guó)研究人員表示,與那些空閑時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人相比,閑時(shí)懶散不動(dòng)的人在生物學(xué)意義上可能平均要老10歲。
4、飲食有節(jié)
不合理的飲食習(xí)慣,如偏食、長(zhǎng)期飲酒、吸煙、貪食、攝入過多的高膽固醇食物等,都會(huì)破壞體內(nèi)正常的新陳代謝,致使機(jī)體生理指標(biāo)下降。保證每頓飯只吃八分飽,細(xì)嚼慢咽,每天給自己定個(gè)吃蔬菜、水果的任務(wù)量,完不成第二天就少吃肉。
5、要吃早餐
不吃早餐,人體平衡膳食的需要就得不到滿足,而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來補(bǔ)充,久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等,并加速衰老。
6、勞逸結(jié)合
長(zhǎng)期過度疲勞會(huì)使損耗的體力得不到恢復(fù),能量?jī)?chǔ)備減少,致使重要器官提前老化。終日悠閑懶散,或缺少體育活動(dòng),則會(huì)使肺活量下降,大腦發(fā)生廢用性萎縮。
7、注意儀表
醫(yī)學(xué)家們?cè){(diào)查過3000余名老年人,發(fā)現(xiàn)注重衣著、喜歡老來俏的老年人患高血壓、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病,比不注意儀表的老年人少30%以上。
8、性生活適度
房事不節(jié)容易引起腎虧,腎虧日久,勢(shì)必導(dǎo)致五臟精氣虧損和臟腑功能減弱,從而容易發(fā)生早衰。
9、有病早治
人到中年,或多或少,或輕或重會(huì)患這樣那樣的疾病。臨床發(fā)現(xiàn),中年人患慢性病常伴有衰老征象。因此,有病要盡早診斷、治療,以免加速機(jī)體早衰。
秋季養(yǎng)生防病
登革熱
秋季是傳染病多發(fā)的季節(jié),南方的秋天依然炎熱,雨水較多,局部地區(qū)蚊蟲密度偏高,登革熱疫情形勢(shì)較為嚴(yán)峻。發(fā)病前無明顯征兆,患者突然發(fā)熱,體溫迅速升高,同時(shí)會(huì)感到頭痛、腰痛、全身肌肉酸痛,尤其是骨骼關(guān)節(jié)疼痛劇烈,還可能出現(xiàn)皮疹、淋巴結(jié)腫大等癥狀。嚴(yán)重的可出現(xiàn)出血、休克,導(dǎo)致死亡。
預(yù)防建議:
1、預(yù)防登革熱,主要還是在平時(shí)做好防蚊工作,最好給家里的門窗裝上紗窗、紗門,并注意居家環(huán)境的衛(wèi)生,及時(shí)清理容器中的積水,消滅衛(wèi)生死角。
2、外出游玩時(shí),特別是前往草木旺盛的公園或郊外,則最好穿上長(zhǎng)袖的透氣衣服。床上配上透氣性良好的蚊帳。此外還可以借助電蚊拍、滅蚊燈等工具。
3、蚊子害怕橘紅色的光線,在房間里安裝橘紅色燈光的燈泡能產(chǎn)生很好的驅(qū)蚊效果。
感冒
秋天氣候變化異常,季節(jié)轉(zhuǎn)換較快,早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大,呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力減弱,給病原微生物提供了可乘之機(jī),是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié),盡量避免出入公共場(chǎng)所;要適當(dāng)多飲水,多食新鮮水果和蔬菜,適當(dāng)補(bǔ)充維生素;經(jīng)常使用冷水洗臉。
預(yù)防建議:
1、最好在早中晚各開窗通風(fēng)三次,每次15分鐘為宜,既保持了室內(nèi)空氣清新,又抑制了細(xì)菌的滋生。
2、很多人在夏天睡得晚,作息不規(guī)律,若延續(xù)到秋季,容易造成抵抗力下降。
3、天氣轉(zhuǎn)涼后,人們會(huì)食欲大增,在干燥季節(jié)多吃些滋陰潤(rùn)肺多酸的食物很好,如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等,少吃辛辣食物,適當(dāng)“貼秋膘”。
4、老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人,在早晚出門時(shí)一定要帶一件外套。“春捂秋凍”之說也要因人而異,體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。
心腦血管疾病
秋季,天氣轉(zhuǎn)冷,我們通常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量減少、體重增加等情況,控制不好還會(huì)出現(xiàn)血壓升高、血糖不穩(wěn)等。這些“外因”加上天氣變化,血管收縮等“誘因”出現(xiàn),致使此秋季也成為心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。
中年以上有高血壓、糖尿病、高血脂癥、肥胖等基礎(chǔ)病的高危人群極易在這個(gè)季節(jié)出現(xiàn)突發(fā)情況,像心絞痛、心肌梗塞,腦出血、腦血栓等癥狀。預(yù)防心腦血管疾病一定要有健康的生活方式。
預(yù)防建議:
1、應(yīng)該從日常生活習(xí)慣開始加以警惕和預(yù)防。例如,立秋貼秋膘的傳統(tǒng),并非適宜每個(gè)人,秋季遠(yuǎn)離心腦血管疾病應(yīng)該更多選擇清淡食物,避免高鹽高脂的食物。
2、缺乏體力活動(dòng)、肥胖、工作壓力特別大、飲食習(xí)慣不良都需要平時(shí)多走走路是預(yù)防心臟病的最簡(jiǎn)單和最方便的良方。
3、好情緒會(huì)使呼吸平穩(wěn)血液通暢,相反緊張情緒使血管收縮痙攣易誘發(fā)心腦血管疾病。
呼吸道疾病
入秋后,咳嗽、哮喘等呼吸道疾病也進(jìn)入了高發(fā)期。秋季是最好的旅游季節(jié),但是常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀,其的發(fā)病有兩個(gè)基本因素:一個(gè)是人體體質(zhì)的過敏,還有就是因?yàn)槎啻蔚亟佑|和吸入外界的過敏原。因此,這個(gè)時(shí)段的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉,提升抵抗力和免疫力,注意早晚不要受涼,對(duì)過敏性疾病積極預(yù)防。
預(yù)防建議:
1、秋季預(yù)防呼吸道疾病最重要的就是提升抵抗力和免疫力,平時(shí)多鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì),少熬夜,多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和VC。
2、秋季氣溫波動(dòng)較大,要做好對(duì)脖子、頭部和后背的保暖工作,防止這三個(gè)地方受寒。
3、居室要多開窗通風(fēng),加快空氣流通,保持空氣新鮮。
4、吸煙與秋季呼吸道疾病有一定的聯(lián)系,長(zhǎng)期的吸煙史會(huì)嚴(yán)重危害肺部的健康,使得人體抵抗力下降,極易引發(fā)呼吸道的疾病。