老人養(yǎng)生格言
老人養(yǎng)生格言
各種琳瑯滿(mǎn)目數(shù)也數(shù)不清的養(yǎng)生保健品,看不盡的養(yǎng)生秘笈,使一些中老年人很容易地就步入了健康生活誤區(qū)。那么老人該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生格言,希望對(duì)你有用!
11句老人養(yǎng)生格言
1. 順乎自然,飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作。
2. 冬日早晨不空腹,夏日早晨不過(guò)飽。
3. 熱天不貪涼,冷天不貪暖。
4. 食不過(guò)飽,飲不過(guò)多。
5. 怒則氣上,思則氣結(jié)。
6. 早晚揉肚,百病消除。
7. 不負(fù)重,不生氣,不受涼。
8. 食后無(wú)怒,怒后勿食,出軟不吃硬,吃稀不吃干。
9. 人欲勞于形,百病不能成。
10. 吃不言談睡不語(yǔ), 早睡早起勿貪懶。
11. 切忌暴飲與暴食,少吃油膩莫飽餐。
老人養(yǎng)生原則
一、少吃多餐、補(bǔ)充點(diǎn)心
老人由于咀嚼的速度較慢,一頓飯吃不了多少東西,而且需要的時(shí)間也較長(zhǎng),但是老年人又必須補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),這時(shí)候就需要把一日三餐分為一日五到六餐,間隙可以給老人備點(diǎn)點(diǎn)心,比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些,請(qǐng)往下看。
二、以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)
老年人飲食必須限制肉類(lèi)的攝取量,蛋白質(zhì)來(lái)源要多樣化,除了一定的動(dòng)物蛋白質(zhì),還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅(jiān)果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
三、每天一定的水果
水果的作用不要忽視,適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等,也可以用榨汁機(jī)來(lái)打成果汁,注意每天適量。
四、補(bǔ)充維生素B
老年人易缺維生素B,這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退化等,所以需要補(bǔ)充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯,也可以與其他吃食搭配。
五、限制油脂攝取量
老年人盡量避免從豬牛肉等動(dòng)物內(nèi)類(lèi)中獲得油脂,以及油炸食品,應(yīng)主要從植物油中攝取為主。
六、少吃辛辣食物
老年人吃多了這類(lèi)食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡,出現(xiàn)口干舌燥、火氣大等癥狀,因此少吃為宜。
七、少加鹽、味精、醬油,善用其他調(diào)味方法
這類(lèi)調(diào)料對(duì)老人飲食過(guò)多容易導(dǎo)致高血壓等疾病,我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來(lái)搭配其他飲食。
八、白天請(qǐng)多補(bǔ)充水分
白天可以多引用白開(kāi)水,這無(wú)論對(duì)老中青年都有好處,老年人尤甚。
老年人養(yǎng)生餐推薦
1.百合薏米腰豆粥
材料:薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
做法:煲滾清水,放入紅腰豆,煲滾后改慢火煲約半小時(shí);紅腰豆酥爛后,加入沖洗干凈的百合、薏米、大米,煮至薏米熱爛;煲好后開(kāi)蓋梢放一會(huì),加入蜂蜜調(diào)勻,出鍋即成。
2.白果蘿卜粥
材料:白果6粒,白蘿卜100克,糯米100克,白糖50克。
做法:蘿卜洗凈切絲,放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮,待米開(kāi)花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘,拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
3.清蒸甲魚(yú)
材料:甲魚(yú),雞精,料酒,蔥,姜片姜末,鹽。
做法:將甲魚(yú)宰殺后,斬去頭和爪尖,洗凈。把蔥姜放一些在甲魚(yú)肚子里,將鹽、蔥、姜片放在甲魚(yú)上面,再倒入料酒。水沸后約蒸40分鐘至軟爛取出。
4.蓮子百合紅豆沙
材料:紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。
做法:先洗干凈紅豆、蓮子、百合,清水泡浸兩小時(shí);煮開(kāi)水,把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中;煮開(kāi)后用中慢火煲兩小時(shí),最后才用大火煲大概半小時(shí);煲至紅豆起沙,同時(shí)還有適量水分,就可以加糖調(diào)味,甜度根據(jù)各人所愛(ài)。