40女人如何養(yǎng)生

　　40歲的女人是豆腐渣還是一枝花，就看你如何保養(yǎng)了。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40女人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　40歲女人養(yǎng)生的方法

　　補(bǔ)鈣有助于維持體力

　　一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過(guò)了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點(diǎn)兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

　　保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過(guò)2000毫克，就是安全的。

　　少量補(bǔ)鐵讓血液更健康

　　40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵，服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過(guò)等絕經(jīng)后，補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了，因?yàn)槊吭螺^少的失血量不會(huì)消耗你身體里鐵的儲(chǔ)存。過(guò)量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過(guò)高，也會(huì)帶來(lái)不良后果，如便秘和惡心等。

　　40歲女人養(yǎng)生食物

　　一、核桃

　　不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。

　　澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

　　二、亞麻籽

　　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

　　三、麥片

　　一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

　　四、深海魚

　　能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

　　女人保養(yǎng)私處的方法

　　20~30歲，女人要防炎!

　　女性在20多歲至30多歲的這個(gè)階段，健康方面比較困擾的問(wèn)題就是月經(jīng)不調(diào)，各種陰道炎、盆腔炎、子宮肌瘤等。同時(shí)，這個(gè)階段也要注意采取合適的避孕措施。另外，女性在懷孕前要做好孕前檢查和保健，特別是30歲及以上的女性，在成為準(zhǔn)媽媽一族前，更要做好孕前檢查。

　　女性要養(yǎng)成每天清洗外陰、更換內(nèi)褲的習(xí)慣。正常情況下，用清水清洗即可，人體有著一定的酸堿平衡，不要人為去打亂。對(duì)于洗液的選擇一定要慎重，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，如滴蟲性陰道炎需要含酸性的洗液，霉菌性陰道炎需要含堿性的洗液。如果平時(shí)選用，可買一些中性的洗液。

　　對(duì)于有炎癥的女性，要做一段時(shí)間的密集私密護(hù)理。當(dāng)然，對(duì)于沒(méi)有炎癥的女性，當(dāng)出現(xiàn)不適感的時(shí)候也可以進(jìn)行護(hù)理和保養(yǎng)。每次經(jīng)期前后，保養(yǎng)更好。

　　30歲左右的女性容易氣血不足，每月的經(jīng)期會(huì)造成鐵和鈣的流失。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，應(yīng)該多吃含鐵的食物，從中醫(yī)角度講，應(yīng)多吃補(bǔ)腎的食物，如芝麻、核桃等。

　　40歲，女人要防癌!

　　40歲左右的女人，工作、生活壓力都很大，這個(gè)階段正是女性癌癥的高發(fā)期，要防止卵巢早衰和預(yù)防乳腺癌等癥狀，特別是白領(lǐng)女性。這個(gè)時(shí)期，要避免精神因素引起的卵巢早衰。同時(shí)，也要提前預(yù)防更年期的到來(lái)，可進(jìn)行激素水平的檢查，如有所下降要及時(shí)補(bǔ)充。

　　由于宮頸的生理解剖位置比較深，出現(xiàn)疾病時(shí)，往往不能通過(guò)自我檢查發(fā)現(xiàn)，使許多人到疾病中晚期還無(wú)癥狀。這個(gè)階段的女性應(yīng)有保護(hù)宮頸，做做排查的意識(shí)。

　　女人到了一定的年紀(jì)，身體內(nèi)分泌的雌性激素會(huì)逐漸減少，陰道中所需的彈力蛋白也會(huì)相應(yīng)的減少，從而導(dǎo)致陰道松弛。不僅病菌更容易入侵，也使陰道在交合時(shí)容易發(fā)生器質(zhì)性的損傷。

　　縮陰絕不是一朝一夕就能達(dá)成的，但也有辦法能夠讓陰道迅速恢復(fù)緊致。使用中藥是最安全的方法。傳統(tǒng)中藥需要內(nèi)服，作用時(shí)間長(zhǎng)，起效慢，服用是需提前煎熬，較不方便。現(xiàn)代科技，已將中藥西化，制成凝膠，直接作用于陰道，能夠迅速達(dá)到縮陰的效果。需要注意的是，選擇是要看清是否純天然成分，避免使用抗生素。值得推薦的是“棒女郎”，純中藥成分，安全性足夠強(qiáng)，可以放心使用!