大暑天養(yǎng)生的方法
大暑天養(yǎng)生的方法
天熱汗多,因此大暑養(yǎng)生,首先要重視補(bǔ)水,平時喝開水最好,必要時,則應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),以維持身體所必需。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大暑天養(yǎng)生的方法,希望對你有用!
大暑天運(yùn)動養(yǎng)生
1.穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,大暑天運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
大暑天時天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
大暑天每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內(nèi)溫度上升,腦膜出現(xiàn)炎癥,發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動,更不可光著上身運(yùn)動。
4.控制運(yùn)動強(qiáng)度
大暑天人體能量消耗很大,運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即到醫(yī)院就診。
5.及時適量補(bǔ)水
大暑天運(yùn)動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,大暑天運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次,運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1~2℃。
大暑天養(yǎng)生食譜
豆芽雞絲
制作原料:綠豆芽100,仔雞胸肉200克,麻油、精鹽、味精、醋、白糖、姜、蒜瓣適量。
制作方法:姜切成細(xì)絲。蒜去皮搗成泥狀。雞胸放入開水鍋煮至六成熟,撈出瀝干,切成絲。綠豆芽去頭腳洗凈,放進(jìn)開水鍋內(nèi)略燙,撈出瀝干,也裝入盛雞絲的盤內(nèi),用適量的醋、麻油、白糖、精鹽、姜絲、蒜泥調(diào)成鹵汁,澆入盤內(nèi),拌勻入味即可。
泥鰍絲瓜湯
制作原料:絲瓜1()0克,泥鰍150克,姜5克,薄荷葉10克,香油4放入少許精鹽、香油4克,即可食用。
適宜人群:可治痱子癤毒,人人皆宜。
此湯有清熱解毒、利水滲濕的功效。
豬皮燉紅棗
制作原料:豬皮250一500克,紅棗10~20枚,鹽或糖等調(diào)味品適量。
制作方法:將豬皮洗凈去毛,切成小塊,與紅棗、適量紅糖或鹽隔水同燉半小時左右即可。
適宜人群:適用于血小板減少、血小板減少性紫癜、慢性出血、血友病、齒齦出血、貧血及咽喉腫痛、少陰下痢者。
禁忌:濕熱痰壅者忌食。
本燉品適于出血性疾患及貧血的調(diào)養(yǎng)和治療。其主要成分含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、動物膠質(zhì)。豬皮與紅棗配伍,加強(qiáng)了補(bǔ)脾養(yǎng)血之功。
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