冬至之后養(yǎng)生

　　二十四節(jié)氣的冬至天氣是非常寒冷的，那么此時的保健養(yǎng)生該注意些什么呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至之后養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　冬至之后養(yǎng)生的方法

　　吃的慢點(diǎn)：每餐吃飯別太著急，有時間的話多嚼幾口，可以幫助身體更好的消化食物。

　　動的慢點(diǎn)：雖然建議大家適當(dāng)運(yùn)動，但是別太“劇烈過度”，冬季本來就干燥路滑，是骨折發(fā)生的高峰期，尤其是老年人，跑步之前熱熱身，每次運(yùn)動半小時左右就可以了。

　　起的慢點(diǎn)：冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，養(yǎng)生建議早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳，不妨睡醒之后稍作靜息一會再起床，給大腦一個適當(dāng)?shù)木彌_。

　　而且從中醫(yī)來講，冬季是“養(yǎng)腎”的季節(jié)，除了充足的休息，建議大家平常也可以多吃一些“黑色食物”，像黑米、黑豆、黑棗等食物都是不錯的選擇。

　　好多小伙伴覺得冬季是“養(yǎng)膘”的季節(jié)，可以多吃點(diǎn)大魚大肉等好吃的，這樣可以為明年積累能量，但是對于這個時代的人們，已經(jīng)不像以前的貧苦階段那樣缺乏營養(yǎng)了，建議大家可以“養(yǎng)膘”，但是提醒大家一定要清補(bǔ)，不提倡大魚大肉式的“大葷補(bǔ)”，不然反而會對人體造成一些影響，加重燥氣，還容易養(yǎng)出一身肥肉。

　　冬至已到，白晝越來越長了，正確養(yǎng)生，食物多樣，葷素搭配;適當(dāng)運(yùn)動，別太劇烈“悠著點(diǎn)”;保證休息，養(yǎng)精蓄銳，睡的好才能養(yǎng)的好。總之，冬至養(yǎng)生，“慢慢悠悠別著急”，為明年的開春蓄積足夠“盛開”的能量。健康與否，你說了算。

　　冬至過后養(yǎng)生秘方

　　秘方一：順時而養(yǎng)。

　　人們冬季養(yǎng)生，應(yīng)“依四時攝養(yǎng)之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”。這是因?yàn)樘斓?、四時、萬物對人體生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，人們一定要順應(yīng)自然規(guī)律，順應(yīng)四時氣候變化。只有這樣才能防病養(yǎng)生，益壽延年。

　　秘方二：冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　冬至過后養(yǎng)生重點(diǎn)要養(yǎng)心。養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。人們要學(xué)會靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不強(qiáng)求名利，避免長期勞累過度造成積勞成疾。

　　秘方三：起居有律。

　　在起居上，合理安排起居作息，早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)后再外出活動。同時要注意保暖，適時添加衣物，避免不必要的戶外活動，以防止陽氣過度消耗。可見，冬至養(yǎng)生防冬病，要順時而養(yǎng)、注意調(diào)整心態(tài)，保持一顆樂觀的心態(tài)，同時要養(yǎng)生規(guī)律的作息時間。

　　冬至過后養(yǎng)生原則

　　食補(bǔ)溫腎

　　冬季食補(bǔ)最主要的是補(bǔ)腎精，因?yàn)槟I屬冬天，冬季里是補(bǔ)腎的最好季節(jié)，而冬至是最重要的補(bǔ)腎節(jié)點(diǎn)，如果這個時候腎精虧虛，來年真的會感到虛。

　　利用冬至之后的養(yǎng)生時機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽互補(bǔ)。有條件的可以選擇海參，效果也是挺好的。

　　藥補(bǔ)要對癥

　　現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補(bǔ)用膏方，覺得省事，不用每天操心吃什么，其實(shí)專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領(lǐng)人群不需要補(bǔ)膏方，只要多運(yùn)動，飲食均衡就好。而且膏方需要根據(jù)個人體質(zhì)辯證開藥，不是直接去藥店買來什么補(bǔ)血的阿膠膏方都能吃得，有的人不對癥可能越吃越壞。

　　防低溫?fù)p傷

　　冬至之后，氣溫進(jìn)一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)各種疾病。所以老年人在冬季做好保健，應(yīng)對寒冷，保持正常體溫顯得很重要，但是要預(yù)防它必須做到適時增加衣服，避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒流襲來，氣溫驟降時。在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如羊肉、牛肉等。

　　定時起居

　　冬至之后，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來運(yùn)動，或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動都可以，不用非要早起運(yùn)動。

　　多做運(yùn)動

　　喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發(fā)，還可以曬太陽補(bǔ)陽，也不會因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運(yùn)動，因?yàn)殚L期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體內(nèi)血液不暢通，更容易生病，多運(yùn)動還能有利于增加免疫力，減少感冒。

　　快樂情緒

　　冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結(jié)，少生很多病。