黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法對照表
黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法對照表
談十二時辰養(yǎng)生,首先就要談到經(jīng)絡(luò)問題。而說到經(jīng)絡(luò)學(xué)說,就要先談?wù)劇饵S帝內(nèi)經(jīng)》。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法對照表,希望對你有用!
十二時辰養(yǎng)生法對照表
十二時辰養(yǎng)生法
一、子(zǐ)時:(夜里11 — 次日1點) 膽經(jīng)當(dāng)令
子時,是指夜里23點至凌晨1點,膽經(jīng)當(dāng)令。子時是一天當(dāng)中陰氣最重的時候,一根陽爻開始升發(fā)了。在中國傳統(tǒng)文化中,陽氣為三種,一陽為少陽,二陽為陽明,三陽為太陽。少陽之氣,是指剛剛出生的陽氣,也叫子時一陽生。是少陽之火,陽氣還特別的小,所以要保護好陽氣,就一定要睡好“子時覺”,當(dāng)人體處于深度睡眠狀態(tài)中,會有利于人體的少陽之氣升發(fā),因為夜間屬陰,睡眠好不僅能養(yǎng)陰,而且還能陰中生陽。
二、丑(chǒu)時:(夜里1—3點) 肝經(jīng)當(dāng)令
丑時,是指凌晨1點至3點,肝經(jīng)當(dāng)令。肝主藏血,人在丑時一定要有好的睡眠,否則就養(yǎng)不起肝血?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載:"人臥則血歸于肝"。每晚11點至凌晨3點,人體經(jīng)絡(luò)巡行走肝膽經(jīng),此時處于睡眠狀態(tài),肝臟方可趁機休息,修補損傷的細胞。如果丑時前未入睡的人,次日起床面色灰暗,情緒倦怠而易煩躁。
三、寅(yín)時:(夜里3—5點) 肺經(jīng)當(dāng)令
寅時,是指凌晨3點至5點,肺經(jīng)當(dāng)令。這個時候是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程,且必須通過深度睡眠來完成。肝在丑時將血液更新后,肺在寅時將血液輸入全身,故有肺朝百脈之說。人在清晨起來,面色紅潤,神清氣爽。所以,寅時睡覺,色紅精氣足,精力充沛。
四、卯(mǎo)時:(上午5—7點) 大腸經(jīng)當(dāng)令
卯時,是指早晨5點至7點,大腸經(jīng)當(dāng)令。這時候天也基本上亮了,天門開,地戶也要開。所以,在這個時間里人應(yīng)該正常地排便,將人體在夜間修復(fù)、合成、代謝的垃圾、毒素排除體外。
五、辰(chén)時:(上午7—9點) 胃經(jīng)當(dāng)令
辰時,是指早晨7點至9點,胃經(jīng)當(dāng)令。清潔+營養(yǎng)=平衡,垃圾代謝出去后,人體需要補充營養(yǎng),所以在這個時辰人要吃早餐,來為身體補充一些陰(即營養(yǎng))。因為這個時候是天地陽氣最旺盛的時候,人體內(nèi)的陽氣也是最旺盛的時候。此時,吃多少東西都能在體內(nèi)消化掉,所以,吃早餐不會發(fā)胖。
六、巳(sì)時:(上午9點—11點) 脾經(jīng)當(dāng)令
巳時,是指上午9點至11點,這個時候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾為后天之本,脾主運化,早上吃的飯在這個時候開始由脾來運化。人體的胃口就像一口大鍋,吃進去的飯由脾來運化,然后將腐熟了的食物變成水谷精微,輸送到人體的肌肉腠理。所以,早飯要吃好。
七、午(wǔ)時:(上午11—13點) 心經(jīng)當(dāng)令
午時,是指中午11點至下午13點,心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點,古人特別注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換。而此時人體的手少陰心經(jīng)最旺盛,是養(yǎng)心的最佳時間。所以,在這個時候人一定要有一點小憩或閉目養(yǎng)神。
八、未(wèi)時:(下午13—15點) 小腸經(jīng)當(dāng)令
未時,是指下午13點至15點,小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸主吸收,主要功能就是將被脾胃腐熟的水谷精微,負責(zé)分配給身體的各個臟器。中醫(yī)里稱小腸為“受盛之官,化物出焉”,“受盛之官”有點像國稅局,收了很多的錢,但自己不能花,必須上繳出去來回饋社會,也叫“化物出焉”。所以午飯要吃好吃飽,營養(yǎng)價值豐富才好。
九、申(shēn)時(下午15—17點) 膀胱經(jīng)當(dāng)令
申時,是指下午15點至17點,是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁,一直上升到腦部,是人體后面一條最大的經(jīng)脈,號稱足太陽膀胱經(jīng)。小腿、后腦疼痛都與膀胱經(jīng)有關(guān),主要是陽虛引起的。由于膀胱經(jīng)直接上腦部,所以跟記憶有關(guān)系,古人有“朝而受業(yè),夕而習(xí)復(fù)”之說,也就是說,下午15點—17點是學(xué)習(xí)的最佳時間,如果在這個時辰您不能將注意力集中在工作和學(xué)習(xí)上,只能說您是個病人。
十、酉(yǒu)時:(下午17-19點) 腎經(jīng)當(dāng)令
酉時,是指下午17點至19點,腎經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里,腎占有非常重要的地位,位居五臟之首。腎主藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能,被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào),產(chǎn)生疾病的重要因素之一。所以許多養(yǎng)生專家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。如果酉時發(fā)低燒是腎氣大傷。
十一、戌(xū)時:(晚上19—21點) 心包經(jīng)當(dāng)令
戌時,是指晚上19點至21點,這個時候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織,主要是保護心肌正常工作。心包是健康之源,主喜樂。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“心包,喜樂出焉”。此時陰氣正盛,陽氣將盡,人在這個時間段,應(yīng)該放松心情,是娛樂的最佳時間。古人在這個時候就是聊天休閑,愉悅心情為下一個時辰做準(zhǔn)備。
十二、亥(hài)時:(晚上21-23點) 三焦經(jīng)當(dāng)令
亥時,晚上21點至23點,三焦經(jīng)當(dāng)令。在中醫(yī)學(xué)里,關(guān)于“三焦”有很多的解釋,一種解釋,“三焦”就是人體內(nèi)的一個大腔子,人體很多臟器包括在三焦里。如:上焦有心和肺,中焦有脾和胃,下焦有肝和腎;也有人把三焦理解為人體五臟六腑中都有一個聯(lián)系的系掛,而三焦就是這個系掛。三焦一定要通暢,不通則生病。
亥時在十二生肖中的屬相是豬,豬吃飽了就哼哼唧唧的睡,豬沒有郁悶。所以亥時人體要休息睡覺,讓身體和靈魂沉浸在溫暖的黑暗中。中醫(yī)認為,亥時是做愛的最佳時間,讓生命和身體在快樂和休息中得以輪回,這也是對上一個時辰活動的延伸和遞進。中醫(yī)認為:“身心不二”,心理上得到愉悅的同時,生理上也要得到愉悅。
十二經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
1.手太陰肺經(jīng)
寅時(3點至5點)—肺經(jīng)旺。寅時睡得熟,色紅精氣足;
肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。所以,人在清晨面色紅潤,精力充沛。寅時,有肺病者反映最為強烈,如劇咳或哮喘而醒。
實癥:腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。
2.手陽明大腸經(jīng)
卯時(5點到7點)—大腸經(jīng)旺。卯時大腸蠕,排毒渣滓出;“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進大腸進入興奮狀態(tài),完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。
養(yǎng)生之道:趕緊起床,起床后喝杯溫開水,然后奔進廁所把一天積攢下來的廢物,都排出體外吧!不過上廁所不要太趕,很多老年人中風(fēng)是因為這樣引起的。我們不如休息10-20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇:茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。
實癥:容易餓、胃弱、關(guān)節(jié)異常、食欲異常、口干、易便秘。
3.足陽明胃經(jīng)
辰時(7點到9點)—胃經(jīng)旺。辰時吃早餐,營養(yǎng)身體安;
人在此時段吃早餐最容易消化,吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛,出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
實癥:脾胃不和,消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關(guān)節(jié)異常、排便異常等。
養(yǎng)生之道:此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽,它就一直分泌胃酸。餓久了,就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險!飯后一小時后按揉胃經(jīng)可調(diào)節(jié)胃腸功能。
4.足太陰脾經(jīng)
巳時(9點至11點)—脾經(jīng)旺。已時脾經(jīng)旺,造血身體狀;“脾主運化,脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口,其華在唇。”脾的功能好,消化吸收好,血液質(zhì)量好,所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血氣不足,唇暗、唇紫標(biāo)志寒入脾經(jīng)。
養(yǎng)生之道:脾胃不和,消化吸收不好,脾虛會導(dǎo)致記憶力下降等。這段時間是我脾經(jīng)開穴運行的時間,也是護脾最好的時間段,已經(jīng)要吃中午飯了,有條件的建議在家做飯多選擇扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。
5.手少陰心經(jīng)
午時(11點至13點)—心經(jīng)旺。午時一小憩,安神養(yǎng)精氣;“心主神明,開竅于舌,其華在面。”心氣推動血液運行,養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。
人在午時能睡片段,對于養(yǎng)心大有好處,中使下午至晚上精力充沛。
6.手太陽小腸經(jīng)
未時(13點到15點)—小腸經(jīng)旺。未時分清濁,飲水能降火;小腸分清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送入大腸,精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進行調(diào)整。如小腸有熱,人會干咳、排屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
7.足太陽膀胱經(jīng)
申時(15點至17點)—膀胱經(jīng)旺。申時津液足,養(yǎng)陰身體舒;膀胱貯藏水液和津液,水液排出體外,津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳,且咳而遺尿。申時人體溫較熱,陰虛的人最為突出。此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán),喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
若膀胱有熱可致膀胱咳,且咳而遺尿。申時人體溫較熱,陰虛的人最為突出。此時適當(dāng)?shù)幕顒佑兄隗w內(nèi)津液循環(huán),喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。
8.足少陰腎經(jīng)
酉時(17點至19點)—腎經(jīng)旺。酉時腎藏精,納華元氣清;
“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過申時瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量,也不適宜大量喝水。
9.手厥陰心包經(jīng)
戌時(19點至21點)—心包經(jīng)旺。戌時護心臟,減壓心舒暢;“心包為心之外膜,附有脈絡(luò),氣血通行之道。邪不能容,容之心傷。”心包是心的保護組織,又是氣血通道。
心包經(jīng)戌時最興旺,可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好狀態(tài)。此時一定要保持心情舒暢:看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情,釋放壓力。
10.手少陽三焦經(jīng)
亥時(21點到23點)--三焦經(jīng)旺。亥時百脈通,養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑,具有主持諸氣,疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。
人如果在亥時睡眠,百脈可得到最好的休養(yǎng)生息,對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點,即在亥時睡覺?,F(xiàn)代人如不想此時睡覺,可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽,但最好不要超過亥時睡覺。
11.足少陽膽經(jīng)
子時(23點至1點)—膽經(jīng)旺。子時睡得足,黑眼圈不露;中醫(yī)理論認為;“肝之余氣,泄于明膽,聚而成精。”人在子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽汁有多清,腦就有多清。”
子時前入睡者,晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤,沒有黑眼圈。反之,常于子時內(nèi)不能入睡者,則氣色青白,眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
12.足厥陰肝經(jīng)
丑時(1點至3點)—肝經(jīng)旺。丑時不睡晚,臉上不長斑;中醫(yī)理論認為:“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”
如果丑時不能入睡,肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動,就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,臉色晦暗長斑。