教師健康養(yǎng)生秘笈
教師健康養(yǎng)生秘笈
由于教師工作的特殊性,每天都得站著上課。開嗓上課。長期下來,許多教師患上職業(yè)病,為了讓教師有更好的身體。教師一定要了解日常保健方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師健康養(yǎng)生秘笈,希望對你有用!
教師養(yǎng)生10大秘笈
一、抗衰老要少吃
前段時間,“張神醫(yī)”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜,火得不行,結(jié)果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣,要靠慢功夫。飲食方面,最好不要挑食,凡是自然界生長出來的都要吃,而且品種越豐富越好。但是,食量要節(jié)制,吃個八九成飽就好,吃得太多,就會給各個臟器造成負(fù)擔(dān),消耗過多體內(nèi)能量,人就會衰老得快。
二、累了就休息5分鐘
似乎身邊的很多女人都在喊累,累了就該休息,強撐著遲早要出事。午睡很重要,有利于養(yǎng)陽,只要20分鐘就能消除疲勞,可以坐在躺椅上,腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外,感到疲憊的時候,也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息,如果繼續(xù)帶著疲勞工作,也不會有很高的效率。
三、個性茶飲最養(yǎng)顏
茶中自有顏如玉,茶要根據(jù)個人的體質(zhì)和身體狀況而選,比如平時需要多講話,就可以在水中放入胖大?;蛄_漢果,代茶頻飲,有利咽喉的作用;在經(jīng)期到來前,不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞,有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效;脾胃不和時,杯中就放點大麥;根據(jù)季節(jié),我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅持喝茶,排毒會很順暢,皮膚自然也很滋潤。
四、保養(yǎng)要做一做暖宮操
女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀,如果堅持練習(xí)暖宮操,就能很好地改善。可在睡前進(jìn)行,方法很簡單:雙膝自然分開,跪在墊子上,挺直腰部,向前彎腰,讓胸部盡量接近墊面,保持5分鐘。接著平躺在墊子上,做收腹提臀運動,臀部在空中盡量保持3-5分鐘,感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。
五、乳房愛素食、愛瑜伽
患乳腺疾病的人,通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人,即使不發(fā)生癌變,乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌,就要改變飲食習(xí)慣,不是說不吃肉,而是要少吃點,以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為,人應(yīng)該多吃直接獲取太陽能量的食物:如谷類、蔬菜、瓜果……這樣,會充分吸收正向的能量。最重要的是,每天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩,只要你堅持了,你的乳房肯定會比別人的要健康。
六、用愛做菜、用心吃飯
在瑜伽靈性文化中,做飯前要供奉,吃飯前要禱告,做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情,不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們?yōu)槭裁磹鄢詪寢屪龅牟?,因為里面有愛的能量?/p>
七、睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺,并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓,瑜伽里的腹式呼吸非常重要,它可以輕柔按摩到臟腑器官,改善身體新陳代謝功能,去除腹部多余脂肪。練習(xí)時最好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時向內(nèi)收縮腹部。
八、冥想唱誦最能安撫情緒
有時,工作一天回到家,身體難免會很累,心情也有煩躁的時候,此時,我會先沐浴,然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦,它能讓身體緩解疲勞,減輕壓力,讓人回歸平靜。其實,瑜伽是我們最好的生存經(jīng),做好當(dāng)下角色,盡量放松,不要奢求,不要刻意,因為人有不同面,我們只需要在不同事情上,展示自己的不同面,應(yīng)對恰當(dāng)就好。
九、最值得推薦的瑜伽體式
摩天第一式:可以促進(jìn)全身血液循環(huán),加速新陳代謝,在辦公室、家里隨時都可以做,有很好的減肥效果。
方法:
1.站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂下垂放體側(cè);吸氣,手心相對上舉,上臂靠近雙耳;
2.眼睛盯住固定一點,再次吸氣,抬起兩腳腳跟,伸展整個身體向上;
3.呼氣,腳跟放下,手臂從兩側(cè)慢慢放落,放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹式: 疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò),調(diào)動體內(nèi)的正向之氣,提升整個脊柱的力量。
方法:
1.站立,兩腳分開與肩同寬,雙手在體前十指交叉,手心向下;
2.吸氣,手臂伸直,上舉過頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;
3.呼氣,身體從腰部開始向左側(cè)傾,保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn),眼睛向上看或平視前方;
吸氣,身體慢慢回復(fù)直立,呼氣做另一側(cè)。
十、主動排毒每月斷食一次
壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多,通過斷食可以使身體各個器官得到休息,是讓身體自行排毒的好方法,斷食后,人的精力反而更加旺盛,皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行,具體做法是:
1.周五素食一天,晚餐開始減少進(jìn)餐量,不吃主食;
2.周六清晨起床不再進(jìn)食,可安靜的休息、聽音樂,不可勞累,晚上早睡,可以喝水;
3.周日早晨開始復(fù)食,早餐宜少,緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物,之后逐漸恢復(fù)飲食。
Tips:瑜伽師的3個小妙招
1、女人養(yǎng)生要“戀艾”
女性多有手腳冰涼、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題,而補充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點燃艾灸條,手拿著或放入灸器里對準(zhǔn)穴位灸即可,最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。
2、在家穿木質(zhì)夾腳拖
印度圣人、僧人都經(jīng)常穿著這種腳拖,它的凸點有助于按摩腳趾間的穴位,讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。
3、空調(diào)房里備條圍巾
避免著涼,隨時包住身體上外露的部分,尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼,若體內(nèi)的寒氣大,就會影響氣血的運行,氣血運行不暢,淤塞的地方就會出現(xiàn)疾病。
5大教師職業(yè)病
TOP1慢性咽炎
教師長期大聲說話,容易引發(fā)聲帶水腫、充血或小結(jié),加之長期受粉塵刺激,易引發(fā)慢性咽炎。
防治小貼士:1.板書簡明扼要,或使用無塵粉筆。2.注意用嗓衛(wèi)生,切勿太大聲或急切地說話,最好能夠佩戴一個麥克,讓聲音處在一個正常范圍之內(nèi)。3.常飲溫開水、常飲綠茶、菊花茶,常吃潤喉食物。4.飲食宜清淡,多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。
TOP2頸椎疼痛
老師除了課堂上講課外, 課外還要備課、批改作業(yè),長時間伏案低頭工作,姿勢持續(xù)固定不變,頸椎問題比較突出。
小貼士: 1.伏案時,隔一兩個小時就放松3-5分鐘。做些擴(kuò)展胸部,扭轉(zhuǎn)腰肢,活動四肢等運動。 2. 運動盤點:后腦勺頂墻運動,每次堅持幾分鐘,然后松開, 再反復(fù);聳肩運動;給肩部和頸部按摩,把疲勞代謝物排掉,改善頸部的血液循環(huán);頭部米字運動。3.睡覺時,枕頭偏高,盡量松軟。
TOP3腰椎疾病
老師們回到辦公室或者家中批改作業(yè)要長期久坐,再加上,現(xiàn)在老師們經(jīng)常用電腦來做PPT課件,而且也經(jīng)常用手機(jī)軟件等與家長互動,所以就更容易造成腰部負(fù)擔(dān)過重。
小貼士:1.注意坐姿。保持端坐或者輕微后仰的姿勢,這樣能夠在一定程度上減少腰頸椎負(fù)擔(dān)。坐40分鐘左右就要變化姿勢或者起身休息一下。 2.比如一周兩到三次運動,建議騎自行車、跑步等。
TOP4胃病
壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強烈而持續(xù)的身心緊張,特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒,使胃液分泌增加,胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。
小貼士: 1.一日三餐定時定量。 2.多吃含蛋白質(zhì)、維生素的比較好消化的東西,少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西。3.飯后不宜運動,或者慢步行走,也對消化比較好,餐后不宜馬上工作。
TOP5靜脈曲張
下肢靜脈曲張在教師中特別常見,從中醫(yī)“久立傷骨”的醫(yī)學(xué)理論解釋說,教師站立時間過長,腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。
小貼士: 1.講課時,將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態(tài),并可慢步走動。 2.充分利用課間休息時間活動活動雙腿。3.要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?;蛸N身穿一雙高彈的長筒襪,保護(hù)淺靜脈,減輕壓力。4、多用熱水敷腿、泡腳,做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動,也是種不錯的緩解方式。