教師夏天養(yǎng)生的方法
教師夏天養(yǎng)生的方法
夏季本來(lái)炎熱,就會(huì)導(dǎo)致食欲不振,吃不進(jìn)東西。那么夏季教師怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹教師夏天養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
教師夏天養(yǎng)生9大方法
1:飲食宜多吃“苦”
到了夏季,您可能還會(huì)因?yàn)閷W(xué)生的一些問(wèn)題而心火旺盛,這時(shí)候,清淡飲食就不夠啦,您還可多吃苦菜類(lèi)蔬菜,如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò),苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類(lèi)食物,體質(zhì)較虛弱者不宜食用,否則會(huì)加重病情。
2: 調(diào)整睡姿
雖然說(shuō),夏至一到,夜晚的時(shí)間就少多啦,但是并不意味著您可以不注意睡眠質(zhì)量,要知道,人一生有1/3時(shí)間是在床上度過(guò)的,在臥床時(shí)應(yīng)當(dāng)使腰部的肌肉、椎間盤(pán)、韌帶等處于自然放松的休息狀態(tài)。睡姿不佳也會(huì)嚴(yán)重影響腰椎健康,加上夏季睡眠溫度高,翻身次數(shù)多也會(huì)導(dǎo)致頸腰椎病。
所以,教師們?cè)谌粘I钪懈⒁庹{(diào)整自己的睡姿,不給頸腰椎病可趁之機(jī)。
3: 多吃生姜
在這里,還要向大家隆重推薦一種食材——生姜。有俗話(huà)說(shuō):“飯不香,吃生姜”、“冬吃蘿卜,夏吃姜”、“早上三片姜,賽過(guò)喝參湯”,都是對(duì)生姜所具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)療作用所做的精辟的概括。夏季暑熱,教師們或許會(huì)食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對(duì)于防暑度夏有一定益處。另有“男子不可百日無(wú)姜”的說(shuō)法。夏季萬(wàn)物生長(zhǎng),陽(yáng)極陰生,心旺腎衰,因此,適量進(jìn)補(bǔ)還是很有好處的。
4: 千方百計(jì)保清涼
老師們夏季穿衣要注意清涼,衣服顏色盡量以淺色為主,這樣才能少吸熱。夏天一到,教師們的衣服的布料也可以盡量選用棉質(zhì)及亞麻,這樣容易吸汗和透氣。
教室宜清涼,早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)注意將門(mén)窗打開(kāi),通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門(mén)窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,更有注意集中精神講課批作業(yè)。
5: 保證良好作息
此時(shí)節(jié),教師起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏至陰生,在中醫(yī)理論中,午覺(jué)是以陽(yáng)養(yǎng)陰,子覺(jué)是以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì),就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。
從這天開(kāi)始,您不妨隨著學(xué)生的作息時(shí)間,在學(xué)生午睡的時(shí)候,您也小睡一陣,對(duì)您下午的課堂,也會(huì)有良好的效果噠~
6:保證飲水量
這是任何時(shí)候都不能忘記的金科玉律。對(duì)于教師這種職業(yè)來(lái)講,咽炎的到來(lái)更是一種持續(xù)的折磨,如果您能每天喝2000ml水,便有助于防頭痛頭暈。
這里也推薦大家用鹽水熏蒸喉嚨,這是緩解咽炎病情的好方法。具體就是找一個(gè)大的碗或湯盆,多放一些煮沸的鹽水,張大嘴對(duì)著蒸汽吸氣、呼氣,每次大約10—15分鐘,每天2—3次。堅(jiān)持就會(huì)有效。
7:溫水洗澡
到了夏天,也許會(huì)有教師貪涼喜歡用涼水洗澡,但是其實(shí)溫水才是對(duì)身體最好的選擇哦,溫水洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?,溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用,當(dāng)您深夜批改作業(yè)看的十分疲憊的時(shí)候,不妨用溫水洗個(gè)澡吧,這樣不僅可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,還可以體表血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抵抗力。
8: 適量運(yùn)動(dòng)
夏季鍛煉有需要特殊注意的地方。在夏至?xí)r節(jié)運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,如果您在暑假正好要出去游玩,不妨考慮到森林、海濱等地區(qū)去療養(yǎng)、度假,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
當(dāng)然啦,過(guò)猶不及,鍛煉也是如此,您在鍛煉的時(shí)候也要注意減少過(guò)分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過(guò)激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中出汗過(guò)多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開(kāi)水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
9:調(diào)養(yǎng)腸胃
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對(duì)較弱,而教師本來(lái)就有可能在日常生活中,不能保證準(zhǔn)點(diǎn)吃飯,損傷了腸胃,那么,您到了夏季,就不能不考慮腸胃的感受啦,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可吃過(guò)熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止,不可過(guò)食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。
此外,夏至?xí)r節(jié)又是多汗的季節(jié),人體出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常,故中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食咸味以補(bǔ)心。
教師夏季降火消暑方法
第一個(gè)字:“暑”——消暑
三片葉:薄荷葉、淡竹葉、荷葉
薄荷葉里面有薄荷油,含在嘴里會(huì)有含著冰塊的感覺(jué),用水沖泡后,是天然的降溫飲品,能提神醒腦。
淡竹葉是一味清熱的中藥,常用來(lái)預(yù)防中暑。最好用新鮮葉子,別煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,還能除煩止渴。
夏天吃葷腥食物時(shí),荷葉就派上了大用場(chǎng)。將食材用荷葉包裹,或蒸或煮,營(yíng)養(yǎng)不會(huì)流失,荷葉中的生物堿還能調(diào)和油膩感。
三個(gè)果:楊桃、奇異果、火龍果
夏天愛(ài)出汗,這就少不了吃水果補(bǔ)水,這個(gè)時(shí)節(jié),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高又能解暑的水果要數(shù)楊桃、奇異果和火龍果。
楊桃含水量很高,超過(guò)了90%,同時(shí)含有多種維生素和礦物質(zhì),不但補(bǔ)水,還能補(bǔ)充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子。
奇異果就是獼猴桃,在水果中營(yíng)養(yǎng)成分最為充分。
而火龍果人們?cè)谑秤脮r(shí)常只吃果肉,其實(shí)果皮富有的花青素抗衰老作用顯著,因此最好把果皮和果肉一起榨汁飲用。
三個(gè)瓜:苦瓜、黃瓜、西瓜
苦瓜里含有苦瓜素,也叫清脂素,可以清脂減肥;黃瓜里含有丙醇二酸,有助于加速體內(nèi)脂肪的分解;西瓜也叫白虎湯,它是夏天防暑降溫最好的水果,西瓜還可以利尿,幫助排毒。
第二個(gè)字:“熱”——護(hù)心
按:推揉五穴保心
心包經(jīng)有三個(gè)穴位要經(jīng)常按揉,勞宮穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴。這三個(gè)穴位都在手前臂和手掌上。勞宮穴在手掌心,第二、三掌骨之間偏于第三掌骨,握拳屈肘時(shí)向中指尖處;大陵穴在腕橫紋的中點(diǎn)處;內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè),大陵與曲澤的連線上,腕橫紋上2寸。常按可寧心安神,清心瀉火。
吃:百合、麥冬
百合蓮子銀耳湯來(lái)潤(rùn)燥養(yǎng)陰,將蓮子15克,銀耳10克發(fā)開(kāi)后,與30克百合、冰糖同放鍋中,加清水適量煮至湯濃即成,每天一碗。
麥冬不僅有助于潤(rùn)肺,還有利于改善陰虛血瘀引起的心絞痛癥狀。補(bǔ)養(yǎng)肺陰,用麥冬直接泡水喝就很好,通常一杯水放5克左右的麥冬就可以了。
第三個(gè)字:“濕”——祛濕
一入夏,多地開(kāi)啟了“陰雨模式”,潮濕的天氣最讓身體受罪:周?chē)S袀L(fēng)感冒的,食欲不振,胃脹腹瀉,皮膚出疹。這些都是太濕惹的禍。
一道粥:薏仁加紅豆
祛濕更強(qiáng)勁,梅雨季節(jié),很容易出現(xiàn)腹瀉、感冒等疾病,需要祛濕。推薦平時(shí)多吃點(diǎn)赤小豆、茯苓、冬瓜皮、薏苡仁、山藥等健脾祛濕的食物,其中,把薏仁和赤小豆搭配一起煮粥吃,祛濕的效果更強(qiáng)勁。赤小豆有利濕、利尿的作用,在薏米化濕的同時(shí),搭配紅小豆可以把濕氣更好地排出去。這兩者搭配在一起,同時(shí)還有清熱、健脾胃的效果,色香味都比較好。
一盒藥:藿香正氣水不可少
雨季濕氣重,晴雨交替變化又快,加上此時(shí)出汗較多、嗜食冷飲、喜吹空調(diào)等,就很容易感受風(fēng)寒之邪而導(dǎo)致傷風(fēng)感冒和腸胃受傷。藿香正氣水是對(duì)付這些小毛病的法寶,對(duì)于暑濕感冒和引起的腸胃腹瀉很管用。如果不能忍受它的特殊味道,可以選用藿香正氣軟膠囊。
此外,還可以經(jīng)常按風(fēng)池、合谷、迎香這三個(gè)穴位,按風(fēng)池穴有祛風(fēng)的作用,按合谷穴能緩解感冒引起的頭痛,按迎香穴則有疏通經(jīng)絡(luò),從而預(yù)防感冒的作用。
一物品:身邊備塊干毛巾
夏天高溫炎熱,加上汗液浸漬皮膚,皮膚屏障容易遭到破壞,濕邪會(huì)從體表乘虛而入,容易引發(fā)濕疹、皮炎、手足癬等真菌感染類(lèi)皮膚病,所以出汗時(shí)及時(shí)擦掉汗液非常重要。陰雨天出門(mén)時(shí)可備一塊干毛巾,隨時(shí)擦干身上的雨水,保持皮膚干燥。
第四個(gè)字:“汽”——降火
蓮子——清心火
當(dāng)出現(xiàn)舌頭赤紅,甚至潰瘍、腫痛,或者有心中煩熱、失眠、口渴喜冷飲、臉發(fā)紅、小便黃等,中醫(yī)認(rèn)為,這是心火旺的表現(xiàn)。出現(xiàn)心火旺,用蓮子心1-2克,放入水杯中,沸水沖泡,5-10分鐘后就可以飲用。蓮子心有清心、去熱、止血,治心煩、口渴、目赤腫痛等功能,此茶具有清心火、除煩熱、降血壓等作用。