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女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

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女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

  睡覺是女人最天然的、最有利益的補(bǔ)養(yǎng)的方式。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人睡眠養(yǎng)生經(jīng),希望對(duì)你有用!

  女人睡眠養(yǎng)生經(jīng)

  我身邊的美女們常常早上一見面就說:"唉呀,昨晚上沒有睡好,今天起來臉色也難看了,黑眼圈也出來了,好丑哦。"可見睡眠對(duì)容貌氣色的影響是立竿見影的。

  我國(guó)有20%~30%的人患有不同程度的失眠,其中1/3的人屬于重度失眠,不過,大多數(shù)人卻不知曉失眠的危害有多嚴(yán)重!

  《內(nèi)經(jīng)》早就指出,天有四時(shí),人的睡眠應(yīng)該符合四季陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律。

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》說:"日入陽盡而陰受氣矣,夜半而大會(huì),萬民皆臥,命曰合陰,平旦陰盡而陽受氣,如是無已,與天地同紀(jì)"

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·口問》解釋道:夜半"陽氣盡,陰氣盛,則目瞑";白晝"陰氣盡而陽氣盛,則寤矣"。

  自從有了人類,就有了人類的生活規(guī)律--"日出而作,日入而息"。生活有節(jié)律,是人保持健康的根本。以《內(nèi)經(jīng)》為代表的中醫(yī)理論認(rèn)為,通過安排起居、調(diào)養(yǎng)精神,使人體的陰陽氣與自然界的陰陽氣升降規(guī)律和四季陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律保持一致,才能起到保養(yǎng)精氣、益壽延年的作用。女性只有睡眠充足,才能氣血充盈、靚麗奪目。

  睡前十大禁忌

 ?、偌伤斑M(jìn)食。進(jìn)食會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),影響睡眠。

 ?、诩伤坝媚X。睡前想事,大腦會(huì)處于興奮狀態(tài),難以入睡,易形成失眠癥。

  ③忌睡前激動(dòng)。睡前激動(dòng)會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮和紊亂,特別忌大動(dòng)肝火。

 ?、芗伤罢f話。俗話說:"食不言,覺不語。"臥躺時(shí)過多說話會(huì)使人精神興奮。

  ⑤忌掩面而睡。睡時(shí)掩住面部會(huì)引起呼吸困難,甚至缺氧,影響身體健康。

  ⑥忌張口而睡。睡時(shí)張口呼吸,冷空氣和灰塵沒經(jīng)鼻腔過濾,直接被吸入肺部,會(huì)引起口腔及肺部炎癥。胃也會(huì)著涼。

 ?、呒僧?dāng)風(fēng)而睡。睡眠時(shí)人的抵抗力降低,容易引起中風(fēng)或傷寒,所以在睡眠時(shí)注意保暖,不可讓風(fēng)直接吹。

  ⑧忌對(duì)爐而睡。對(duì)爐而睡會(huì)使人過熱,容易引起瘡癤等病癥。

 ?、峒伤帮嫴琛嬀?、咖啡。茶含有咖啡堿、咖啡含有咖啡因,還有酒水,都會(huì)使人興奮莫名,不易入睡。

  ⑩忌睡前過度娛樂。睡前過度娛樂也使人的神經(jīng)系統(tǒng)樂而不眠。

  失眠對(duì)人體的危害

 ?、偎卟蛔?,第二天免疫力就會(huì)下降,出現(xiàn)頭昏、頭痛、精神不振、食欲下降、記憶力減退等癥狀。

 ?、谑呤乔啻喝蓊伒奶鞌?,經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

 ?、坶L(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)者,壽命將會(huì)比正常睡眠者縮短1/3。

 ?、艹掷m(xù)失眠容易引起血壓、血糖、血脂"三高",導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

 ?、菔呷菀自斐蓛?nèi)分泌失調(diào),嚴(yán)重影響女性心理和生理,特別是更年期的女性。

  ⑥失眠可導(dǎo)致注意力不集中,工作能力下降,事故發(fā)生率上升。

  誘發(fā)失眠的因素

  飲酒:飲酒后雖然容易入睡,但睡得并不踏實(shí)。

  晚餐過飽:晚餐吃得太晚或太飽,胃腸活動(dòng)頻繁,夜間反而更難入睡。

  睡前情緒激動(dòng):睡時(shí)有心事,入睡時(shí)大腦就會(huì)興奮,出現(xiàn)失眠和多夢(mèng)。

  睡前喝水過多:睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水較多的食物,膀胱充盈,頻頻上廁所,自然難以安睡。

  床鋪被褥不舒適、光線太亮、清潔條件差、通風(fēng)不好、周圍環(huán)境很吵鬧等,都可能導(dǎo)致失眠。

  夜間睡不著,白天補(bǔ)覺,再到夜晚又會(huì)難以入睡。

  睡眠養(yǎng)生六法

 ?、侔磿r(shí)上床就寢。人的身體有一個(gè)生物鐘,所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點(diǎn)最好,夜間最好10-11點(diǎn)上床睡覺,這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。

 ?、谒咦藙?shì)要正確。睡眠要"臥如弓",右側(cè)臥最好,有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng),避免心臟受壓。

 ?、圻x擇合適的床鋪和被褥。上了年紀(jì),最好選擇平木板床。被褥要柔軟、平坦、厚薄適中,過厚會(huì)生熱,過薄則會(huì)受寒,都能讓人睡不好。

 ?、鼙孀C睡"枕"。使用中藥填充枕頭是很有效的方法,但須辨證使用。

  頭痛目赤、肝火上炎者,宜選用菊花藥枕。

  心神不定、夜寐不寧者,宜選燈芯藥枕。

  血壓升高、面色潮紅者,可選用夏枯草藥枕。

  夏季睡綠豆藥枕。

  冬季睡肉桂藥枕。

 ?、莺侠盹嬍?。空腹或暴飲暴食均會(huì)影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜,可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。

  ⑥睡前暖足。其要點(diǎn)有三:一是睡前用熱水浴足,使血液下行,減輕腦部充血,有利入睡;二是按摩足底涌泉穴,按摩該穴能寧心安神,有利睡眠;三是睡前雙足要保持一定溫度,不要受涼。

  

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