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女性更年期養(yǎng)生

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  據(jù)人口統(tǒng)計(jì),中國(guó)在2030年將進(jìn)入人口老齡化最高峰,且老年女性明顯高于男性。依次計(jì)算,近幾年正是中國(guó)女性進(jìn)入更年期的最高峰時(shí)期。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性更年期養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  女性更年期養(yǎng)生的方法

  學(xué)會(huì)控制情緒

  更年期婦女情緒易于激動(dòng),容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮(zhèn)靜,不要為一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福,家人應(yīng)多給予安慰、鼓勵(lì)和幫助。此外,更年期女性要適應(yīng)家庭、適應(yīng)社會(huì),對(duì)社會(huì)現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí),多與他人交流看法,以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待生活。

  注重調(diào)養(yǎng)

  通過(guò)內(nèi)服滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神的中藥,并配合飲食上多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類、豆制品和新鮮蔬果,堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)如廣場(chǎng)舞、太極拳等,來(lái)活化卵巢機(jī)能,促進(jìn)雌激素分泌和體內(nèi)血液循環(huán),進(jìn)而改善五臟六腑的生理功能、調(diào)整身體平衡,達(dá)到陰平陽(yáng)秘的狀態(tài)。

  參加體育鍛煉

  體育活動(dòng)可以通過(guò)促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能,提高身體素質(zhì),同時(shí)也能提高心理素質(zhì)以及對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)。

  女性更年期注意飲食

  1、多吃富含鐵質(zhì)的食物。有一些人喜歡挑食,為了減肥不吃肉食,而且有些蔬菜也不吃。這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。

  所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

  一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。

  2、多吃富含鈣質(zhì)的食物。女性到了更年期時(shí)應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充,因?yàn)楦昶谂匀菀资叩?,?huì)使大腦中沒(méi)有充足的鈣就會(huì)感到很容易激動(dòng)。

  攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

  3、多吃富含維生素的食物。女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取,特別是維生素B6等缺乏時(shí),會(huì)出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。

  適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

  因而女性更年期如果很容易出現(xiàn)脾氣暴躁時(shí),要注意改善日常生活習(xí)慣,多注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理,這樣會(huì)使患者保持良好的心態(tài)。

  更年期的日常護(hù)理

  第一:保持良好的心態(tài)很重要,在心理上,患者要認(rèn)識(shí)到這只是一個(gè)人生的必然階段,不必過(guò)于糾結(jié)。因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系,同時(shí)要積極投身于自己喜愛(ài)的事業(yè)和參加各種社會(huì)活動(dòng)。

  第二:飲食規(guī)律很重要,每個(gè)人都提倡合理營(yíng)養(yǎng),但是沒(méi)幾個(gè)人能夠真正做到的,所以要堅(jiān)持。飲食以低鹽低糖,及低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。

  第三:家人的理解和關(guān)心很重要,家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對(duì)他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解,及時(shí)給予安慰并避免無(wú)謂的爭(zhēng)吵。

  第四:生活規(guī)律很重要,古語(yǔ)說(shuō),起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時(shí)間,對(duì)預(yù)防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。

  第五:要堅(jiān)持鍛煉,以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能,改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時(shí),還要保持適度的性生活,有利于生理與心理的健康,防止早衰。

  女性更年期食譜

  益智仁粥

  用料:益智仁12克,糯米60克,鹽少許。

  制作:將益智仁研為細(xì)末。用水適量,先將糯米煮成粥,加入益智仁,加鹽煮沸,溫?zé)峥崭故持辗?次。方解:益智仁有溫暖脾腎的作用,加糯米是溫中健脾的良好方劑。

  大棗茯神粥

  用料:大棗(去核)14枚,茯神15克,小米100克,白糖少許。

  制作:先將大棗、茯神放入砂鍋中,加清水適量,煎煮后,留汁去渣,再倒入小米,熬煮成粥即可。每日1劑,分2次溫食之,服食時(shí)可加白糖調(diào)味。

  大棗補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神;茯神味甘、性平,可養(yǎng)心、安神、鎮(zhèn)驚定悸;小米和中益神,除熱解毒,此方具有益氣養(yǎng)血,寧心安心的作用。

  百合雞蛋黃湯

  用料:百合50克,雞蛋黃1個(gè)。

  制作:將百合洗凈,浸泡一晚,洗凈,加清水400毫升,煎煮至200毫升;將雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。 方解:百合可滋陰潤(rùn)肺,清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯,能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。

  海參粥

  用料:海參適量,大米或糯米適量。

  制作:先將海參浸透,剖洗干凈,切片后同大米煮成稀粥。日2次服食。方解:海參味咸、性溫,入腎經(jīng)。與大米或糯米同煮成粥,具有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血之功。 腎陽(yáng)虛體質(zhì)人群進(jìn)補(bǔ)方法

  腎陽(yáng)虛體質(zhì)表現(xiàn)特征:經(jīng)斷前后,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,形寒肢冷,或精神萎靡,面色晦暗;或月經(jīng)紊亂,經(jīng)量時(shí)多時(shí)少,經(jīng)色淡紅,質(zhì)稀薄,或帶下清稀,尿頻失禁,便溏,舌淡苔白,脈沉細(xì)無(wú)力。

  食療要點(diǎn):溫補(bǔ)脾腎。食用比較溫和的食物,緩慢補(bǔ)益。慎食冷飲、冷食或性質(zhì)寒涼的蔬菜水果。宜選用的食物為大棗、核桃仁、羊肉、蝦、枸杞子、山藥等。

女性更年期養(yǎng)生

據(jù)人口統(tǒng)計(jì),中國(guó)在2030年將進(jìn)入人口老齡化最高峰,且老年女性明顯高于男性。依次計(jì)算,近幾年正是中國(guó)女性進(jìn)入更年期的最高峰時(shí)期。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性更年期養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用! 女性更年期養(yǎng)生的方法 學(xué)會(huì)控制情緒
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