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女性健康養(yǎng)生

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女性健康養(yǎng)生

  女人們在一起談?wù)摰臒o非就是美容、減肥以及養(yǎng)生,每個女人都想要健康美麗的生活著,那么作為女性你知道怎么養(yǎng)生嗎?下面學習啦小編給大家介紹女性健康養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  女性健康養(yǎng)生的方法

  1、離自然遠了,“內(nèi)傷”就多了

  人生病無外乎三大原因:一個是外感;二是飲食所傷;還有一個是精神勞倦。

  現(xiàn)在我們以內(nèi)傷疾病為多,外感疾病少了,古人多外感,今人主要還是內(nèi)傷。古人的思想與自然貼得很近,沒有那么多欲望,因此古人在這方面少有內(nèi)傷。

  很多病是吃出來的?,F(xiàn)代人飲食吃得好,運動卻少,導(dǎo)致體內(nèi)本該代謝出體外的東西沒有代謝出去,我們中醫(yī)稱之為痰濕。吐出來的痰那是有形的,彌漫在你身體里面的,本應(yīng)該代謝出去的而沒有代謝出去的痰是無形之痰,中醫(yī)認為痰是百病之母,體內(nèi)的痰積得多不利于健康。所以一定別忘記多運動。

  2、女人吃太寒,要命!

  我見過有的女孩子愛吃冰激凌、冰磚或喝冰水??偸浅赃@個的話,會在你體內(nèi)導(dǎo)致寒凝、血凝和氣滯,同樣也會血淤,氣滯血淤就會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。比如有的病,如卵巢囊腫、痛經(jīng)、閉經(jīng),甚至嚴重的還有如子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)等都是食寒飲冷的結(jié)果。

  美容養(yǎng)顏的一大秘訣,就是在飲食上應(yīng)盡可能地避免寒涼性食品的攝入;再者注意少吃零食,吃多了容易上火。如果有條件的女性,可以在家里多喝點老鴨湯。注意煮湯的時候不要用高壓鍋,就拿普通的鍋用小火煨,燉它三個鐘頭然后把油給它撇出去,再往里邊放一點去皮的冬瓜,還可以放一點茯苓,這也是化濕的,同樣有助于美容。

  3、養(yǎng)生千萬別生搬硬套

  每個人應(yīng)該成為自己健康的主人,找到最適合自己的一套養(yǎng)生路子。

  舉個例子說,一個糖尿病的患者愛打高爾夫球,血糖不高了,他就寫了一篇打高爾夫球可以治糖尿病,于是糖尿病者都去打高爾夫球,結(jié)果大家都能治好么?一定要因人而異。

  又比如現(xiàn)在是冬天,正是進補的季節(jié),于是很多人吃狗肉,吃羊肉,吃鹿肉,因為古人說了,冬季要進補,那是以前,氣候變了,我們飲食結(jié)構(gòu)變了,現(xiàn)在不是吃不飽穿不暖的時候,你體內(nèi)的東西還沒有代謝出來,一團火在里面了,你又是個腦力勞動者,可能運動量少,根本不缺這個營養(yǎng),還要補這么多東西,一定是火上添油。

  4、要養(yǎng)生,先養(yǎng)性情

  養(yǎng)生不僅僅是今天吃點什么、明天喝點什么這樣的問題。養(yǎng)生首務(wù)在養(yǎng)性情,也就是要培養(yǎng)自己良好的性格。長壽老人大多性情平和,很少生氣,遇事心胸豁達不在小事上計較。其中的秘訣就是知足常樂,衣食隨緣,修身養(yǎng)性。所以中國自古有“仁者壽”之說。一個做虧心事的人,夜不能寐,擔驚受怕,他能長壽嗎?

  所以養(yǎng)生一定要兼顧這兩個層面。吃點什么、喝點什么,可以參照醫(yī)生的建議,而放松心態(tài),這件事情就要靠自己了。勸誡自己看開。如果你能夠看開,通過提高自身的修養(yǎng),自然會達到養(yǎng)性情的功效。

  5、養(yǎng)生方法越簡單越好

  我覺得平時養(yǎng)生,方法越簡單越好。

  比如說脾胃怎么顧護,我說這很簡單,把你的兩個手交叉,捂著你的肚子,從左到右轉(zhuǎn)36圈,再從右到左轉(zhuǎn)36圈就行。你順時針轉(zhuǎn)的時候,這個圈要由小往大了畫,逆時針轉(zhuǎn)的時候,再由大往小了畫。也就是說,你用兩個手來捂著你的肚子,就這么去揉它。揉多長時間呢?3分鐘也好,5分鐘也好,這要根據(jù)你自己的情況來定。你既可以躺著揉站著揉,也可以坐著揉。

  雖然不能治什么病,但對于一些便秘或者胃脹這樣的腸胃不適癥狀,有一定的保健效果。而且長期揉也沒有什么壞處。我基本上每天都揉,所以我到今天也沒有得過脾胃病。

  女人滋補養(yǎng)生食物

  牛奶

  上榜理由:

  牛奶能幫我們補充日常消耗的不同種類的營養(yǎng),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品,建議每位國人都應(yīng)經(jīng)常飲用一定量的牛奶,避免我們身體的營養(yǎng)赤字。作為一種天然食品,牛奶經(jīng)過殺菌后,不需任何加工,可直接供人食用。喝后幾乎能全部消化吸收,不會產(chǎn)生多余的廢棄排泄物。

  tips:根據(jù)脂肪量的去除程度,牛奶可分為全脂牛奶,半脫脂牛奶或脫脂牛奶。肥胖或者有膽固醇問題的人不應(yīng)喝全脂牛奶。此外,飲用風味牛奶并未全是壞事,雖然風味牛奶含有糖,會減少鮮牛奶的營養(yǎng)素攝入,但總比碳酸飲料強。如果有些人體質(zhì)決定他們的胃耐受不了牛奶,可以考慮用其他奶制品代替攝入。

  中國式養(yǎng)生智慧:

  中國人在食用牛奶的歷史和傳統(tǒng)上與西方相差甚遠,牛奶中含有乳糖,需要體內(nèi)的乳糖酶分解吸收,我們中國人有80%以上缺乏乳糖酶。中國有充足的光照,更有富含鈣的大豆和深綠色多葉蔬菜,所以我們的祖先沒有通過喝牛奶獲得鈣的壓力。但現(xiàn)在需要補上這一課,讓自己身體的營養(yǎng)充盈起來。

  西紅柿

  上榜理由:

  餐桌上的美味,迷人的外形,鮮嫩的色澤,很多人都喜歡食用,其實西紅柿不但味道鮮美,還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素c,可以預(yù)防感冒,而大量含有的番茄紅素,是一種讓番茄變紅的天然色素,有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

  tips:柿和番茄蛋花湯你喜歡吃嗎?這兩種吃法一生一熟,那生吃熟吃哪種更有營養(yǎng)呢?番茄要是弄熟了吃,能增加番茄紅素的釋放。如果你想補充維生素c,生吃是不錯的選擇。健胃消食,生熟兩吃,各盡其效。而番茄炒蛋是營養(yǎng)的絕配,高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的,千萬注意。

  中國式養(yǎng)生智慧:

  西紅柿是一種很普遍的食物,我國在近些年慢慢地向老齡化邁進,西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素,適合常吃,我國是世界上肝炎常發(fā)的大國,西紅柿有一定保肝護肝的作用。

  馬鈴薯

  上榜理由:

  馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物,受到全世界的關(guān)注和青睞,而且制作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同,是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘,中醫(yī)學上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素c,帶皮食用富含鉀元素,新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì),熱量約為100卡,而且不含脂肪。

  馬鈴薯年2007年10月18日在聯(lián)合國總部正式啟動,世界各地通過科學會議、節(jié)慶、烹飪競賽、藝術(shù)展覽等形式慶祝。把與馬鈴薯打交道當作一種熱情洋溢的生活方式吧!

  tips:馬鈴薯植物對真菌和害蟲有著天然防御功能,它的葉、莖和芽均含有較強的毒素,所以發(fā)了芽的馬鈴薯是不能食用的,避免中毒。

  中國式養(yǎng)生智慧:

  馬鈴薯和米飯一樣,成為中國人餐桌上的平常主食。因為溫室效應(yīng)和耕地縮減,中國想滿足人口的糧食需求就會越發(fā)困難,稻米種植的條件苛刻,馬鈴薯則沒這個問題,中國將近600萬公頃的馬鈴薯種植地就能養(yǎng)14億人口。

  茶

  上榜理由:

  茶葉歷來被人們視為延年益壽之品,被譽為“東方飲料的皇帝”,俗語“開門七件事”(柴、米、油、鹽、醬、醋、茶)中就包括了茶葉,可見茶葉在一天中的重要性。茶葉是一種低熱能食物,一般是茶質(zhì)量越好,熱能越高。就種類來看,綠茶含熱量最高。茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中,所以飲茶可以補充人體需要的多種維生素。此外,茶葉之所以提神,是因為茶葉中含有咖啡因,而咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用。

  tips:茶葉用沸水沖泡,其中脂溶性的營養(yǎng),難以被吸收利用。因此,當今提倡適當“吃茶”來彌補這一缺陷,即將茶葉制成超微細粉,添加在各種食品中,如茶豆腐、含茶面條、含茶冰淇淋等。吃了這些茶食品,則可獲得茶葉中所含的脂溶性維生素,更好地發(fā)揮茶葉的營養(yǎng)價值。

  此外,市場上有很多茶飲料,國家新的標準是茶多酚的含量達標才能被視為茶飲料,而不是茶味飲料,您就要謹慎選擇了。

  中國式養(yǎng)生智慧:

  飲茶的風氣在中國歷史悠久。飲茶已成為人們的一種習慣。中國各地都設(shè)有不同形式的茶樓、茶館等,喝茶有喝茶的習慣,各地不同,北京人愛喝花茶,上海人則喜好綠茶。有些地方,喝茶時還喜歡往茶里放些佐料。數(shù)千年的茶文化,現(xiàn)今的年輕人應(yīng)該發(fā)揚和傳承。

  牛肉

  上榜理由:

  相對于豬肉和羊肉來說,牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太膻,豬肉脂肪含量太高,而牛肉飽和脂肪酸含量較少,蛋白質(zhì)含量較高,還富含維生素a,可增強抵抗力、明亮眼睛、抗氧化,對男性起到增強肌力作用。

  tips:牛肉建議攝入不要過量,每周一次即可。烹飪方法建議最好使用燉、蒸、煮、燴、熬,而避免使用烤、鹵、熏、腌,后者雖然口感更具風味,但因為不好掌控的調(diào)料添加無形中會增加高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

  中國式養(yǎng)生智慧:

  中國人吃牛肉起步比日韓還要晚,在十幾年前才開始養(yǎng)肉牛,到今天牛肉的肉質(zhì)大大改善,種類也越來越豐富。現(xiàn)在吃牛排的小孩比大人還要多,而且食量驚人。所以新一代的中國人已經(jīng)開始選擇補充新的營養(yǎng),與落后的時間賽跑。

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