女性四季養(yǎng)生知識(shí)

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生是很重要的，畢竟身體會(huì)健康，而且氣色也會(huì)改善不少，這讓女性為之心動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性四季養(yǎng)生的知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　女性四季養(yǎng)生湯推薦

　　春季 靚湯精選

　　棗蓮豬骨湯

　　用料：豬脊骨 1 具，大棗 150 克，蓮子 100 克，木香 3 克，甘草 10 克。

　　制法：將豬脊骨洗凈砍碎，棗和蓮子去核去心，木香、甘草用紗布包好。同放砂鍋內(nèi)，加水適量，文火燉煮 3 個(gè)小時(shí)，即可分頓食用。以喝湯為主，亦可吃肉、棗和蓮子，可常服食。

　　夏季 靚湯精選

　　冬瓜陳皮老鴨湯

　　用料：老鴨一只，冬瓜兩斤，薏米 20 克，陳皮一片，姜片一片，蜜棗一枚。

　　制法：將水燒開(kāi)，所有材料放入，大火半小時(shí)，中火 3 小時(shí)即可，最后根據(jù)口味放鹽。

　　功用：祛暑，健脾。

　　這里再推薦幾款簡(jiǎn)單實(shí)用的防曬防斑自制飲品：

　　1. 祛斑美膚汁：胡蘿卜、芹菜、蘋(píng)果、雪梨加 1 / 4 個(gè)檸檬，放入榨汁機(jī)中榨成汁，每周飲用 2-3 次。

　　2. 檸檬冰糖汁：檸檬中含有豐富的維生素 C ，將之榨成汁加冰糖，常飲可消除面部色素。

　　3. 西紅柿汁：每日喝 1 杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，可使沉著色素減退。

　　中醫(yī)四季養(yǎng)生之道

　　春季養(yǎng)生

　　春天氣機(jī)升發(fā)，植物都長(zhǎng)出了嫩芽，此時(shí)人也一樣，氣血經(jīng)肝氣的疏調(diào)漸走于外，對(duì)于體質(zhì)較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現(xiàn)春困，所以春天的飲食以高熱量為主，出谷類(lèi)外，需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食品，如雞、鴨、羊肉、牛肉、魚(yú)、蝦等食物，還應(yīng)選擇黃豆、芝麻、化生、核桃等食物，以便及時(shí)的補(bǔ)充能量。

　　另一方面，肝開(kāi)竅天目又主藏血，春天氣溫漸熱，我們還易患與肝氣有關(guān)的疾病，如：俗稱(chēng)“紅眼病”的急性卡他性結(jié)膜炎等，由于血熱所致的濕疹、牛皮癬在這個(gè)時(shí)候也常常發(fā)作加重?？梢宰鲨坭矫髂恐?、決明子粥、山藥薏米粥常食用以清肝明目、健脾化濕，還可以常飲枸杞菊花、谷精密蒙菊花茶清肝明目。

　　夏季養(yǎng)生

　　夏天陽(yáng)熱已盛，萬(wàn)物繁茂。中醫(yī)認(rèn)為夏天內(nèi)應(yīng)于心，心主血脈，其液為汗，夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開(kāi)張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，這時(shí)千萬(wàn)不可過(guò)于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內(nèi)閉不能外泄，輕則感冒不適，重則暑熱內(nèi)迫心包，致神昏譫語(yǔ)，變證多端。

　　夏天開(kāi)空調(diào)溫度最好保持在26-28度為好,以不熱為度，并且不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中。在夏天的時(shí)候，我們要保持情結(jié)的平穩(wěn)，不要使情志過(guò)激，以保持心神的飽滿。如果暑熱過(guò)盛，汗出過(guò)多，容易損傷心氣，導(dǎo)致胸悶，心慌等心氣不足癥狀?？煞命S芪生脈飲，或用人參、麥冬、五味子泡茶飲以益氣養(yǎng)心，生津止渴，還可常飲人參菊花茶、人參枸杞茶，荷葉茶、常服荷葉薏米仁粳米粥、冬瓜老鴨湯、紅豆薏米粥等清熱解暑，夏天一定要多喝水，要主動(dòng)喝水，及時(shí)補(bǔ)充鹽分，特別是老年人一定要做到這點(diǎn)。

　　秋季養(yǎng)生

　　秋天，五行屬金，對(duì)應(yīng)的人體器官是肺，應(yīng)該多吃”水果等酸性食物，秋天，自然界景象因萬(wàn)物成熟而平定收斂。此時(shí)，天高風(fēng)急，地氣清肅，宜「早睡早起」，收斂陽(yáng)氣，以使意志安寧清凈，收神氣斂，同時(shí)秋季主收，要收斂自己的神氣，不要使神志外馳，借以緩和秋天肅殺之氣對(duì)人體的不利影響。秋高氣爽，濕氣減少，氣候變?cè)铩?shù)木因此枯黃落葉，保持津液養(yǎng)護(hù)自身，等待冬天的到來(lái)。人體也要將津精收斂，以養(yǎng)內(nèi)臟。此時(shí)適宜吃些養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滋陰潤(rùn)肺的食物

　　老年人津液不足，容易出現(xiàn)肺燥傷津、口鼻干燥、皮膚干燥等表現(xiàn)，應(yīng)在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，多食用滋潤(rùn)的食物，多喝粥，如清補(bǔ)涼煲鴨、老鴨性味甘寒，滋陰降火尤甚，且營(yíng)養(yǎng)豐富，另外如百合粥、杏仁粥、貝母粥、秋梨粥、銀耳湯等。秋天的時(shí)候建議大家吃點(diǎn)秋梨膏，大家都知道梨可生津止渴，梨得秋氣最重，入肺經(jīng)有，潤(rùn)肺、止咳的作用，它可以有助于你氣血從外面向里面走，秋季還是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化，也適合秋天食用

　　冬季養(yǎng)生

　　冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹(shù)木已成枯枝，許多動(dòng)物也已入穴冬眠，不見(jiàn)陽(yáng)光。人此時(shí)也要順應(yīng)天地閉藏之勢(shì)，氣血內(nèi)收，運(yùn)行于內(nèi)，這時(shí)我們不要過(guò)分的擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)早睡晚起，待日出而活動(dòng)。在精神上，使神志深藏體內(nèi)，安靜自若，像有個(gè)人的隱秘嚴(yán)守而不外泄。再一個(gè)，中醫(yī)說(shuō)恐傷腎，恐則氣下，人在受到驚嚇或恐怖的事情時(shí)有的會(huì)大小便失禁，就是因?yàn)榭謩t氣下的原故，所以在冬天的時(shí)候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣不利于腎氣的閉藏。

　　中醫(yī)說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，在冬季這個(gè)藏的季節(jié)，我們可順勢(shì)而為，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)養(yǎng)腎精，女性可服用一些補(bǔ)腎養(yǎng)血之品，如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、核桃仁等等，特別是到了更年期的婦女，在冬季更要重視補(bǔ)養(yǎng)腎精。男性腎氣弱者，冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁等，也可服用一些成藥，常見(jiàn)的有桂附地黃、龜鹿補(bǔ)腎丸等。冬天也可以多吃點(diǎn)羊肉、馬肉，本草綱目記載，羊肉有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤(rùn)皮膚之效。唐人虛詵所著的《本草食療》中，更記載著「凡味與羊肉同煮，皆可補(bǔ)也。」羊肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食材，對(duì)於患肺結(jié)核、咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人，特別具有益處。如羊肉小米粥、山藥枸杞粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯、土雞山藥板栗湯，人參枸杞茶等食補(bǔ)藥膳，但我同時(shí)也要提醒大家，補(bǔ)養(yǎng)腎精的藥雖好、羊肉雖然好吃，但也不是百無(wú)禁忌，凡外感時(shí)邪-急慢，性上呼吸道感染，如：感冒、扁桃腺發(fā)炎;或內(nèi)有宿熱者忌服。此外.羊肉性偏溫?zé)?，因此火熱亢盛，如：牙痛、咽痛、便秘、痰黃、尿痛;或濕熱內(nèi)蘊(yùn)，如：腹瀉黏稠腥臭、痢疾、小便不暢等諸癥均忌用。

　　秋季養(yǎng)生誤區(qū)

　　誤區(qū)一：“一年之內(nèi)，秋不食姜”

　　過(guò)去有句老話：“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜。”那么，秋天和夜晚真的不宜吃姜嗎?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，秋季并非絕對(duì)一點(diǎn)也不能吃姜，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，生姜辛溫?zé)o毒，歸五臟，益脾胃，除風(fēng)邪寒熱，傷寒頭痛鼻塞，咳逆上氣，止嘔吐，去痰下氣，散煩悶等等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生姜含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán);同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促進(jìn)消化的功能，還有抗菌作用;生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。

　　然而，生姜的好處雖然多，吃起來(lái)也有不少講究，季節(jié)和時(shí)間就是其中之一。由于生姜屬辛辣之品，屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火。秋天氣候干燥、燥氣傷肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥，加重秋燥對(duì)身體的危害。所以秋天以少吃姜為宜。所謂“夜不食姜”，則主要是因?yàn)樯男翜匕l(fā)散作用會(huì)影響人們夜間的正常休息，且晚上進(jìn)食辛溫的生姜還很容易產(chǎn)生內(nèi)熱，日久出現(xiàn)“上火”的癥狀。

　　不過(guò)，這個(gè)問(wèn)題需要辨證對(duì)待，當(dāng)有病需要用姜時(shí)應(yīng)照常用，如秋季治風(fēng)寒咳嗽經(jīng)常用姜。中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)該“寒者熱之”、“熱者寒之”，即熱病用寒涼藥物治療，寒病用溫?zé)崴幬镏委?。患寒性疾病的人，在夜間因受涼而加劇咳嗽、腹痛、嘔吐，此時(shí)雖是半夜也應(yīng)該急服熱的生姜湯，可以起到溫肺暖胃、散寒止咳、止嘔止痛的良效。另外，將少量的蔥、姜、辣椒作為調(diào)味品，問(wèn)題并不大，但不要一次吃太多。

　　誤區(qū)二：“秋瓜壞肚”

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。

　　夏天吃西瓜是消暑的，在特別炎熱的時(shí)候，有的人一天甚至要吃幾個(gè);進(jìn)入秋天后如果吃多了，很容易發(fā)生嘔吐、腹痛或腹瀉等癥狀。這主要是因?yàn)?，夏天大量食瓜已?jīng)讓很多人的脾胃處于虛弱狀態(tài)，加之天氣轉(zhuǎn)涼，吃多了陰寒性質(zhì)的瓜果，腸胃自然會(huì)不舒服。老人、小孩以及胃腸功能不好的“特殊”人群尤其要注意。“秋瓜壞肚”，提醒的是在秋天里瓜類(lèi)水果要少吃，但并不是說(shuō)完全不能吃，只要不過(guò)量，不會(huì)對(duì)人體造成大的損害。

　　另外秋天里，也有一些水果是可以適當(dāng)多吃的。比如梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用?？傊忻裨谔暨x水果時(shí)應(yīng)盡量選擇當(dāng)季的水果，順著大自然的節(jié)氣吃當(dāng)令的水果，最符合人體脾胃的運(yùn)化。

　　誤區(qū)三：“貼秋膘”

　　立秋之后，民間素有“貼秋膘”一說(shuō)。什么是“貼秋膘”呢?在炎熱的夏季，人們胃口差，常有厭食之感。一旦立秋，雖仍然很熱，但人們的身上再無(wú)濕粘不適之感，于是便萌發(fā)了要做點(diǎn)好吃的想法，以補(bǔ)償入夏以來(lái)的虧空，其中首選吃肉，“以肉貼膘”，所以叫“貼秋膘”。

　　雖然秋季到了開(kāi)懷大吃的時(shí)候，但是貼秋膘不能光大魚(yú)大肉，要講究科學(xué)搭配。經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，如果吃太多的肉類(lèi)等高蛋白食品，會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來(lái)以后。

　　另外，貼秋膘也要分人。天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲大增，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量。這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。

　　那么，秋季進(jìn)補(bǔ)到底吃啥好?秋季容易出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥”癥候，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選用“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品。這類(lèi)食品有銀耳、百合等。而脾胃虛弱、消化不良的患者，進(jìn)補(bǔ)前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，如蓮子、茯苓餅、芡實(shí)、山藥等。