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女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥的方法

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女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥的方法

  運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星,那么,哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?怎么減肥最快最有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生減肥的方法,希望對(duì)你有用!

  女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法

  1、運(yùn)動(dòng)保健法

  取戰(zhàn)式,身體端正站直,使兩腳間的距離比肩膀略寬。先用左右的小指和無(wú)名指指腹按在股溝,顫動(dòng)肌肉上下摩擦1分鐘。然后用右手同左右一樣做,左右手交替做10分鐘。如排便后肌肉松弛,一定要堅(jiān)持久坐。每天做3次為宜。

  2、健腰法

  卷起褲管,將雙腳浸入熱水至膝蓋處,浸15分鐘左右,這期間,為了保持熱水的溫度、要適當(dāng)添加熱水,至腳能忍受的程度。浸15分鐘之后,將腳用干毛巾仔細(xì)擦干,然后蓋上棉被休息,待出汗后,將汗擦干換衣服即可。

  3、子宮助健法

  端正坐直,做1次自然呼吸。用鼻吸氣,此時(shí)將兩手交叉,用力拉膝;停止呼吸,雙手松開(kāi)膝蓋,左手掌貼在右手背上重疊,輕打腹部,左、右腹各2次,從口呼氣;以上為1次,做5次左右。注意,當(dāng)停止呼吸感動(dòng)痛苦前,很快從口呼氣。如果從35歲做起,你的更年期一定會(huì)順利、平安度過(guò),并保持容顏不衰老。

  4、陰道不衰法

  將雙腳向前伸直坐好,從口呼氣,兩臂慢慢向前伸直;用鼻吸氣,用四指輕握拇指,兩臂收回,架在腰部,縮緊肛門,至呼吸痛苦之前放松肛門,然后慢慢呼氣,伸出兩手。重復(fù)做3次。

  5、增強(qiáng)性功能按摩法

  將雙腿分開(kāi),伸直坐好,微閉雙眼。

  將右手掌貼在左手背之上,用左手掌按摩右腿內(nèi)側(cè)3分鐘,從膝關(guān)節(jié)按摩至大腿根部。將左手掌重疊貼在右手背之上,用右手掌按摩左腿內(nèi)側(cè)3分鐘,從膝關(guān)節(jié)按摩至大腿根部。每日早、午、晚各做1次,或一天做5次。

  女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法

  1、跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身體直立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢(shì),右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng),左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動(dòng),持續(xù)該運(yùn)動(dòng)1分鐘。

  2、單腿跳

  保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過(guò)繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

  3、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

  雙腳并攏跳過(guò)繩子后,在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi)。繩子即將回到前方的時(shí)候,雙腳再并攏跳過(guò)。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

  小編溫馨提示:跳繩能減肥嗎?答案是肯定的。而且跳繩減肥在瘦身纖體的同時(shí)還有很多的娛樂(lè)功能,是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

  女性健康減肥方法

  “貓式”就是模仿貓這個(gè)動(dòng)作而來(lái)。

  無(wú)論你是否愛(ài)貓,也不妨多做這姿勢(shì),它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

  1、跪在地上,兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過(guò)分把頭抬高。

  3、呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

  動(dòng)作變化:

  完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

  最常見(jiàn)的健身方法: 應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檎巧眢w塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。

  同時(shí),肌肉鍛煉有利減肥,因?yàn)樯眢w在休息時(shí),肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量,一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人,較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人,身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。

  此外,肌肉接受訓(xùn)練后,對(duì)胰島素的敏感度加強(qiáng),于是肌肉會(huì)增加利用血糖提供能量,令身體減少積蓄脂肪。

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