女性養(yǎng)生與保健

　　我們知道，夏季晝長夜短，女性朋友要想保持美麗健康的身體，就要注重養(yǎng)生保健知識(shí)哦。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性養(yǎng)生保健知識(shí)，希望對你有用!

　　女性養(yǎng)生與保健1：愛護(hù)自己的乳房

　　乳房的特點(diǎn)：乳房會(huì)隨著外界的各種因素而發(fā)生變化，比如體重的增長或者懷孕時(shí)期、生產(chǎn)時(shí)期等都會(huì)導(dǎo)致乳房發(fā)生不同的變化，不良的生活因素以及生活環(huán)境都可能對乳房造成傷害。

　　如何自檢乳房：女性應(yīng)該時(shí)常觀察自己的乳房，看看自己的乳房是否有什么異常的變化，比如乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害，乳房是否對稱、是否有腫塊等。

　　乳房大小不一的原因：為什么有人的乳房會(huì)出現(xiàn)大小不一的現(xiàn)象呢?造成乳房不對稱的胚胎發(fā)育異常不僅僅局限于乳腺組織本身，也有可能是來自于胸大肌、肋骨或其他胸部組織的問題，導(dǎo)致乳房外形不對稱。

　　因佩戴適合的胸衣：女性懷孕時(shí)，胸部會(huì)是一個(gè)杯罩，生產(chǎn)后又會(huì)是另一個(gè)杯罩，瘦的時(shí)候與胖的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)不同被罩，女性應(yīng)該根據(jù)自己胸部發(fā)生的變化而隨時(shí)選擇適合的內(nèi)衣，以免導(dǎo)致胸部出現(xiàn)下垂以及受擠壓的現(xiàn)象。

　　戴胸罩時(shí)間不宜過長：為什么水戴胸罩的時(shí)間不宜過長呢?這是應(yīng)該胸罩會(huì)導(dǎo)致壓迫乳房中的淋巴腺，使得產(chǎn)生的毒素不易排出，從而導(dǎo)致癌變的發(fā)生。

　　應(yīng)經(jīng)常對胸部進(jìn)行按摩：按摩胸部可幫助加速胸部的血液循環(huán)，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)快速排毒，減少乳房患病的幾率。

　　健康飲食：不少愛美女士過度追求體重，營養(yǎng)攝入不均衡，結(jié)果導(dǎo)致人未瘦，胸先小。這主要是因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡導(dǎo)致胸部營養(yǎng)不足，而出現(xiàn)下垂、瘦小的情況。

　　避免吃太過咸的食物：健康養(yǎng)生表示女性平日里不宜吃的太過咸，尤其是月經(jīng)前更應(yīng)該注意。這是因?yàn)楦叩馐澄锶菀讓?dǎo)致乳房脹大及產(chǎn)生疼痛感。

　　女性養(yǎng)生與保健2：治療婦科疾病

　　痛經(jīng) 吃點(diǎn)香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　抑郁 常吃魚類

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　乳腺癌 適飲紅酒

　　研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。

　　乳腺病 多吃海帶

　　海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。

　　宮頸癌 攝取葉酸

　　通過對患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會(huì)使她們患宮頸癌的危險(xiǎn)增大。因此，女性應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充葉酸。

　　霉菌性陰道炎 多吃蒜類

　　經(jīng)常吃一些蒜類的食物女性朋友就會(huì)大大的降低換上霉菌性陰道炎的幾率，主要是因?yàn)榇笏庵泻幸环N叫做蒜素的成分，還有一些大蒜辣素，這些都含有一定的硫元素，都是天生就用來殺菌的物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。

　　經(jīng)期不適 喝些加蜜熱奶

　　婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　卵巢癌 多吃高鈣食物

　　大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。

　　乳腺病 多吃全麥?zhǔn)澄?/p>

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

　　偏頭痛 多吃含鎂食物

　　好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。

　　婦科腫瘤 多吃紅皮蔬果

　　紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長，同時(shí)降低它們對雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

　　雌激素下降 攝取豆制品

　　大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。

　　女性養(yǎng)生與保健3：保養(yǎng)卵巢

　　1、運(yùn)動(dòng)保健卵巢

　　運(yùn)動(dòng)使你全身氣血流通，血液循環(huán)加快，包括卵巢在內(nèi)的全身器官能夠享受到充分的氧氣與養(yǎng)分滋養(yǎng)，代謝增強(qiáng)，發(fā)育良好，功能始終處于優(yōu)質(zhì)狀態(tài)，從而保證體內(nèi)雌激素的足量分泌。

　　此外，從中醫(yī)理論角度看，一些從植物中提取的芳香類物質(zhì)確可經(jīng)過皮膚吸收，通過“經(jīng)絡(luò)運(yùn)行”而改善氣血，對宮寒、痛經(jīng)等婦科癥狀可能會(huì)有某些幫助。但要將此與養(yǎng)顏美體甚至延緩衰老等大主題聯(lián)系起來，也未免太牽強(qiáng)了。

　　2、營養(yǎng)的均衡性

　　合理的健康食譜是女性健康的前提。

　　營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，蔬菜、水果及谷物中，存在有一類具有雌激素作用、能與雌激素受體結(jié)合、產(chǎn)生一系列雌激素所應(yīng)有的生理反應(yīng)的化合物，如異黃酮、木脂體、香豆雌酚等，統(tǒng)稱為植物性雌激素，它們能夠替代或補(bǔ)充體內(nèi)雌激素的不足，維持其均衡。尤其是豆類制品中最為豐富，值得推薦。

　　3、睡眠質(zhì)量

　　為了保護(hù)好卵巢健康，睡覺時(shí)第一要?jiǎng)?wù)。充分的睡眠可以通過大腦皮層，使內(nèi)分泌軸的活動(dòng)更為和諧，雌激素的釋放與分布更加均衡，女性青春魅力可望長駐。