氣虛體質(zhì)養(yǎng)生食譜

　　氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)原則就是補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。下面學習啦小編給大家介紹氣虛體質(zhì)養(yǎng)生食譜，希望對你有用!

　　氣虛體質(zhì)的形成原因

　　1、先天稟賦不足。

　　2、大病久病之后，元氣大傷，調(diào)理失當進而引起氣虛。

　　3、長期的過度用腦，耗傷精氣。

　　4、在長期的工作過程中，是一個重體力勞動者或者是職業(yè)運動員，若干年下來它就會傷氣。這種人到了中老年以后，外形呈一種假象了，他實際上還是氣虛。形體過勞會傷氣。特別是饑餓狀態(tài)下堅持勞作者更甚。

　　氣虛體質(zhì)養(yǎng)生食譜推薦

　　山藥桂圓粥：

　　食材：山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，五味子3克，白糖適量。

　　做法：把山藥去皮切成薄片。將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好后加入白糖即成。

　　功效：補中益氣、益肺固精、壯筋強骨、生長肌肉。

　　黃芪茯苓粥：

　　食材：粳米100克，黃芪30克，茯苓末30克。

　　做法：共煮成粥即可。

　　功效：益氣、健脾、安神。

　　人參大棗粥：

　　食材：人參6克，大棗5枚，大米60克。

　　做法：加水熬成粥即可。

　　功效：補中益氣、補益氣血。

　　氣虛體質(zhì)養(yǎng)生的方法

　　1、應該保證規(guī)律的起居，應當午睡，保持充足的睡眠。即使是夏日也應該注意保暖，不要受寒。不要做劇烈的運動和粗重的活。

　　2、可以適量做柔軟的鍛煉。例如在空氣較好的公園或者河邊漫步，也可以打太極拳等等。平時可以按摩足底的三里穴。不要長久憋氣。

　　3、可以做一些對社會有益的活動，盡量讓自己和別人多交談，融入人群，要學會用積極正面的態(tài)度面對生活。

　　4、如果經(jīng)常感冒或者流虛汗過多的人可以服用玉屏風散用作預防。

　　5、平時可以多吃一些健脾益氣的食物，少吃檳榔、空心菜、生蘿卜等食物。

　　氣功調(diào)理氣虛的方法

　　屈時上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

　　拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。

　　蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后，兩腳懸空，前后擺動十余次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。

　　摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度;再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發(fā)熱之時，可起到疏通經(jīng)絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。