人體養(yǎng)生時(shí)間表
人體養(yǎng)生時(shí)間表
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng),也就是說人體的作息規(guī)律符合大自然的變化,不要在正確的時(shí)間里,做錯(cuò)誤的事,比如晚上應(yīng)該睡覺休息,就不要通宵達(dá)旦,熬夜加班,比如早晨應(yīng)該起床工作學(xué)習(xí),就不要賴在床上,這樣不利于身體健康,那么正確的養(yǎng)生時(shí)間是什么樣的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹人體養(yǎng)生時(shí)間表,希望對(duì)你有用!
24小時(shí)人體養(yǎng)生時(shí)間表
早上5~7點(diǎn):大腸排毒時(shí)間
如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù),積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長斑,甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率。
因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便,因?yàn)闀r(shí)間越晚,積累的毒素就越多。如果便秘,則要多吃一些富含粗纖維的食物,如麥片、全麥面包等?;蛘吲浜辖?jīng)絡(luò)按摩,大腸經(jīng)對(duì)排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。
早上7~9點(diǎn):胃排毒時(shí)間
胃是人體最大的消化器官,有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。
因此,早餐一定要吃得豐富,最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物,比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外,平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝,對(duì)胃也有好處。要保持心情愉快,因?yàn)榫o張、焦慮等不良情緒也會(huì)對(duì)胃造成刺激。
中午11~1點(diǎn):心臟排毒時(shí)間
心臟是所有器官里的核心部分。專家建議,午餐吃一些補(bǔ)心的食物,比如桂圓,可以補(bǔ)脾益心。另外這段時(shí)間是心臟跳動(dòng)速度的高峰期,因此注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。如果能夠午睡一會(huì),更有利心臟進(jìn)行排毒。
下午1~3點(diǎn):小腸排毒時(shí)間
這段時(shí)間可以吃些食物適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。也可以做些簡單的運(yùn)動(dòng),比如踢腿,這樣可以刺激小腸經(jīng),讓小腸更好地蠕動(dòng)。
下午5~7點(diǎn):腎臟排毒時(shí)間
這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī),有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外,扭腰的鍛煉效果也不錯(cuò),可以刺激腎臟起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海帶,不僅可以補(bǔ)腎而且還可排毒。
晚上7~9點(diǎn):心包排毒時(shí)間
這段時(shí)間是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期,可通過拍打心包經(jīng),或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒,這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指,因?yàn)橹兄笇?duì)應(yīng)著心包經(jīng),做彈中指的動(dòng)作可以活動(dòng)心包經(jīng)。
晚上9點(diǎn)~11點(diǎn):淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時(shí)間
這段時(shí)間切記要放松身心,保持愉悅的心情。另外,還可以配合一些頸部按摩,或者按摩人體腋窩處的極泉穴,有助于淋巴排毒。
晚上11點(diǎn)~早晨5點(diǎn):膽、肝、肺排毒時(shí)間
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行,所以睡眠質(zhì)量很重要??赏ㄟ^以下途徑來提高睡眠質(zhì)量,讓膽、肝、肺得到充分休息,從而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麥片、核桃,或者喝一杯熱牛奶。
2、穴位按摩。睡前將百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次,都可以有效地幫助睡眠。
3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈,因?yàn)楣饬習(xí)绊懩X松果分泌褪黑素,褪黑素是幫助睡眠的重要功臣,有催眠的作用。
4、晚上10點(diǎn)睡覺。晚上10點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。
人體養(yǎng)生最佳時(shí)間
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘
保護(hù)牙齒
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí),口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時(shí)間
飯后一小時(shí)
防止貧血
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。
因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
3、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘
有利于減肥
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
4、喝牛奶的最佳時(shí)間
睡前飲用
保護(hù)骨骼
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)充夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
5、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最好
有益心臟
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午接近黃昏時(shí)分為最佳。
此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
6、吃水果的最佳時(shí)間
飯前1小時(shí)
保護(hù)人體免疫系統(tǒng)
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
7、曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)
下午4時(shí)至7時(shí)
減少動(dòng)脈硬化
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí),是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。
此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
8、美容的最佳時(shí)間
睡覺前
促進(jìn)新陳代謝
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
9、洗澡的最佳時(shí)間
睡覺前洗澡
有助于睡眠
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
10、睡眠的最佳時(shí)間
午睡:13點(diǎn)開始
晚上:22點(diǎn)至23點(diǎn)上床
提高睡眠質(zhì)量
午睡最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡。
晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。