日常如何養(yǎng)生保健

　　一天之中，養(yǎng)生保健已成為人們生活中的一個重要內(nèi)容，掌握最理想的保健時間對增進(jìn)健康和延年益壽至關(guān)重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常養(yǎng)生保健的方法，希望對你有用!

　　日常養(yǎng)生保健的方法

　　起床時間：

　　實驗表明，人和各種活動都受人體生物鐘的影響，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，早晨6時左右是生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床精神抖擻。

　　開窗時間：

　　很多人習(xí)慣于早晨一起床就把窗戶打開。其實，早晨9時前，大氣中所含有害物較多，對人體的危害比較大。最佳的開窗時間是每天上午9時至下午1時，下午2時至4時，因為這兩個時段氣溫高，且大氣逆流現(xiàn)象已經(jīng)消失，大氣底部有害氣體也逐漸散去。所以，以上兩個時段開窗帶來的通氣效果最好。

　　鍛煉時間：

　　生理學(xué)研究的結(jié)果表明，晨練不利于健康。許多早晨進(jìn)行訓(xùn)練的游泳運動員，在訓(xùn)練后免疫功能下降。經(jīng)測試，他們晨練后身體內(nèi)有一種名叫“可的松”的激素數(shù)值明顯升高，這種激素將抑制人的免疫系統(tǒng)。通常“可的松”的數(shù)值早晨會高于夜晚。晨練之后，唾液的流動速度明顯減慢。而唾液流動是幫助人們抵抗感染的有效途徑。緩慢的唾液流動將會使人們更容易被病毒感染。人們鍛煉的最佳時段是夜晚，那時人們的“可的松”數(shù)值最低，而唾液流動速度最高。人和各種活動都受人體生物鐘的影響，無論體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都是下午和黃昏時分最佳，尤其是心血管疾病患者更應(yīng)如此。

　　用腦記憶：

　　上午8時大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力，10時精力充沛，下午2時反應(yīng)最敏捷，晚上8時記憶力最強(qiáng)，推理能力在白天12小時內(nèi)逐漸減弱。

　　飲水時間：

　　清晨?？崭购认乱槐梢匝a(bǔ)充體內(nèi)水分，有“洗滌”腸胃作用，餐前1小時飲一杯水，有助消化液分泌，促進(jìn)食欲的作用。午飯以后，喝一杯淡淡的綠茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡覺以前喝一杯普普通通的白開水，無色無味，幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增強(qiáng)解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。一舊三杯水，是預(yù)防一些疾病的基本措施。

　　飯后散步：

　　飯后45分鐘左右散步2O分鐘有利于減肥。要是在飯后2-3小時再散步20分鐘，減肥效果更好。

　　就寢時間：

　　睡眠以晚上10、11時上床為佳，就寢時間不宜過晚，最好不要超過11時，以免影響睡眠時間。因為人的深睡時間一般在夜里12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)人最低潮，人在睡后一個半小時即進(jìn)人深睡狀態(tài)。就寢前15-20分鐘，最好關(guān)掉電視機(jī)，停止看書、交談，這樣，會更快人睡。

　　女白領(lǐng)養(yǎng)生保健的方法

　　1、現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　2、為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　3、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。

　　4、日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　5、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

　　6、手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　7、熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

　　8、工作之余可以喝點酸奶，酸奶有調(diào)節(jié)腸道的作用也有美容的功效對于長時間坐班的人們是很好的健康飲品。

　　9、每當(dāng)工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　10、倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。

　　11、像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　12、辦公室養(yǎng)盆花草。由于當(dāng)今的白領(lǐng)往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風(fēng)，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風(fēng)設(shè)備，而這些設(shè)備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細(xì)菌?；ú莸姆N植可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　13、利用瑣碎時間打盹。下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機(jī)上敷一張補(bǔ)水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

　　14、白領(lǐng)族長期面對電腦等輻射辦公物品，自然皮膚容易受輻射，久而久之就出現(xiàn)面色發(fā)黑發(fā)黃，雀斑頻繁出現(xiàn)等問題，大家要離電腦遠(yuǎn)點，多喝抗輻射的飲品，面部涂上隔離霜，遠(yuǎn)離輻射。