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日常生活中如何養(yǎng)生

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日常生活中如何養(yǎng)生

  養(yǎng)生,簡而言之,即保養(yǎng)生命。養(yǎng)生之道即是美容方法,兩者有著密切的關(guān)系。中醫(yī)美容養(yǎng)生追求的是人與自然相合一,呈現(xiàn)人體的健康美。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹日常生活養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  日常生活養(yǎng)生的方法

  一、適當補硒:

  國內(nèi)外醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)微量元素硒是許多肝病的天敵,對慢性病毒性肝炎→肝硬化→肝癌三部曲有良好的阻斷效果。肝病患者體內(nèi)普遍缺硒,病情越重,血硒水平越低。適量補硒是治療肝病的一個基礎(chǔ)措施。

  補硒:減輕肝炎癥狀

  病毒對人類產(chǎn)生危害,有三個基本過程。第一要逃過人體免疫防御進行入侵。第二是摧毀人體抗氧化防御造成損傷。第三在人體內(nèi)繁殖時產(chǎn)生變異,有些變異形成了 攻擊性更強的新病毒。人體缺硒上述危害過程會更厲害,而補硒正是從增強免疫防御、增強抗氧化防御和阻斷病毒突變防線上抵抗病毒。補硒可以減輕肝炎癥狀,增 強護肝藥物治療效果,并能夠阻斷肝炎向肝癌發(fā)展。

  補硒:阻斷肝纖維化

  肝壞死和肝纖維化是形成肝硬化的主要病理基礎(chǔ)。20 世紀50年代,美國營養(yǎng)學(xué)家施瓦茨在研究肝壞死過程中發(fā)現(xiàn),含硫氨基酸(因素1)和維生素E(因素2)可保護肝臟,還有種效果更好的因素3,產(chǎn)生出類似大 蒜的刺激氣味。一位同事提醒這種氣味很像南達利達州吃了高硒飼料牛呼出的氣味,建議他測定因素3中有否硒。果然,因素3為含硒物,從而建立缺硒可導(dǎo)致肝壞 死的概念。

  補硒:預(yù)防肝癌

  硒突出作用是防癌。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院經(jīng)過16年研究,證實缺硒是導(dǎo)致肝癌的重要原因之一。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院在江蘇啟東肝癌高發(fā)區(qū)進行8年補硒實驗,服硒組肝癌發(fā)生率較對照組平均降低49%。

  硒在腫瘤治療中的作用倍受關(guān)注。如美國Roswell park癌癥研究中心用超大劑量硒(2000微克/天)與抗癌藥依力替康聯(lián)用,大大提高后者療效。 大劑量補硒對減少因化療而引起的脫發(fā)、嘔吐、白細胞減少等毒副反應(yīng)有重要幫助。經(jīng)中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全研究所檢測發(fā)現(xiàn),與亞硒酸鈉及硒蛋白相比,納米硒更具安全優(yōu)勢。

  二、運動鍛煉及保健操:

  (1)運動的環(huán)境:保養(yǎng)肝臟的運動要選擇場地寬廣、視野開闊的地方,運動方式以緩慢柔和較為適宜,如太極拳、太極劍、漫步等。

  (2)護肝保健操:

 ?、偃啻蠖匮ǎ罕P腿端坐,赤足,用左手拇指按壓右足大敦穴(足大趾甲根部外側(cè)),左旋按壓15次,右旋按壓15次;然后用右手按壓左足大敦穴,手法同前。

 ?、诎刺珱_穴:盤腿端坐,用左手拇指按太沖穴(足背第一、二趾骨之間),沿骨縫的間隙按壓并前后滑動,做20次,然后用左手按壓右足大敦穴,手法同前。

 ?、廴嗳幗谎ǎ罕P腿端坐,用左手拇指按壓三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次;然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

  ④推搓兩脅法:雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。本法有養(yǎng)肝護肝、增強肝的功能和降血壓的作用。

  三、飲食調(diào)養(yǎng):飲食與肝臟的養(yǎng)生保健有著密切的關(guān)系,豐富的營養(yǎng)物質(zhì)是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康 的必要條件。蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等含有豐富蛋白質(zhì)的食物,不但能夠保持肝臟所需的營養(yǎng),而且能夠減少有毒物質(zhì)對肝臟的損傷,幫助肝細胞的再生 和修復(fù)。米面等主食中所含的糖類(又稱碳水化合物)可以為肝臟提供能源,保證肝臟正常的代謝功能。維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質(zhì),含有豐富維生素 的水果和蔬菜為肝提供了充足的能量來源。脂肪也是肝臟的能量來源之一,但過多的脂肪容易沉積在肝內(nèi)而形成脂肪肝,破壞肝細胞而損傷肝的功能,所以,對含脂 肪較多的食品要進行控制。肝臟的飲食養(yǎng)生保健方法分為補法和清法,肝虛者宜用補法,肝火盛者宜用清法。

  老年人日常養(yǎng)生方法

  ● 方法一

  起床需先喝一杯溫水:

  早上起床先喝一杯溫水,因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息、排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分,還有助于腸道蠕動,對于老年人可起到防止便秘或改善便秘的作用。

  ● 方法二

  適當?shù)倪\動:

  早上可以以伸展筋骨為主、或者慢步行走、打太極拳、舞 太極劍、玩柔力球等。在運動的工程中要記得注意要愛護膝蓋,因為運動過量將會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。運動也不適宜過長,對于老年人,過長的運動量不見得對身體起到健康的作用,反而還會損傷身體,所以建議運動的時間最好控制在40分鐘左右。

  ● 方法三

  早餐宜軟不宜硬:

  在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟的食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。

  ● 方法四

  午餐“三多三少”:

  老年人在吃午餐的時候盡量記得吃蛋白質(zhì)多一些、維生素多一些、纖維素多一些,而糖類少一些、脂肪少一些、食鹽更少一些。總之,老年人在飲食方面應(yīng)做到食物多樣。以谷類為主,多吃蔬菜,常吃豆類、每日飲奶、適量吃魚、雞、鴨,少吃肥肉等葷類食物。

  ● 方法五

  適度補水:

  在秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補充水分,這樣可以預(yù)防由于季節(jié)氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,適度的補充水分,還可促進體內(nèi)新陳代謝,有助排毒養(yǎng)顏。

  ● 方法六

  休閑娛樂:

  注意培養(yǎng)自己生活情趣,如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等,同時要戒煙、限酒、避免長時間看電視等,在生活中要合理的安排自己的時間,每天都要做到勞逸結(jié)合。

  ● 方法七

  營養(yǎng)晚餐:

  晚餐最佳時間是18點左右,晚餐不建議吃太葷,對于老年人來說,晚餐多吃素,在一定程度上起到防癌作用。所以建議老年人在晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,如小米、白粥、等,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽,因為有研究表明,晚餐少吃睡的香。

  ● 方法八

  睡前泡腳(飯后一小時):

  一、泡腳時的溫水(40—50度)以舒服為標準,溫水涼了需不斷加入熱水進行補充。

  二、泡腳時間(20—30分鐘)以全身舒展放松出汗為度。

  三、秋、冬養(yǎng)生應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

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