在中醫(yī)治療書上看到了一種中醫(yī)養(yǎng)生的方法叫12時辰養(yǎng)生法，不知道中醫(yī)12時辰養(yǎng)生法對人體養(yǎng)生有哪些療效，有沒有什么副作用？下面學習啦小編給大家介紹中醫(yī)12時辰養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　12時辰養(yǎng)生法

　　1、卯時(上午5～7點)：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導引。

　　2、辰時(上午7～9點)：導引結(jié)束后飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

　　3、巳時(上午9～11點)：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。

　　4、午時(11～1點)：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。

　　5、未時(午后1～3點)：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

　　6、申時(午后3～5點)：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

　　7、酉時(午后5～7點)：練一段導引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

　　8、戌時(晚7～9點)：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

　　9～10、亥、子時(晚9至次日凌晨1點)：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元氣。

　　11～12、丑、寅時(凌晨1～5點)：此時精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

　　十二臟腑的時辰養(yǎng)生法

　　子時——睡覺保護陽氣

　　半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢?應該在10點半左右。

　　子時的時候，膽經(jīng)值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎么保護呢?最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時候就要保護它。

　　丑時——肝經(jīng)造血時間

　　那么丑時候是什么時候呢?丑時候是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。

　　寅時——號脈的最好時機

　　夜里3點到5點是什么時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。

　　卯時——空腹喝水，排出毒素

　　卯時大腸值班。大腸經(jīng)，就是早上5到7點鐘的時候。12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點鐘的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經(jīng)。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。

　　辰時——早餐營養(yǎng)藥均衡

　　到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。

　　巳時——工作學習的第一個黃金時間

　　接下去上午9到11點，是巳時，是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也大腦是最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉(zhuǎn)。

　　午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣

　　午時 11點到13點的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢?我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。

　　睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血歸于肝。”你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什么好處呢?就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經(jīng)病等等，所以這個午時午休是很重要的。

　　未時——保護血管多喝水

　　午時過了以后，13點鐘到15點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當?shù)模拖裆舷掳鄷r候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。

　　申時——工作學習的第二個黃金時間

　　未時過了就到申時了。下午的15點到17點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

　　酉時——預防腎病的最佳時期

　　那么到了酉時，也就是傍晚的17點到19點，這時候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。

　　戌時——工作學習的第三個黃金時間

　　再往下，到了19點到21點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

　　亥時——準備休息

　　然后就到了亥時，亥時就是晚上的21點到23點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。

　　這樣，12時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進行養(yǎng)生。